Veramente non capisco.

[Socio]

Questo è vero, ma si parla di programmare delle schede (della durata di 2/3/4 settimane) per raggiungere un risultato.. Ma noi si era capito (tu avevi detto) che di parlava di progredire/variare all'interno della stessa scheda

[GalDregon]

Ma perchè mai devo prevedere quanto aumentare?

E se il giorno nel quale c'è scritto 100 kg mi sentissi di farne 105 kg? E se invece (dopo una giornata storta) potrei fare solo 95 kg?

Gal ripeto le schede si possono fare in diversi modi: posso anche preveder d fare panca 4x8 per 1 mese, se passo da 80 a 90 kg sarò migliorato, altrimenti ho perso un mese di tempo.

Poi si può pure pensare di fare 4x8-->4x7-->5x6-->5x5, ma non è che la seconda scelta debba essere sicuramente migliore della prima...

se tu prevedi di lavorare con l'80%, lavori all'80 sia che la giornata è di merda sia che il sole splenda in alto in cielo.

se decidi che dopo 3 sessioni all'80% a parità delle altre variabili incrementi del 3% i carichi...lavorerai all'83% sia in giornata buona che non.

in questo modo però metti da parte il fattore "caso" che determina il wo perchè hai imposto tu la progressione e non il tuo stato momentaneo

[GalDregon]

...ragazzi miei, progressioni, carichi, recuperi servono a tutto e non servono a niente, sono solo PARAMETRI DI RIFERIMENTO ma non dimentichiamo che l'unico ed il solo parametro di riferimento in questa attività è sempre e solo lo specchio!

Quindi è bene prevedere quale deve essere l'andamento di un mesociclo ma i carichi alla fine sono assolutamente relativi rispetto alle sensazioni che si hanno in ogni singolo w.o.

Per questo scriverli è importante ma fino ad un certo punto, è importante invece scriverli e tenerne conto nel diario post w.o. su ciò che si è fatto veramente.

Sono d'accordissimo

[Hulkhogan]

in questo modo però metti da parte il fattore "caso" che determina il wo perchè hai imposto tu la progressione e non il tuo stato momentaneo

Per me fare così è sbagliatissimo.

[GalDregon]

Questo è vero, ma si parla di programmare delle schede (della durata di 2/3/4 settimane) per raggiungere un risultato.. Ma noi si era capito (tu avevi detto) che di parlava di progredire/variare all'interno della stessa scheda

forse mi sono spiegato male, io parlavo di progressioni della scheda intese come cambiamenti da micro a micro, poi tutto contestualizzato all'interno del meso (sempre come riferimenti e non come leggi inviolabili )

[GalDregon]

Per me fare così è sbagliatissimo.

secondo me invece il fisico e il cervello hanno un vizio di merda: si adeguano. Se ti lasci ingannare dallo stato fisico e non imponi tu una variazione....

[Socio]

forse mi sono spiegato male, io parlavo di progressioni della scheda intese come cambiamenti da micro a micro, poi tutto contestualizzato all'interno del meso (sempre come riferimenti e non come leggi inviolabili )

Bè, nell'esempio che hai fatto, dove dici "faccio 3 sessioni all'80% e poi passo all'83%", nn mi ci ritrovo affatto
Passare dall'80 all'83 nn è affatto uno shock per il fisico, quindi secondo me ha poco senso

Tra una scheda e l'altra io cerco di shocckare il fisico con allenamenti completamente diversi

[Hulkhogan]

Vabbè Gal io parlo di qualcuno che si allena da abbastanza tempo per capire se si è solo un pò svogliati o se veramente è il caso di scaricare veramente, facendo un allenametno più semplice.

[GalDregon]

Bè, nell'esempio che hai fatto, dove dici "faccio 3 sessioni all'80% e poi passo all'83%", nn mi ci ritrovo affatto
Passare dall'80 all'83 nn è affatto uno shock per il fisico, quindi secondo me ha poco senso

Tra una scheda e l'altra io cerco di shocckare il fisico con allenamenti completamente diversi

ma si, era solo un esempio

[Socio]

ma si, era solo un esempio

Allora spiegati meglio

[GalDregon]

Vabbè Gal io parlo di qualcuno che si allena da abbastanza tempo per capire se si è solo un pò svogliati o se veramente è il caso di scaricare veramente, facendo un allenametno più semplice.

cosa c'entra lo scarico ? sto parlando di prevedere una evoluzione all'interno di un mesococlo...poi gli scarichi attivi o passivi li decidi al momento

[GalDregon]

Quotone, bravo Cris.

Per rispondere a Gallo, i parametri sono un'infinità... non ultimo la dieta... es: che succede se io faccio ESATTAMENTE le stesse cose in palestra per 4 settimane (recuperi, tut, rom , % di carico, movimenti, esecuzioni, insomma TUTTO uguale) ma gioco con le kcal ed i nutrienti nelle varie settimane e durante la settimana?

Magari in base ad una sessione specifica (che ne so, per tentare un esperimento su un movimento o su un gruppo "deficitario")...

Insomma, si può fare di tutto di più... ergo la tua domanda va posta in termini differenti e più specifici.

e ma porca troietta, mica sono io che devo decidere i parametri degli altri

[Hulkhogan]

cosa c'entra lo scarico ? sto parlando di prevedere una evoluzione all'interno di un mesococlo...poi gli scarichi attivi o passivi li decidi al momento

Con scarico intendevo una sessione nella quale carichi meno del previsto, vuoi perchè quel giorno sei particolarmente stanco, vuoi perchè hai programmato male lo schema d'allenametno.