Manx aiuto!!!

[wellco]

La settimana prossima sarà la quarta che seguo questa scheda...

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

devo dire che come scheda mi è piciuta....forse meno al mio corpo...seguendo la dieta sono riuscito a perdere 2 kg....
ora mi trovo a 1.88X70kg....
dove sbaglio? la dieta è ok....l'allenamento lo seguo rigorosamente e il riposo è sempre il solito in media sette ore a notte....

ho letto su altri post che a coloro che hanno un hp come il mio è stato consigliato di seguire una full ABA BAB per riportarsi su hp più decenti....
può essere il mio caso visti i miei presupposti?

[Hulkhogan]

Anche la peggiore scheda della terra non può farti perdere due kg in una settimana. Ergo, dipende da tutt'altro, forse hai camminato di più, hai mangiato meno carbo, hai bevuto meno o hai avuto problemi intestinali.

Cmq per me meglio fare la split aba bab... ma ormai hai intrapreso questa e la devi portare a termine.

Manx spesso consiglia secondo quelle che sono le vostre richieste, dovete essere voi a pianificare un allenamento annuale (o quasi) e nn a cambiare le schede alla ***** di cane.

[kenshiro80]

La settimana prossima sarà la quarta che seguo questa scheda...

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

devo dire che come scheda mi è piciuta....forse meno al mio corpo...seguendo la dieta sono riuscito a perdere 2 kg....
ora mi trovo a 1.88X70kg....
dove sbaglio? la dieta è ok....l'allenamento lo seguo rigorosamente e il riposo è sempre il solito in media sette ore a notte....

ho letto su altri post che a coloro che hanno un hp come il mio è stato consigliato di seguire una full ABA BAB per riportarsi su hp più decenti....
può essere il mio caso visti i miei presupposti?

credo proprio che la dieta non sia per niente ok, se perdi peso sei in deficit calorico...fattela rivedere in sezione alimentazione, la scheda è una classica scheda da massa quindi non può andare che bene se ti nutri adeguatamente.

[WhiteTyson]

credo proprio che la dieta non sia per niente ok, se perdi peso sei in deficit calorico...fattela rivedere in sezione alimentazione, la scheda è una classica scheda da massa quindi non può andare che bene se ti nutri adeguatamente.

Quoto, Se perdi peso vuol dire che non mangi abbastanza...ergo, mangia di più e spingi!

[luigi_ego]

se hai xso 2 kg le unike spiegazioni sono una dieta sbagliata, o un periodo di forte stress... la skeda se i progressi ci sn puoi anke tenerla fino a 5-6 week... mica è obbliga cambiare ogni mese

[wellco]

grazie dei consigli...

allora...
la dieta è ok...l'ho fatta qui nella sezione alimentazione e mi è stata corretta a suo tempo...la seguo scrupolosamente...in deficit calorico non penso...spesso arrivo a fare i pasti senza nemmeno la voglia e la fame per farli...

il periodo di forte stress può essere però è ordinaria amministrazione da un paio di anni a questa parte...

la scheda che ho postato la stò seguendo da tre settimane e prima ho seguito un'altra scheda di massa fatta da manx giusto per riprendere il ritmo da dopo le vacanze....
in alcuni esercizi della scheda sono in stallo già dalla seconda settimana mentre in altri riesco ad aumentare i carichi di settimana in settimana....
ad esempio panca piana sono in stallo....ma nelle spinte e croci aumento ogni settimana....

per quanto riguarda il pianificare tutto l'anno nn ne ho nemmeno la più pallida idea da dove si possa cominciare a pianificare....
per il momento ho fatto....massa due settimane per riprendere il ritmo e un'altra scheda di massa che è questa che ho postato che stò seguendo da tre settimane....
se mi volete dare una mano a strutturare un piano per tutto l'anno vi ringrazio di cuore!!!!

[kenshiro80]

ma come puoi dire che è ok se perdi peso......aspetta però da che base parti? posta un pò di dati...

[wellco]

ma come puoi dire che è ok se perdi peso......aspetta però da che base parti? posta un pò di dati...

sono alto 1.88 e attualmente peso 70kg....
come lavoro è abbastanza sedentario lavoro in un ufficio....dove però ci gestiamo il lavoro solo io e il mio capo quindi ci spupazziamo tutto noi il lavoro quindi arrivo un po' stanco a fine giornata...lavoro dalle 9 della mattina alle 18:00....
mi alleno seriamente dall'anno scorso....ho visto risultati solo nella definizione dei muscoli ma non nell'aumento di peso che invece era ciò che cercavo....inizio ad allenarmi alle 18:45 circa
la scheda l'hai vista....
l'alimentazione è nel mio diario....
ho un fisico moooooolto asciutto e ho sempre fatto sport fino a due anni fa....calcio e atletica come ultimo sport(mezzo fondista....)

