Parallele

[Hulkhogan]

Ho aperto questo post per sentire qualche opinione sulla forma di esecuzione nelle parallele per coinvolgere al meglio il petto.

Ieri mi è capitato di aver fatto le parallele con tutti i sacri crismi, gomiti larghi, mento sul petto, gambe in avanti, ma oggi i DOMS sono concentrati sui deltoidi come al solito e non nella porzione sternale del petto.

Vorrei sentire qualche considerazione vostra... avete trovato il modo di far lavorare il petto bene? Avete mai provato ad "anteriorizzare" le spalle come suggerisce il Gironda?

Vi prego di scrivere solo se avete qualcosa da dire, le indicazioni "base" per eseguire le parallele le conosco benissimo, cerco qualche consiglio più "avanzato".

Grazie.

[jack84]

io precontraggio leggermente il petto...se nn lo faccio va a finire che lavoro di tricipiti e di deltoidi

[jack84]

*precontraggo

[Lucabad81]

Non che possa darti consigli o trucchi particolari, dato che come hai ben detto la tecnica di esecuzione e' quella.
Per quanto mi riguarda, considerando la mia struttura fisica, anteriorizzare le spalle mi causa una instabilita' d'equilibrio e stranamente concentra troppo il lavoro sui tricipiti.
Quando eseguo dip per il petto, cerco appunto di anteriorizzare il petto e concentrarmi (cosa strana) sul lavoro dei gomiti. Li tengo larghi nella fase eccentrica, mentre li spingo in dentro nella fase concentrica. La sensazione che ricevo a livello muscolare e' quella a meta' tra una distensione e una apertura a croce su panca declinata.

[the_drifter]

io sentivo un buon pump sul petto solo "chiudendomi" di brutto in avanti: spalle avanzate, testa reclinata, busto inarcato. alla gironda, se vuoi.
cmq spostando il baricentro in avanti quanto più possibile.

a fine esercizio sentivo tensione sulla porzione sternale e una sensazione di leggera pressione sulla gabbia toracica....che a me sinceramente piace poco... però in questo modo l'effetto era buono.

[Cris_RM]

...sulle parallele colpire il petto in modo preciso non è semplice, non sono nate per quello, diviene possibile solo quando il busto non si trova perpendicolare rispetto alle parallele ma inclinato in avanti, motivo per cui sulle macchine per i Dip (moto migliori a tale scopo) lo schienale quando c'è è inclinato in avanti, quella della Hammer è spettacolare, sulle parallele classiche una soluzione è avere uno spotter che tiene le caviglie (a gambe flesse ed incrociate) leggermente indietro per dare modo al busto di avanzare.

[Cris_RM]

...dimenticavo, per enfatizzare il lavoro del petto le braccia devono essere adese al corpo ovviamente.

[WhiteTyson]

...sulle parallele colpire il petto in modo preciso non è semplice, non sono nate per quello, diviene possibile solo quando il busto non si trova perpendicolare rispetto alle parallele ma inclinato in avanti, motivo per cui sulle macchine per i Dip (moto migliori a tale scopo) lo schienale quando c'è è inclinato in avanti, quella della Hammer è spettacolare, sulle parallele classiche una soluzione è avere uno spotter che tiene le caviglie (a gambe flesse ed incrociate) leggermente indietro per dare modo al busto di avanzare.

Si può fare anche senza spotter...almeno alleni anche gli addominali

[Cris_RM]

...vero! ma io sono un malato dell'isolamento

[naoto]

...dimenticavo, per enfatizzare il lavoro del petto le braccia devono essere adese al corpo ovviamente.

Perchè...? Non colpisci maggiormente i tricipiti così?

...vero! ma io sono un malato dell'isolamento

Io ho pietà di te.

[Cris_RM]

Perchè...? Non colpisci maggiormente i tricipiti così?



Io ho pietà di te.

...allora, dall'esterno il movimento è identico, ma siamo noi a scegliere cosa utilizzare.

Il discorso è connesso al post di Master sul mind power, pensiamola così possiamo decidere di utilizzare come prime mover i tricipiti bloccando la spalla, deltoide stabilizzatore, oppure se il target è il petto liberiamo la spalla blocchiamo i gomiti, tricipite stabilizzatore, e semplicemente contraendo i pettorali pensiamo di addurre le braccia il che con il fulcro fisso non fa che sollevare il tronco.

