Scheda nuova

[DyD_1974]

Salve a tutti questa è la mia nuova scheda. Premettendo che sono quasi due anni che mi alleno quindi non sono un neofita ma nemmeno un esperto che ne dite:

PETTO - SPALLE
panca piana 10 - 8 - 6 - 4
chest press (presa stretta) 3 x 8 piu 1 x 12
croci (panca 45 ) 4 x 10

lento avanti (multipower) 3 x 10 - 8 - 6
alazate laterali (cavi) 3 x 10

GAMBE - TRICIPITI
squat (multipower) 3 x 10
leg curl 10 - 8 - 6 - 4

parallele 3 x max
french press (bilanciere) 4 x 8
cavi 2 x 12

DORSALI - BICIPITI
Sbarra 3 x 10
Lat machine 10 - 8 - 6 - 4
Rematore (manubrio) 3 x 12

Curl (cavi) 10 - 8 - 6 - 4
Curl (manubri a martello) 3 x 10

ADDOMINALI (tutti i giorni)
crunch 3 x max
crunch obliqui 3 x max

A me non piaccino le gambe (lo squot alla multi lo faccio abbastanza leggero aggiungerei la pressa). Inoltre aggiungerei qualcosa alle spalle (due mi sembrano pochini...).
Grazie a tutti

[MyHeartIsInvincible]

guarda io i deltoidi non li alleno mai direttamente eppure sn il mio punto forte... per le gambe è decisamente tr poco.. cioè in pratica fai più serie per i tricipiti/bicipiti ke per i quadricipiti... fatti 5 serie almeno di squat al rack

[Hulkhogan]

Salve a tutti questa è la mia nuova scheda. Premettendo che sono quasi due anni che mi alleno quindi non sono un neofita ma nemmeno un esperto che ne dite:

PETTO - SPALLE
panca piana 10 - 8 - 6 - 4
chest press (presa stretta) 3 x 8 piu 1 x 12
croci (panca 45 ) 4 x 10

lento avanti (multipower) 3 x 10 - 8 - 6
alazate laterali (cavi) 3 x 10

GAMBE - TRICIPITI
squat (multipower) 3 x 10
leg curl 10 - 8 - 6 - 4

parallele 3 x max
french press (bilanciere) 4 x 8
cavi 2 x 12

DORSALI - BICIPITI
Sbarra 3 x 10
Lat machine 10 - 8 - 6 - 4
Rematore (manubrio) 3 x 12

Curl (cavi) 10 - 8 - 6 - 4
Curl (manubri a martello) 3 x 10

ADDOMINALI (tutti i giorni)
crunch 3 x max
crunch obliqui 3 x max

A me non piaccino le gambe (lo squot alla multi lo faccio abbastanza leggero aggiungerei la pressa). Inoltre aggiungerei qualcosa alle spalle (due mi sembrano pochini...).
Grazie a tutti

Scheda ridicola, naturalmente IMO.

Tipica di chi non vuole allenarsi seriamente. Senza offesa.

[DyD_1974]

Scheda ridicola, naturalmente IMO.

Tipica di chi non vuole allenarsi seriamente. Senza offesa.

sai com è "putroppo" lavoro e non posso stare tre ore in palestra e non prendo integratori vari....c è gente che va in palestra x tenesi in forma e x scaricare lo stress non x fare gare o pomparsi all inversosimle scusa il disturbo eh senza offesa

[MyHeartIsInvincible]

sai com è "putroppo" lavoro e non posso stare tre ore in palestra e non prendo integratori vari....c è gente che va in palestra x tenesi in forma e x scaricare lo stress non x fare gare o pomparsi all inversosimle scusa il disturbo eh senza offesa

[Manx]

sai com è "putroppo" lavoro e non posso stare tre ore in palestra e non prendo integratori vari....c è gente che va in palestra x tenesi in forma e x scaricare lo stress non x fare gare o pomparsi all inversosimle scusa il disturbo eh senza offesa

per allenarsi bene basta un'ora, non tre...

la scheda non piace nemmeno a me e non si capiscono gli abbinamenti muscolari (scusa ma gambe e tricipiti è un abbinamento un po' strano...), tanto i meno i giorni in cui ti alleni, il volume è basso, direi proprio ridotto al minimo, i piramidali secondo me sono dove non servono, manca qualche fondamentale, le gambe vanno allenate come ogni altro gruppo muscolare... e sconsiglio l'uso del multipower, potenzialmente dannoso x le articolazioni.

Per il resto... si scrive SquAt con la A...

