Vorrei dei pareri esperti su questa scheda che ho cominciato a seguire da 2 settimane ( cambiando dalla full body che mi aveevano assegnato in palestra, e che secondo me mi manda solo il cortisolo alle stelle).
Lunedì: Petto\Dorsali
Panca inclinata 1 x 8 + 2 x 6 - Panca piana 1 x 8 + 2 x 6 - croci su panca piana 3 x 8 - Lat Machine 3 x 8 - pulley basso ai cavi 3 x 8 - rematore con manubri 3 x 8.
Mercoledì: Spalle\Bicipiti\Tricipiti
lento con bilancere 1 x 8 + 2 x 6 - lento con manubri 3 x 8 - tirate al mento con manubri/alzate laterali con manubri 3 x 8 - bilancere su panca scott 1 x 8 + 2 x 6 - curl alternati con manubri 3 x 6 - curl in piedi con bilancere 1 x 8 + 2 x 6 - french press 3 x 8 - tricipiti ai cavi alti 3 x 8.
Venerdì: Gambe\Addominali
Squat 3 x 8 - leg press 3 x 8 - leg curl 3 x 8 - leg extension 3 x 8 - crunch su panca inclinata 3 x 20 - obliqui su panca inclinata 2 x 20 - "bicicletta" 2 x 25 - vacuum addominale
Utilizzo carichi abbastanza pesanti, circa l'80% del massimale, quindi faccio poche rep ma a sfinimento, infatti il giorno dopo l'allenamento, sento i gruppi muscolari allenati che mi fanno male, cosa che con la full body non avveniva.
Comunque, giudicate voi che siete più esperti, accetto le vostre correzioni!
Un'ultima cosa: l'aerobica in massa ci può stare? Se si quante volte a settimana e quanta?
Lo chiedo perchè con la dieta x la massa tendo ad ingrassare soprattutto sulle cosce, allora per mantenerle più toniche faccio circa 45 minuti di corsa alla settimana, va bene oppure è meglio limitarsi ad una sola seduta settimanale?
Lunedì: Petto\Dorsali
Panca inclinata 1 x 8 + 2 x 6 - Panca piana 1 x 8 + 2 x 6 - croci su panca piana 3 x 8 - Lat Machine 3 x 8 - pulley basso ai cavi 3 x 8 - rematore con manubri 3 x 8.
Mercoledì: Spalle\Bicipiti\Tricipiti
lento con bilancere 1 x 8 + 2 x 6 - lento con manubri 3 x 8 - tirate al mento con manubri/alzate laterali con manubri 3 x 8 - bilancere su panca scott 1 x 8 + 2 x 6 - curl alternati con manubri 3 x 6 - curl in piedi con bilancere 1 x 8 + 2 x 6 - french press 3 x 8 - tricipiti ai cavi alti 3 x 8.
Venerdì: Gambe\Addominali
Squat 3 x 8 - leg press 3 x 8 - leg curl 3 x 8 - leg extension 3 x 8 - crunch su panca inclinata 3 x 20 - obliqui su panca inclinata 2 x 20 - "bicicletta" 2 x 25 - vacuum addominale
Utilizzo carichi abbastanza pesanti, circa l'80% del massimale, quindi faccio poche rep ma a sfinimento, infatti il giorno dopo l'allenamento, sento i gruppi muscolari allenati che mi fanno male, cosa che con la full body non avveniva.
Comunque, giudicate voi che siete più esperti, accetto le vostre correzioni!
Un'ultima cosa: l'aerobica in massa ci può stare? Se si quante volte a settimana e quanta?
Lo chiedo perchè con la dieta x la massa tendo ad ingrassare soprattutto sulle cosce, allora per mantenerle più toniche faccio circa 45 minuti di corsa alla settimana, va bene oppure è meglio limitarsi ad una sola seduta settimanale?
) con la raccolta di alcuni miei modelli (non x principianti).
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