[wellco]

up....
qualcuno???

[kenshiro80]

up....
qualcuno???

ora dò uno sguardo alla tua dieta anche se non sono un super esperto...se mi posti il link è meglio

[kenshiro80]

pre colazione (ore 8.40):

3 cps NOX3
5 gr creatina tamponata
bicchiere di succo d'uva


colazione (ore 9.15):

tazza piena corn flakes (non sò quantificare ma è una tazza normale da cereali!!!) 60/70gr di cereali + 30gr whey + latte 300ml farei 200ml latte
5 mandorle o noci
1 multivitaminico


Pre pranzo (12:30):

3 cps NOX3
5 gr creatina tamponata
mezzo bicchiere succo d'uva


pranzo (ore 13.00):

100 gr di pasta con condimento (sugo o abbondante olio EVO) opta per sughi leggeri.
150 gr carne o pesce(a seconda di quello che cucina mamma )200gr di pesce
porzione di verdura....i grammi variano a seconda della quantità cucinata dalla cuoca per 3 persone!!!!hihi...) + 20gr olio a pasto.

merenda (ore 16.45):

panino con 40 gr di crudo + 5 mandorle o noci + 5 gr creatina tamponata

oppure

100gr di tonno in scatola + crakers + 5 mandorle o noci + 5 gr creatina tamponata
60gr pane integrale + 70/80gr do bresaola/100gr tacchino + 10/15gr frutta secca.

pre wo (ore 18.15):

5 gr NAG san


WO (dalle 18:30 circa alle 20:30 circa)


post wo (ore 20.30):

5 gr creatina mono
6 cps pool di amminoacidi (AMINO 2700 UNIVERSAL)
10 gr l-glutamina
il tutto in un bicchiere di succo d'uva alterna con gallette di riso/miele.


cena (ore 21.15):

100 gr riso con olio EVO abbondante
70/80 gr di bresaola e limone oppure 6 uova sode oppure 80 gr fesa di tacchino
5 mandorle
frutta (banana) oppure milk shake
via la frutta, fai 180gr carne/250gr pesce + verdura + 20gr olio evo + riso 80gr.

pre nanna (ore 00.30):

30 gr whey + cucchiaio olio EVO abbondante o 5 mandorle o noci

oppure

100 gr formaggio magro con 5 mandorle o noci
Dipende dal formaggio, meglio i fiocchi di latte.

[kenshiro80]

è questa la dieta che stai seguendo con cui hai perso 2 kg? o questa la devi ancora seguire?

[wellco]

è questa la dieta che stai seguendo con cui hai perso 2 kg? o questa la devi ancora seguire?

è questa che stò seguendo....
conta che magari mi capita di essere in legger deficit con le grammature sia a pranzo che a merenda per il lavoro....
cmq cerco di seguire questa e di nn sgarrare

[kenshiro80]

è questa che stò seguendo....
conta che magari mi capita di essere in legger deficit con le grammature sia a pranzo che a merenda per il lavoro....
cmq cerco di seguire questa e di nn sgarrare

bene...fattela rivedere perchè l'integrazione va bene, ma c'è poca roba di cibo solido...a metà mattino e metà sera non prendere solo integratori, sforzati di mangiare...

[wellco]

pre colazione (ore 8.40):


3 cps KRE


colazione (ore 9.15):

60/70gr di cereali + 200 ml di latte scremato + 5 cps pool amminoacidi AMINO 2700 UNOVERSAL
5 mandorle o noci


Pre pranzo (12:30):

3 cps NOX3



pranzo (ore 13.00):

100 gr di pasta con condimento (sugo o abbondante olio EVO) opta per sughi leggeri.
150 gr carne o pesce(a seconda di quello che cucina mamma )200gr di pesce
porzione di verdura....i grammi variano a seconda della quantità cucinata dalla cuoca per 3 persone!!!!hihi...) + 20gr olio a pasto.

merenda (ore 16.45):


60gr pane integrale + 70/80gr do bresaola/100gr tacchino + 10/15gr frutta secca.

pre wo (ore 18.15):

2 KRE + 3 NOX3


WO (dalle 18:30 circa alle 20:30 circa)


post wo (ore 20.30):

3 gr creatina mono
1 CPS KRE
6 cps pool di amminoacidi (AMINO 2700 UNIVERSAL)



cena (ore 21.15):

80 gr riso con olio EVO abbondante
70/80 gr di bresaola e limone oppure 6 uova sode oppure 80 gr fesa di tacchino
5 mandorle O 180 GR DI CARNE/250 GR DI PESCE
BANANA


pre nanna (ore 00.30):

30 gr whey + cucchiaio olio EVO abbondante o 5 mandorle o noci

diciamo che stò seguendo nel dettaglio questa dieta....