Guarda che Kenshiro ha ragione: non è possibile rispondere alla tua domanda perché non è posta in modo idoneo.
La risposta è un inevitabile Dipende.
La risposta è un inevitabile Dipende.
-
-
Che animale è? Nn lo conosco.Originariamente Scritto da BOES Visualizza Messaggio
Consulenza nutrizionale e allenamento.
Biologo nutrizionista.
Guida alle ripetizioni e modalità di caricoCommenta
-
il riscaldamento è molto importante....
io prima di squattare o staccare faccio 15'-20' di riscaldamento almeno
tutte le volte che ho fatto poco riscaldamento mi sono sempre infortunato....
tuttora sono infortunato per scarso riscaldamento delle spalle....prima dello squat
procedo in questo modo....
ieri ho fatto questo:
circuito senza riposi
dislocazioni di spalla 3x10
circumnduzioni anca a gamba flessa 3x10
stretch pettorale
30'' riposo
dislocazioni di spalla 3x10
squat stance ultrawide, quasi in spaccata 3x10
adduzioni e abduzioni dinamiche gamba 3x10
attivazione dei glutei alla macchina 3x10-6
30'' riposo
dislocazioni spalle 3x10
squat dinamici a corpo libero stance di allenamento 3x10
stretch pettorale
inizio riscaldamento specifico
2x10 32kg 1' riposo
5x 52kg 1'
5x 72kg 1'
5x 92kg 2'
3x 112kg 2'
2x 122kg 2'
1x 132kg
tra le serie dislocazioni di spalle 1x10 e stretch pettorale
tutte le serie con presa larga, le ultime 2 poco + strette
3' rec poi allenamento
3x4 156kg 3' rec presa media
durante i recuperi stretch pettorale
per la panca
faccio extrarotazioni
dislocazioni di spalle
alzate posteriori
scrollate
circumduzioni
flessioni
poi riscaldamento specifico
2x10 30kg
5x 40
5x 50
5x ..
3x...
2x..
1x...
allenamentoLast edited by gagan; 16-10-2008, 14:59:13.sigpicCommenta
-
io faccio una decina di minuti blandi di riscaldamento generico con cyclette od altro e poi anche serie di avvicinamento/riscaldamento per lo specifico esercizio.Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggiodi sicuro non ti consiglio di fare cyclette, o robe simili, fai una o due serie di riscaldamento per il primo esercizio per gruppo muscolare in graduale aumento di peso, cioè in sostanza non buttarti a freddo al max carico che puoi sostenere per quell'esercizio, arrivaci gradualmente.
buon lavoro
perchè sconsigli assolutamente riscaldamento con cyclette,ecc?Commenta
-
perchè lo considero uno spreco di energia, se fai la cyclette prima del preriscaldamento panca non è che sei più riscaldato. Al max può avere un pò di senso se devi allenare le gambe...Originariamente Scritto da Damz Visualizza MessaggiosigpicCitazione:
Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...Commenta
-
quoto su tutto, anche se le gambe conviene direttamente scaldarle con le serie di avvicinamento.Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
-
non credo che facendo 10 minuti di blanda cyclette per riscaldarti arrivi alla routine più stanco, anzi.Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio
secondo me è buona cosa
Commenta
-
be ognuno può fare come meglio crede, secondo me ai fini della prestazione, stanchezza o no, non cambia nulla quindi preferiscono terminare la mia sessione di allenamento 10 minuti prima.Originariamente Scritto da Damz Visualizza Messaggionon credo che facendo 10 minuti di blanda cyclette per riscaldarti arrivi alla routine più stanco, anzi.
secondo me è buona cosasigpicCitazione:
Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...Commenta
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
sigpicCitazione:
Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...Commenta
-
se non usi almeno 100kg a manubrio non puoi considerarti un vero uomo...Originariamente Scritto da BOES Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
-
ora che lo sà sarà più contento...Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
sigpicCitazione:
Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...Commenta
-
un po' di WU generale IMO ci vuole....aumenta il battito, favorisce la circolazione, l'afflusso di liquido sinoviale, prepara allo sforzo.
io lo faccio sempre....10/15' di WU tra jogging, stretch dinamico e rotazioni varie.
poi WU specifico di avvicinamento al1° set allenante.Commenta
-
...aumenta anche l'acido lattico e diminuisce il glicogeno muscolare.Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
Commenta
-
5' di treadmill e un po' di stretch dinamico?....mi fanno vento.Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio...aumenta anche l'acido lattico e diminuisce il glicogeno muscolare.
io credo sia importante, poi, ovviamente, ognuno si basa su ciò che sente meglio per se.Commenta
-
In effetti 5' non sono molti. Ma visto che si parlava prima di periodi un po' più lunghetti, non sono certo la stessa cosa, ne convieni ?Commenta
Commenta