scheda variazione

[Sasa85]

_lunedi
_
petto bicipiti
piana 6\8\8\10\120 sec
Panca inclinata 3x8-10 90"
croci su piana 2x12\ 60"
pullower 3x8 90"

bicipiti
curl bicipiti 3x8 90" bilanciere?
curl manubri in piedi 3x12 60"
concentrato 2x12 mi aleno a casa il curl ai cavi mi viene difficile

mercoledi
gambe spalle
squat 6\8\8\10 \120 sec
leg curl 3x12 90 sec
leg exstension 3x12 90 sec
calf seduto 3xmax\60 sec

spalle
lento avanti bilanciere 6\8\8\10 120 se
tirate al mento 3x6 90"
alzate laterali da seduto 3x12 60 sec
alzate a 90 3x12 60sec

venerdi
dorsali tricipiti
stacchi da terra 4x6 120"
trazioni presa stretta 4x8 120 sec
rematore bilanciere 4x6 90-120+ sec"

tricipiti
piana presa stretta 6\8\8\10 120 sec
con manubrio dietro la testa 4x8\90 sec
let machiine per tricipiti 3x12\60 sec
_
addominali due volte a settimana quando non mi alleno 3x30 cranch e inversi
modifiche apportate spero di avere fatto correttamente attendo consigli grazie.

Per i tric è troppo... io cambierei anche gli esercizi visto che la panca presa stretta già l'hai eseguita il mese scorso, io fare
french press 4x6
lat machine per tric 3x12
Poi ti dico (e quindi contraddico manx) per me meglio i tric il mercoledì che il lunedì (cioè dp petto e bic)
Le gambe a mio avviso fai poco.. lo stesso per i dorsali
Le spalle 4esercizi... a mio avviso è troppo

[Manx]

contraddici male. meglio fare petto e tricipiti assieme che allenare questi ultimi quando sono in rigenerazione muscolare... non sono opinioni.

[Manx]

E aggiungo: stesso discorso x petto e spalle... ma non volete proprio capire se fai il petto al lunedi non va bene fare le spalle o i tricipiti al mercoledi, poichè muscoli pesantemente coinvolti nella sessione del petto al lunedi e dopo 2 gg sono ancora in rigenerazione muscolare

edit: perchè 4 esercizi x le spalle sono troppi? Bisogna guardare il volume complessivo e non il numero degli esercizi. E come ha proposto lui va bene, i delts sono lavorati tutti e bene. Semmai togliamo una serie di lento avanti.

[Sasa85]

E aggiungo: stesso discorso x petto e spalle... ma non volete proprio capire se fai il petto al lunedi non va bene fare le spalle o i tricipiti al mercoledi, poichè muscoli pesantemente coinvolti nella sessione del petto al lunedi e dopo 2 gg sono ancora in rigenerazione muscolare

edit: perchè 4 esercizi x le spalle sono troppi? Bisogna guardare il volume complessivo e non il numero degli esercizi. E come ha proposto lui va bene, i delts sono lavorati tutti e bene. Semmai togliamo una serie di lento avanti.

Io i tricip li faccio il mercoledì insieme alle gambe e posso dirti che mi trovo bene... il lunedì dp aver fatto il petto sento che i tricipiti hanno lavorato pochissimo quindi nn credo che abbiano bisogno di + di 2 gg di riposo( quindi nel mio caso posso affermare che il tric nn è pesantemente coinvolto nell'allenamento del petto) .
... attenzione parlo di esperienza personale.
Tornando alla scheda.. visto che il mercoledì nn può allenare il tric allora dovrebbe fare
PETTO E BIC
GAMB
SCHIENA DELT E TRIC

A mio avviso 4 eserc per il i delt significherebbe aumentare troppo il volume di allenamento del venerdì.. per qst eliminerei un eserc per i deltoidi ( anche 2) e metterei un sercizio che faccia lavorare il trapezio(scrollate) o trapezio e deltoide (tirate al mento)

[Manx]

le tirate al mento lavorano il trapezio solo in sinergia...e 13 serie x le spalle non mi sembrano affatto troppe.

sul resto... beh fare gambe e tricipiti lo trovo proprio malsano come abbinamento... cosi' come lavorare i tricipiti al mercoledi dopo avr fatto il petto al lunedi. Per quanto possano essere freschi... non lo sono, è fisiologico.

