Passo ad una split a b c

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    A

    panca piana 4 6 8 10 r 2"
    spinte manubri su inclinata 3x10/8 r 1"20
    dip 3x8
    croci ai cavi 3x12 r 30"(pump) qui vorrei inserire le flessioni un 3xmax perchè? al posto delle croci intendi?

    bicipiti curl bilancere 6 6 8 8 r 2"
    manubri 3x10
    ai cavi 2x12 r 30"
    B

    trazioni 5x5 r 2"
    rematore manubrio 4x8/6 r 1"30
    pulley basso 3x10
    alzate a 90 3x12

    panca stretta 4x6 r 2" (oggi ho pero fatto dips appesantite(forse mi trovo meglio)
    push down 3x10 r 30"(pump)

    stacco no?

    C

    squat 5x5(o 4x6 dv vedere)
    Affondi 3x10
    leg extenction 4x15/12/10/10 r 50"
    Leg curl 4x6
    polpacci 8x20-25 r 60"

    lento a 4x8 r 2"
    tirate al mento 3x6
    alzate lat 3x12 r 50"
    scrollate 3x15 r 60" (qst nn so quando inserirle)

    Grazie
    farei cosi'... che giorni di allenamento?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Mancino
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2008
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      #17
      grazie manx,anke se preferirei tenermi su un volume medio,a favore dell intensita per adesso,in caso aumentarlo dopo.
      i giorni sn tre:lun merco e vene
      Riguardo alle flessioni,si vorrei provare a metterle cm pump,al posto dei cavi k ne dici?
      Originariamente Scritto da AlanMcJ

      Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        Che giorni ti alleneresti? ...meglio i cavi

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Mancino
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          #19
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          Che giorni ti alleneresti? ...meglio i cavi
          beh tre volte a settimana,quindi a b c(lu,mercoledi e venerdi)

          Il fatto è ke i cavi nn mi hanno dato una bella sensazione,riprovero in caso
          Originariamente Scritto da AlanMcJ

          Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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          • Hulkhogan
            Bodyweb Senior
            • May 2008
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            #20
            La scheda è pessima. Le gambe sono 3 gruppi muscolari, non 1!
            Consulenza nutrizionale e allenamento.

            Biologo nutrizionista.

            Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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            • Manx
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              #21
              Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
              La scheda è pessima. Le gambe sono 3 gruppi muscolari, non 1!
              l'ho corretta la scheda

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Mancino
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                #22
                Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                La scheda è pessima. Le gambe sono 3 gruppi muscolari, non 1!
                Ciao,sarei interessato a vedere cm argomenti le tue affermazioni
                (il tono nn è sarcastico)riguardo la skeda prima ke manx larivedesse(a parte le gambe sulle quali ti 6 gia espresso)

                Manx grazie,del giorno C le gambe le tengo cm mi hai consigliato,e anke le spalle(qualke serie in meno forse)
                ma degli altri gg preferisco tenere per qst periodo un volume medio/basso xkè cosi mi trovo meglio(credo ke per me sia il giusto compromesso tra intensita e volume)

                Cmq la skeda la salvo anke perkè periodizzando il volume va aumentato no??

                Per hulk:io le gambe le alleno sempre e mi piace anke allenarle

                Pero riguardando un po i miei dati,nn trovate ke le gambe siano particolarmente avanti???? 170 per 61kg
                ----braccio dx 28,5cm
                coscia 54 cm
                nn so
                A,nn è per qst ke le alleno cn poco volume è
                Originariamente Scritto da AlanMcJ

                Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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