serie e ripetizioni per massa

[Sempre_all_in]

So che questa roba è stata affrontata miliardi di volte e non se ne può più ,per questo prima di affrontarla per l'ennesima volta ho fatto un bel search ma non ho trovato precisamente quello che volevo sapere e d'altro canto m'è venuto fuori una quantità abnorme di cose che non c'entravano nulla con quello che mi interessa,percui se mi fossi messo ad analizzare il tutto sarei ancora qui a natale. Andando al punto:quali possono essere delle metodiche d'allenamento per la massa applicabili agli esercizi fondamentali (visto che sto facendo principalmente quelli) che non siano piramidali,4x6,5x5? Grazie delle risposte

[Manx]

So che questa roba è stata affrontata miliardi di volte e non se ne può più ,per questo prima di affrontarla per l'ennesima volta ho fatto un bel search ma non ho trovato precisamente quello che volevo sapere e d'altro canto m'è venuto fuori una quantità abnorme di cose che non c'entravano nulla con quello che mi interessa,percui se mi fossi messo ad analizzare il tutto sarei ancora qui a natale. Andando al punto:quali possono essere delle metodiche d'allenamento per la massa applicabili agli esercizi fondamentali (visto che sto facendo principalmente quelli) che non siano piramidali,4x6,5x5? Grazie delle risposte

Fino a Natale ci starai ancora. Anzi, fino al Natale 2020...

Non c'è una risposta alla tua domanda, né mai ci sarà. Si fa massa in ogni modo sia con 5 rip che con 12. Dipende dal programma di allenamento, da come è strutturato. Dipende dai rest, dal volume complessivo, dall'intensità, dalla frequenza, se si lavora a buffer, a cedimento ecc...

[Sempre_all_in]

Quindi in linea di massima sostieni che se uno si mantiene nel range di ripetizioni per fare massa (quindi a quanto ne so da 4-5 fino a 12) può variare a piacimento il numero di serie? Scusa la mia ignoranza in materia...

[Hulkhogan]

Quindi in linea di massima sostieni che se uno si mantiene nel range di ripetizioni per fare massa (quindi a quanto ne so da 4-5 fino a 12) può variare a piacimento il numero di serie? Scusa la mia ignoranza in materia...

Pare che l'RM che più stimoli la massa sia il 10 RM (che corrisponde circa al 75% del massimale e un TUT di circa 30 secondi).

Non ho detto 10 ripetizioni ma 10 RM, che sarebbe in pratica un 1x10 a cedimento.

Fermo restando questo RM, ci sono una miriade di "serie x ripetizioni con un certo recupero e con un certo buffer" che possono utilizzarlo.

[titanium]

Quindi in linea di massima sostieni che se uno si mantiene nel range di ripetizioni per fare massa (quindi a quanto ne so da 4-5 fino a 12) può variare a piacimento il numero di serie? Scusa la mia ignoranza in materia...

non è proprio cosi prova a rileggere bene i post che ci sono nel forum e vedrai che quando arriverà natale sarai contento avrai più conoscenza e una tabella per far massa

[titanium]

Pare che l'RM che più stimoli la massa sia il 10 RM (che corrisponde circa al 75% del massimale e un TUT di circa 30 secondi).

Non ho detto 10 ripetizioni ma 10 RM, che sarebbe in pratica un 1x10 a cedimento.

Fermo restando questo RM, ci sono una miriade di "serie x ripetizioni con un certo recupero e con un certo buffer" che possono utilizzarlo.