[bodyweb84]

raga io midifico ancora, cosi vediamo un po' che mi dite dopo la posto modificata in base ai vostri consigli.ciao

[bodyweb84]

manx nulla togliere alla tua esperienza, ma in pratica tu dici che gli abbinamenti dovrebbero essere sempre gli stessi cioe petto e tric, dorsali e spalle, gambe e bicipiti, ma allora in che modo si dovrebbe variare gli allenamenti ?e quali sono gli abbinamenti che devo apportare alla scheda?

[bodyweb84]

cmq anche quando si fa dorso lavorano tanto i deltoidi sarebbe secondo me impossibile prevedere il recupero esatto dell'singolo muscolo cmq ho apportato queste mofifiche che ne pensate?

lunedi

petto tricipiti
piana 6\8\8\10\120 sec
Panca inclinata 3x8-10 90"
croci su piana 2x12\ 60"
pullower 3x8 90"

tricipiti
con manubrio dietro la testa 4x8\90 sec
let machiine per tricipiti 3x12\60 sec

mercoledi
gambe spalle
squat 6\8\8\10 \120 sec
leg curl 3x12 90 sec
leg exstension 3x12 90 sec
calf seduto 3xmax\60 sec

spalle
lento avanti bilanciere 6\8\8\120 sec
alzate laterali da seduto 3x12 60 sec
alzate a 90 3x12 60sec
scrollate bilanciere 3x6\ 90 sec


venerdi

dorsali bicipiti
stacchi da terra 4x6 120"
trazioni presa stretta 4x8 120 sec
rematore bilanciere 4x6 90-120+ sec"

bicipiti
curl bicipiti 3x8 90" bilanciere
curl manubri in piedi 3x12 60"
concentrato 2x12

_
addominali due volte a settimana quando non mi alleno 3x30 cranch e inversi

[Manx]

manx nulla togliere alla tua esperienza, ma in pratica tu dici che gli abbinamenti dovrebbero essere sempre gli stessi cioe petto e tric, dorsali e spalle, gambe e bicipiti, ma allora in che modo si dovrebbe variare gli allenamenti ?e quali sono gli abbinamenti che devo apportare alla scheda?

mai detto questo e se guardi la mia raccolta di schede in rilievo te ne accorgi.

[Manx]

cmq anche quando si fa dorso lavorano tanto i deltoidi sarebbe secondo me impossibile prevedere il recupero esatto dell'singolo muscolo cmq ho apportato queste mofifiche che ne pensate?

lunedi

petto tricipiti
piana 6\8\8\10\120 sec
Panca inclinata 3x8-10 90"
croci su piana 2x12\ 60"
pullower 3x8 90"

tricipiti
con manubrio dietro la testa 4x8\90 sec
let machiine per tricipiti 3x12\60 sec

mercoledi
gambe spalle
squat 6\8\8\10 \120 sec
leg curl 3x12 90 sec
leg exstension 3x12 90 sec
calf seduto 3xmax\60 sec

spalle
lento avanti bilanciere 6\8\8\120 sec
alzate laterali da seduto 3x12 60 sec
alzate a 90 3x12 60sec
scrollate bilanciere 3x6\ 90 sec


venerdi

dorsali bicipiti
stacchi da terra 4x6 120"
trazioni presa stretta 4x8 120 sec
rematore bilanciere 4x6 90-120+ sec"

bicipiti
curl bicipiti 3x8 90" bilanciere
curl manubri in piedi 3x12 60"
concentrato 2x12

_
addominali due volte a settimana quando non mi alleno 3x30 cranch e inversi

continui a sbagliare ti ho consigliato di non fare petto al lunedi e le spalle al mercoledi... ma niente

