dopo vari tentativi..

[math]

vorrei adottare questa scheda ma non mi convince in alcuni punti..sarebbero ben accetti vostri consigli...

lunedi
petto
panca piana 3*4 rip 2'
panca declinata 10-8-6 rip 2'
parallele 3*8 rip 2'
panca inclinata man. 10-8-6 rip 2'
croci 3*10 rip 90"
pullover 3*10 rip 90"

martedi
dorso
stacco 4*6 rip 2'
trazioni 5* rip 2'
rematore bil. 3*10 rip 2'
.....che esercizio potrei aggiungere?(1 solo)
abs
alzate gambe alle parallele 3*15 rip 90"
crunch 3*15 rip 90"
crunch alternato richiamo gambe 3*20 rip 90"

giovedi
tricipiti
spinte bil. 3*4 rip 2'
arnold 3*8 rip 2'
french bil 4*10 rip 90"
parellele 3*6
bicipiti
curl bil 4-4-8-8 rip 2'
trazioni presa inversa stretta 3*6 rip 2'
curl concentrato 12-10-8 rip 90"
curl martello 4*10 rip 90"

venerdi
gambe
squat 4*6 rip 2'
spalle
lento avanti 3*6 rip 2'
arnold 12-10-8 rip 2'
alzate laterali 3*10 rip 2'
alzate frontali 12-10-8 rip 90"
alzate posteriori busto flesso 3*10 rip 90"

che ne dite?

[GIULIO]

18 serie per petto??????

[Hulkhogan]

Butta questa scheda nel cesso! Scusa per la franchezza, ma chi te l'ha proposto è un emerito ignorante.

Ci saranno 30 esercizi per la parte alta e 1 per le gambe.

[pette]

Hai messo volumi alla Nubret o alla Bertil Fox!!!!
Tu hai il recupero di un elefante, voglio sperare.
Scherzi a parte: E' TROPPO, così ti fai male.

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn vedo quale utilità possa avere fare lento,arnold e alzate frontali nella stessa sessione

[Hulkhogan]

Hai messo volumi alla Nubret o alla Bertil Fox!!!!
Tu hai il recupero di un elefante, voglio sperare.
Scherzi a parte: E' TROPPO, così ti fai male.

Ma neanche.... perchè almeno loro allenavano tanto TUTTI i muscoli non solo quelli da spiaggia: petto spalle braccia. Per la schiena ci sono 3 esercizi e per le gambe 1.

[math]

infatti a me non convince va molto pero sono 2 settimane che la faccio e a livello di recupero non mi trovo molto in deficit...eseguo piu o meno tutti gli esercizi co il 70 % del massimale
me pitreste dare una mano a correggerla per favore...

[Manx]

chi ti ha dato questa scheda?

la tua anzianità di servizio? anni? dati fisici (intendo i tuoi).

[Hulkhogan]

infatti a me non convince va molto pero sono 2 settimane che la faccio e a livello di recupero non mi trovo molto in deficit...eseguo piu o meno tutti gli esercizi co il 70 % del massimale
me pitreste dare una mano a correggerla per favore...

Devi partire da 0. quella scheda devi solo gettarla.

Prima cosa: scegli la split.

[math]

chi ti ha dato questa scheda?

la tua anzianità di servizio? anni? dati fisici (intendo i tuoi).

un mio amico mi alleno da due anni a fasi alterne solo da 4 mesi seriamente
sono 176 per 74kg ho 21 anni dimmi se ti serve qualche altro dato

[Manx]

un mio amico mi alleno da due anni a fasi alterne solo da 4 mesi seriamente
sono 176 per 74kg ho 21 anni dimmi se ti serve qualche altro dato

1. allora, il tuo amico farebbe bene a fare un altro sport, anche il gioco delle carte al circoletto dei cacciatori... non ci si improvvisa trainer dando schede senza logica.

2. visto che ti sei allenato in modo scostante, io farei qualcosa di molto + semplice e introduttivo, ma cmq efficace. Una bella ABA BAB o una Full body 3 volte a settimana. Ce ne sono a centinaia sul forum, basta cercare.

[Hulkhogan]

1. allora, il tuo amico farebbe bene a fare un altro sport, anche il gioco delle carte al circoletto dei cacciatori... non ci si improvvisa trainer dando schede senza logica.

2. visto che ti sei allenato in modo scostante, io farei qualcosa di molto + semplice e introduttivo, ma cmq efficace. Una bella ABA BAB o una Full body 3 volte a settimana. Ce ne sono a centinaia sul forum, basta cercare.

[WhiteTyson]

chi ti ha dato questa scheda?

la tua anzianità di servizio? anni? dati fisici (intendo i tuoi).

Non stai selezionando le schulz staffen...

1. allora, il tuo amico farebbe bene a fare un altro sport, anche il gioco delle carte al circoletto dei cacciatori... non ci si improvvisa trainer dando schede senza logica.

2. visto che ti sei allenato in modo scostante, io farei qualcosa di molto + semplice e introduttivo, ma cmq efficace. Una bella ABA BAB o una Full body 3 volte a settimana. Ce ne sono a centinaia sul forum, basta cercare.