scheda massa pareri

[bodyweb84]

se nn hai gli attrezzi x gli es fai come dice pizzo...

x il piramidale se sei da tempo fermo sullo stesso carico e vuoi aumentarlo potresti fare un 4-6-8-10 o 4-6-6-10 o 4-6-8-8 o ancora 4-8-8-10...insomma soluzioni ce ne sn a bizzeffe...
cmq x la massa la cosa migliore in teoria sarebbe il 4x6...

x i recuperi quelli ke ti ho inserito dovrebbero andare bene prova a basarti su quelli x iniziare e poi vedi come ti trovi e al limite li aumenti o li diminuisci...

ricorda ke la soggettività è importantissima e bisogna imparare a conoscere il nostro corpo...

sai che non sapevo che cn il piramidale si aumentasse il carico , buono a sapersi

[bodyweb84]

ma voi vi allenate sempre a cedimento per la massa?

[Duncan]

sai che non sapevo che cn il piramidale si aumentasse il carico , buono a sapersi

nn è proprio così...è sl una variazione dello stimolo data al muscolo...anzikè fare sempre le stesse reps con lo stesso peso si fanno reps maggiori e minori con peso diverso...ad es 4 reps corrispondono ad un range ke allena + la forza quindi in teoria dovresti avere una risposta in questa direzione ma il discorso in realtà è molto + complesso...magari bastasse fare dei piramidali x aumentare i cariki...

x il cedimento beh...anke quello va periodizzato e vanno scelti gli esercizi su cui andare a cedimento...andare a cedimento sempre su tutti gli es x me nn ha senso...

[Manx]

sai che non sapevo che cn il piramidale si aumentasse il carico , buono a sapersi

dipende dal piramidale, se è diretto si aumenta, se è indiretto si diminuisce. Altrimenti che senso avrebbe fare le serie con un diverso nr di ripetizioni?

Duncan, puoi fare anche un 4x6 o simili variando di peso ad ogni serie eh... e ovviamente andando verso l'alto.

Cedimento: va saputo fare e non è vero che è insensato cedere in ogni esercizio. Chi l'ha detto?

[Duncan]

dipende dal piramidale, se è diretto si aumenta, se è indiretto si diminuisce. Altrimenti che senso avrebbe fare le serie con un diverso nr di ripetizioni?

Duncan, puoi fare anche un 4x6 o simili variando di peso ad ogni serie eh... e ovviamente andando verso l'alto.

Cedimento: va saputo fare e non è vero che è insensato cedere in ogni esercizio. Chi l'ha detto?

io nn l'ho aggiunto xkè lo aveva già detto pizzo prima di me...

sul cedimento ho detto ke secondo me bisogna ciclizzarlo contestualmente all'allenamento e aglki obiettivi...poi secondo me...e sempre secondo me ( tengo a precisare quanto queste siano opinioni personali e nn verità assolute) ,andare a cedimento ad es sulle croci nn sia sensatissimo

[Manx]

io nn l'ho aggiunto xkè lo aveva già detto pizzo prima di me...

sul cedimento ho detto ke secondo me bisogna ciclizzarlo contestualmente all'allenamento e aglki obiettivi...poi secondo me...e sempre secondo me ( tengo a precisare quanto queste siano opinioni personali e nn verità assolute) ,andare a cedimento ad es sulle croci nn sia sensatissimo

perchè?

[Duncan]

xkè x quel ke mi riguarda mi trovo meglio cn una esecuzione + fluida...cn + margine...

[Manx]

xkè x quel ke mi riguarda mi trovo meglio cn una esecuzione + fluida...cn + margine...

l'esecuzione fluida la fai anche se vai a cedimento... se vuoi lasciare buffer è un'altra cosa. Non è che lavorando a cedimento si sporca l'esecuzione... semmai fai sporca l'ultima rip e non è detto.

Quindi dire "non ha senso fare tutti gli ex a cedimento" non ha appunto senso

[pizzo87]

Sono daccordo con te Manx,però per sempio per esercizi come le croci io raggiungo il cedimento,ma solo nell'ultima serie.

[Manx]

basta che vi allenate, poi fate come volete

[Duncan]

basta che vi allenate, poi fate come volete

[bodyweb84]

[quote=Manx;4198374]basta che vi allenate, poi fate come volete [/quote


io mi sn sempre allenato a cedimento nelle ultime due serie di un esercizio ,pero' il discorso e molto complesso in tutti i sui aspetti, ce' chi si allena a cedimento in tutte le serie ed ottiene risultati buoni chi invece ne ottiene di peggiori, cmq io mi ricodo appena iniziata la palestra 6 anni fa non c'erano tutte queste filosofie sull body building, possibile che sia diventata una vera e propia materia da studiare ed anche complessa.

[bodyweb84]

dipende dal piramidale, se è diretto si aumenta, se è indiretto si diminuisce. Altrimenti che senso avrebbe fare le serie con un diverso nr di ripetizioni?

Duncan, puoi fare anche un 4x6 o simili variando di peso ad ogni serie eh... e ovviamente andando verso l'alto.

Cedimento: va saputo fare e non è vero che è insensato cedere in ogni esercizio. Chi l'ha detto?

voglio imparare anche io una lezioncina?

[bodyweb84]

a volevo farvi vedere le ultime modifiche apportate alla scheda , mi sembra ottima ora che ne pensate?


lunedi
petto tricipiti
panca piana 4x6 \120 secondi\
croci su inclinata3x12 \60 sec\
panca inclinata con manubri 3x10 \60 secondi\
parallele2xmax 90 secondi
panca piana presa stretta 3x6 \120 secondi\
estensioni sopra la testa cn manubrio 3x12 \60 secondi\
mercoledi
dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6 \120 secondi\
trazioni 4xmax 120 secondi
rematore manubrio 4x8 \90 secondi\
curl con bilanciere 3x8 \90secondi\
curl su panca inclinata 3x12 \60 secondi\
venerdi
gambe spalle
squat 4x6 \120 secondi\
affondi 4x10 \60 secondi\
leg curl 4x6 \90 secondi\
calf inpiedi 4x max \90 secondi\
lento avanti 4x8 \120 secondi\
alzate laterali 3x12 \60 secondi\
scrollate bilanciere 4x6 \90 secondi\
__

[Manx]

perchè non la scrivi piü piccola e ancora piü appiccicata?

Dove e da chi l'hai copiata?