[Manx]

ragazzi cmq ogni mese non potete aprire l'ennesimo 3d sulle parallele

[Hulkhogan]

io precontraggio leggermente il petto...se nn lo faccio va a finire che lavoro di tricipiti e di deltoidi

Mai provato a fare in questo modo... devo provare.

Non che possa darti consigli o trucchi particolari, dato che come hai ben detto la tecnica di esecuzione e' quella.
Per quanto mi riguarda, considerando la mia struttura fisica, anteriorizzare le spalle mi causa una instabilita' d'equilibrio e stranamente concentra troppo il lavoro sui tricipiti.
Quando eseguo dip per il petto, cerco appunto di anteriorizzare il petto e concentrarmi (cosa strana) sul lavoro dei gomiti. Li tengo larghi nella fase eccentrica, mentre li spingo in dentro nella fase concentrica. La sensazione che ricevo a livello muscolare e' quella a meta' tra una distensione e una apertura a croce su panca declinata.

Luca con "spingo in dentro" vuol dire che li fai avvicinare al corpo? Io le distensioni sulla declinata le sento benissimo sul petto, però è un casino sistemarmi sulla panca con i manubri siccome son da solo. Volevo trovare un valido sostituto. Se tutto mi va male mi ributto su quello!

io sentivo un buon pump sul petto solo "chiudendomi" di brutto in avanti: spalle avanzate, testa reclinata, busto inarcato. alla gironda, se vuoi.
cmq spostando il baricentro in avanti quanto più possibile.

a fine esercizio sentivo tensione sulla porzione sternale e una sensazione di leggera pressione sulla gabbia toracica....che a me sinceramente piace poco... però in questo modo l'effetto era buono.

Son talmente malato che stamattina sto provando a farle sui braccioli della sedia... Approfitto del fatto che mi fanno male i delts anteriori e cerco di eseguirle in modo da non sentire i DOMS. Devo dire che mi pare la versione migliore sia quella di Vince.

...sulle parallele colpire il petto in modo preciso non è semplice, non sono nate per quello, diviene possibile solo quando il busto non si trova perpendicolare rispetto alle parallele ma inclinato in avanti, motivo per cui sulle macchine per i Dip (moto migliori a tale scopo) lo schienale quando c'è è inclinato in avanti, quella della Hammer è spettacolare, sulle parallele classiche una soluzione è avere uno spotter che tiene le caviglie (a gambe flesse ed incrociate) leggermente indietro per dare modo al busto di avanzare.

Cris io mi alleno in cantina e non ho a disposizione nessuna macchina... cmq proverò a tenere il busto il più inclinato possibile.

PS: non ho nessuno spotter...

...allora, dall'esterno il movimento è identico, ma siamo noi a scegliere cosa utilizzare.

Il discorso è connesso al post di Master sul mind power, pensiamola così possiamo decidere di utilizzare come prime mover i tricipiti bloccando la spalla, deltoide stabilizzatore, oppure se il target è il petto liberiamo la spalla blocchiamo i gomiti, tricipite stabilizzatore, e semplicemente contraendo i pettorali pensiamo di addurre le braccia il che con il fulcro fisso non fa che sollevare il tronco.

Secondo me devo anche concentrarmi sul pettorale... io da questo punto di vista (connessione mente muscolo) sono abbastanza scadente.



Cmq grazie a tutti dei consigli. La prossima volta cerco di tenere a mente tutte ste cose, sperando di riuscire a isolare il petto.

Il fatto che mi fa incazzare è che in passato alle volte avevo una stimolazione profonda del petto e invece mo non mi riesce!

[Hulkhogan]

ragazzi cmq ogni mese non potete aprire l'ennesimo 3d sulle parallele

Manx questo è un pò più "avanzato".

[the_drifter]

Son talmente malato che stamattina sto provando a farle sui braccioli della sedia... Approfitto del fatto che mi fanno male i delts anteriori e cerco di eseguirle in modo da non sentire i DOMS. Devo dire che mi pare la versione migliore sia quella di Vince.

ma lo sai che io (paradossalmente, per carità) avvertivo una sensazione di pump migliore a farle tra 2 sedie con i piedi rialzati in avanti, che a farle standard sui pin del rack?

boh, sarà che in quel modo riuscivo a chiudermi per bene...