[Hulkhogan]

sai com è "putroppo" lavoro e non posso stare tre ore in palestra e non prendo integratori vari....c è gente che va in palestra x tenesi in forma e x scaricare lo stress non x fare gare o pomparsi all inversosimle scusa il disturbo eh senza offesa

Sai com'è.. purtroppo lavoro anche io e neanche io prendo integratori vari.

Per 3 ore si allenano i dementi, la scheda fa schifo non perchè ti alleni troppo poco ma perchè fai 40202 esercizi per la parte alta e 2 per la bassa. Secondo te è normale fare 3 esercizi per i tricipiti e 2 per le gambe che sono circa 10 volte più grandi dei tricipiti? Oppure sei uno di quelli che gioca a calcetto e non ha bisogno di allenare le gambe?

[MyHeartIsInvincible]

Sai com'è.. purtroppo lavoro anche io e neanche io prendo integratori vari.

Per 3 ore si allenano i dementi, la scheda fa schifo non perchè ti alleni troppo poco ma perchè fai 40202 esercizi per la parte alta e 2 per la bassa. Secondo te è normale fare 3 esercizi per i tricipiti e 2 per le gambe che sono circa 10 volte più grandi dei tricipiti? Oppure sei uno di quelli che gioca a calcetto e non ha bisogno di allenare le gambe?

probabile

[baldo21]

Salve a tutti questa è la mia nuova scheda. Premettendo che sono quasi due anni che mi alleno quindi non sono un neofita ma nemmeno un esperto che ne dite:

PETTO - SPALLE
panca piana 10 - 8 - 6 - 4
chest press (presa stretta) 3 x 8 piu 1 x 12
croci (panca 45 ) 4 x 10

lento avanti (multipower) 3 x 10 - 8 - 6
alazate laterali (cavi) 3 x 10

GAMBE - TRICIPITI
squat (multipower) 3 x 10
leg curl 10 - 8 - 6 - 4

parallele 3 x max
french press (bilanciere) 4 x 8
cavi 2 x 12

DORSALI - BICIPITI
Sbarra 3 x 10
Lat machine 10 - 8 - 6 - 4
Rematore (manubrio) 3 x 12

Curl (cavi) 10 - 8 - 6 - 4
Curl (manubri a martello) 3 x 10

ADDOMINALI (tutti i giorni)
crunch 3 x max
crunch obliqui 3 x max

A me non piaccino le gambe (lo squot alla multi lo faccio abbastanza leggero aggiungerei la pressa). Inoltre aggiungerei qualcosa alle spalle (due mi sembrano pochini...).
Grazie a tutti

nn mi gusta tanto sinceramente.
la chest con presa stretta allena soprattutto il tricipite quindi nel wo del petto nn la vedo bene soprattutto se nn fai insieme tricipiti e petto piuttosto metti ina serie di distensioni inclinate con manubri,poi per le spalle magari aggiungi 3serie di tirate al mento cosi alleni anche un po i trapezi.squat via al multy e scegli quello libero perche a lungo termine il multy da sempre problemi dato ke nn è un movimento naturale poi le gambe devi aggiungere qualche serie,fai piu per i tricipiti ke per loro!!
manca lo stacco

[DyD_1974]

Secondo te è normale fare 3 esercizi per i tricipiti e 2 per le gambe che sono circa 10 volte più grandi dei tricipiti? Oppure sei uno di quelli che gioca a calcetto e non ha bisogno di allenare le gambe?

infatti l ho detto che le gambe erano allenate poco, cmq si gioco a calcetto ma l unica cosa che m influenza nell allenamento e non mettere le gambe il giorno prima della partita.
x chi parlava degli accoppiamenti si anche x me tricipiti e gambe insieme sono una str...

[Hulkhogan]

E allora cambia gli accoppiamenti tra:

Gambe/Spinta/trazione/
Gambe/petto-dorso/spalle-braccia
Quad-petto/dorso-femorali/spalle-braccia (questa a Manx fa cagare )
centro schiena-petto-tris/gambe/spalle-dorsali-bis

[Manx]

infatti l ho detto che le gambe erano allenate poco, cmq si gioco a calcetto ma l unica cosa che m influenza nell allenamento e non mettere le gambe il giorno prima della partita.
x chi parlava degli accoppiamenti si anche x me tricipiti e gambe insieme sono una str...

fare le gambe 1 o 2 gg prima di una partita non è certo l'ideale

cmq, dividi bene gli accoppiamenti muscolari con i rispettivi giorni di allenamento, facendo ad esempio cosi:

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle

addome una volta a settimana, dove vuoi

oppure

petto-delt lat/front/tricipiti
dorso-delt post-bicipiti
gambe addome

oppure

petto-braccia
gambe addome
dorso spalle

sempre rimandendo su 3 week. su 4 è + facile.