(X Manx)

**MisterMax** · 27-11-2008, 23:03:19

Originariamente Scritto da manx Visualizza Messaggio

non devi eseguire entrambi gli stacchi

O l'uno o l'altro.
eseguiro' lo stacco classico allora
non ho capito l'ultima domanda, scusa. Intendi che sei "secco"?
chiedevo appunto se era voluminosa e se potevo migliorarmi ancor di piu' a livello muscolare
il volume è molto alto, sicuro di reggerlo?

alla fine le ultime due schede che mi hai gentilmente postato, male non erano anzi, ho spinto parecchio!
credo di farcela!!
sono curioso di provare le sd, naturalmente non devo riposare tra un esercizio e l'altro, ma solo alla fine dei due giusto??

**Manx** · 27-11-2008, 23:04:40

si la SD è come un SS, senza riposo.

Senti fai una cosa x cominciare. Riduci di una serie in panca stacco squat lento e trazioni. poi vedi come butta

**MisterMax** · 27-11-2008, 23:09:09

ok perfetto!!
Tu vuoi apportare ulteriori modifiche??

**MisterMax** · 27-11-2008, 23:30:38

Manx scusa nella sessione del petto, quale esecuzione vado a fare sulla panca a 30° ?? spinte manubri?? o bilancere ??

**Manx** · 28-11-2008, 06:15:08

indifferente...non fate domande inutili.

**MisterMax** · 28-11-2008, 14:55:44

QUESTA SARA' LA SCHEDA CHE ANDRO' A FARE NEL MESE DI DICEMBRE!!
UTILIZZERO' CARICHI COMPRESI TRA L'80% E IL 90%.

Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x10 8 8 6 120"
spinte manubri panca 30° in SD con croci inclin. Panca 45° 3x10 120"
parallele 3x8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"

Mercoledi': Spalle
Lento avanti man 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"

Venerdi': Dorso-Tricipiti
stacco classico 4x6 120"
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"

***luigi_ego*** · 28-11-2008, 14:56:45

Originariamente Scritto da MisterMax Visualizza Messaggio

QUESTA SARA' LA SCHEDA CHE ANDRO' A FARE NEL MESE DI DICEMBRE!!
UTILIZZERO' CARICHI COMPRESI TRA L'80% E IL 90%.

Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x10 8 8 6 120"
spinte manubri panca 30° in SD con croci inclin. Panca 45° 3x10 120"
parallele 3x8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"

Mercoledi': Spalle
Lento avanti man 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"

Venerdi': Dorso-Tricipiti
stacco classico 4x6 120"
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"

ma dove lo utilizzeresti il 90%???

**MisterMax** · 28-11-2008, 15:07:12

nel piramidale inverso del lento avanti con manubri e nella panca piana, nei bicipiti,nei tricipiti, ma anche nelle spinte manubri e aperture (se ce la faccio)...