[bodyweb84]

Per i tric è troppo... io cambierei anche gli esercizi visto che la panca presa stretta già l'hai eseguita il mese scorso, io fare
french press 4x6
lat machine per tric 3x12
Poi ti dico (e quindi contraddico manx) per me meglio i tric il mercoledì che il lunedì (cioè dp petto e bic)
Le gambe a mio avviso fai poco.. lo stesso per i dorsali
Le spalle 4esercizi... a mio avviso è troppo

le gambe non ho tanta scelta mi alleno a casa e ho solo una panca bilanciere manubri e panca cn leg curl e tanto tanto peso,quindi mi viene difficile fare altri esercizi, anche se devo dire che dopo avere svolto questi esercizi mi sento le gambe spaccate quidni credo possa bastare poi se hai idee su esercizi da potere eseguire cn questi atrezzi sono tutto orecchie anzi okki in questo caso,grazie

[bodyweb84]

continui a sbagliare ti ho consigliato di non fare petto al lunedi e le spalle al mercoledi... ma niente

ok allora metto le spalle all venerdi ora cambio non avevo seguito non per niente distrazione.

[bodyweb84]

ok ora ci dovrei essere giusto?

_lunedi
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petto tricipiti
piana 6\8\8\10\120 sec
Panca inclinata 3x8-10 90"
croci su piana 2x12\ 60"
pullower 3x8 90"

tricipiti
con manubrio dietro la testa 4x8\90 sec
let machiine per tricipiti 3x12\60 sec

mercoledi

dorsali bicipiti
stacchi da terra 4x6 120"
trazioni presa stretta 4x8 120 sec
rematore bilanciere 4x6 90-120+ sec"

bicipiti
curl bicipiti 3x8 90" bilanciere
curl manubri in piedi 3x12 60"
concentrato 2x12

venerdi

gambe spalle
squat 6\8\8\10 \120 sec
leg curl 3x12 90 sec
leg exstension 3x12 90 sec
calf seduto 3xmax\60 sec

spalle
lento avanti bilanciere 6\8\8\10 120 sec
alzate laterali da seduto 3x12 60 sec
alzate a 90 3x12 60sec
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addominali due volte a settimana quando non mi alleno 3x30 cranch e inversi
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[bodyweb84]

ma quello che dico io se facciamo un discorso di recupero allora le spalle non si dovrebbero fare nemmeno dopo i dorsali cioe nell giorno allenante successivo visto che e coinvolto tantissimo il deltoide anche con le trazioni per non parlare dell rematore con bilanciere

[Manx]

ok ora ci dovrei essere giusto?

_lunedi
_
petto tricipiti
piana 6\8\8\10\120 sec
Panca inclinata 3x8-10 90"
croci su piana 3x12\ 60"
French press bilanciere 3x6\90 sec
lat machiine per tricipiti 3x12\60 sec

mercoledi

dorsali bicipiti
stacchi da terra 4x6 120"
trazioni presa stretta 4x8 120 sec
rematore bilanciere 4x6 90-120+ sec"
rem. manubrio 3x10 60"
curl bicipiti 3x8 90" bilanciere
curl manubri in piedi 3x12 60"
concentrato 2x12

venerdi

gambe spalle
squat 6\8\8\10 \120 sec
Affondi 3x10
leg exstension 3x12 90 sec
leg curl 4x6 90 sec

calf seduto 8xmax\60 sec

spalle
lento avanti bilanciere 6\8\8\10 120 sec
alzate laterali da seduto 3x12 60 sec
alzate a 90 3x12 60sec
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addominali due volte a settimana quando non mi alleno 3x30 cranch e inversi no, l'addome fai 8-10 serie x 12 rip, con sovraccarico, esercizi che vuoi, guarda la discussione in allenamento "ipertrofia addominali".
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Ho fatto alcune modifiche nella scheda e guarda anche la discussione in rilievo, dove sono raccolte le mie schede. Non è vero che faccio fare sempre gli stessi abbinamenti.