Il mio stacco da terra: una new entry nel mio workout

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da quake Visualizza Messaggio
    è ottimo invece! oltrimenti come pompi il latissimus e i muscoli erettori? hanno bisogno di congestione come gli altri muscoli del corpo...
    va beh, opinione tua

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • quake
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      #17
      non c'e' di meglio, non è un'opinione,è chiaro! ad esempio, lo stacco come lo squat è un esercio base, a basse ripetizioni con carichi vicini al massimale stimolano la forza, e non c'e' cosa migliore fin qui credo siam tutti daccordo, per un allenamento finalizzato al pompaggio, una fase che deve comprendere un programma completo sia per una gara di bodybuilding che per un completo sviluppo muscolare, cioè il max riempimento dei ventri muscolati di sangue,quindi non vedo quale sia il problema con lo stacco e pump? cerco un confronto ma se mi dici che è una mia opinione ti rispondo che non è così, perche è obbiettivamente il top! lo stacco se è il top come esercizio base per la forza perchè non può esserlo per il pompaggio? la contrazione è buona sia con carichi "alti" che con carichi "bassi" per concentrare il lavoro, non dico 15-20 ripetizioni ma con un carico adeguato un 4 x10 va benissimo,nel mio piccolo un pump migliore non penso di riceverlo in altri modi, la schiena mi esplode,quella sensazione di pump che le basse rip non danno, ripeto che è il top sia in forza che in pum! non ci vedo controindicazioni se ce ne sono dimmele così ne parliamo ciauz

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      • Manx
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        #18
        Non ti scaldare, quello che dici puö essere sia vero che falso, e mi sembra piü che altro una tua opinione e basta. Non ho mai visto nessuno fare pump con lo stacco... veramente. Io non lo faccio e mai lo farö, è uno spreco di energie e tempo.
        Ci sono altri metodi x pompare il dorso secondo me, ben + redditizio un pulley basso o usare la lat x pompare, due macchine che ti permettono di tenere la tensione sempre continua.

        Poi ognuno fa come gli pare.

        p.s. lo stacco è un esercizio totale, non ha molto senso dire, secondo me, "è x forza o x massa".

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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • quake
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          #19
          ma ki si scalda, per me è appassionante, cmq la lat i rematori pulley ecc ok devono far parte in un w/o per il dorso, ma non completa la schiena nel senso che,come t ho gia detto prima IL LATISSIMUS GLI ERETTORI O MEGLIO il famoso ALBERELLO CHE SI VEDE IN POSA DI SCHIENA come li pompi? la lat e rematori sono piu per la zona alta della schiena, trapezi,dorsali, ma gli erettori e il latissimus non li pompi? vabbè ne riparliamo mo vado ad allenarmi, cmq non so se programmi o miski gli allenamenti ma mi spieghi che allenamento specifico è quello che tu chiami "massa"? stimoli il pump? perche la massa è l'obiettivo di tutte le fasi allenanti, sia se fai forza sia se fai pump e sia se fai intensità, sta cosa è obbiettiva dai! sono le basi! poi se mi dici che nn hai mai visto nessuno fare gli stacchi per il pump allora che ti devo dire! anche dove m alleno io fanno stacchi penosi e se li fanno pure... haha dai a dopo! ciauz

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          • master wallace
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            #20
            Ma perche' quando abbassi il bilanciere stai attaccato alle tibie. .? E perche' non appoggi a terra e poi riparti?.

            Comunque lo stacco e' un esercizio base fondamentale ma non facile e tendenzialmente pericoloso. .occhio. ..
            contatto face book
            roberto moroni

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            • DORian_fAke
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              #21
              Originariamente Scritto da quake Visualizza Messaggio
              ma ki si scalda, per me è appassionante, cmq la lat i rematori pulley ecc ok devono far parte in un w/o per il dorso, ma non completa la schiena nel senso che,come t ho gia detto prima IL LATISSIMUS GLI ERETTORI O MEGLIO il famoso ALBERELLO CHE SI VEDE IN POSA DI SCHIENA come li pompi? la lat e rematori sono piu per la zona alta della schiena, trapezi,dorsali, ma gli erettori e il latissimus non li pompi? vabbè ne riparliamo mo vado ad allenarmi, cmq non so se programmi o miski gli allenamenti ma mi spieghi che allenamento specifico è quello che tu chiami "massa"? stimoli il pump? perche la massa è l'obiettivo di tutte le fasi allenanti, sia se fai forza sia se fai pump e sia se fai intensità, sta cosa è obbiettiva dai! sono le basi! poi se mi dici che nn hai mai visto nessuno fare gli stacchi per il pump allora che ti devo dire! anche dove m alleno io fanno stacchi penosi e se li fanno pure... haha dai a dopo! ciauz
              A questo punto per pompare credo sia meglio un mezzo stacco, specialmente nella tua ottica, ovvero quella di pompare erettori e latissimus.

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              • quake
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                #22
                se potessi lo dimostrerei con un video, c'e' differenza tra pump e forza con gli stacchi, fammi compra il teleofno nuovo e lo dimostrerò... lo so io nonsono nessuno per ora, niente gare vinte ecc... ma lo sarò! ehhehe =) cmq se ci rifletti non credo sia complicato quello che voglio spiegare o no? bho? =)

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                • Manx
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                  #23
                  Originariamente Scritto da quake Visualizza Messaggio
                  se potessi lo dimostrerei con un video, c'e' differenza tra pump e forza con gli stacchi, fammi compra il teleofno nuovo e te lo dimostrerò... lo so io nonsono nessuno per ora, niente gare vinte ecc... ma lo sarò! ehhehe =) cmq se ci rifletti non credo sia complicato quello che voglio spiegare o no? bho? =)


                  Originariamente Scritto da quake Visualizza Messaggio
                  ma ki si scalda, per me è appassionante, cmq la lat i rematori pulley ecc ok devono far parte in un w/o per il dorso, ma non completa la schiena nel senso che,come t ho gia detto prima IL LATISSIMUS GLI ERETTORI O MEGLIO il famoso ALBERELLO CHE SI VEDE IN POSA DI SCHIENA come li pompi? la lat e rematori sono piu per la zona alta della schiena, trapezi,dorsali, ma gli erettori e il latissimus non li pompi? vabbè ne riparliamo mo vado ad allenarmi, cmq non so se programmi o miski gli allenamenti ma mi spieghi che allenamento specifico è quello che tu chiami "massa"? stimoli il pump? perche la massa è l'obiettivo di tutte le fasi allenanti, sia se fai forza sia se fai pump e sia se fai intensità, sta cosa è obbiettiva dai! sono le basi! poi se mi dici che nn hai mai visto nessuno fare gli stacchi per il pump allora che ti devo dire! anche dove m alleno io fanno stacchi penosi e se li fanno pure... haha dai a dopo! ciauz
                  Guarda che stai alzando un polverone per niente stai facendo tutto tu

                  Mi spieghi dove avrei negato questa cosa che ho sottolineato?

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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #24
                    Originariamente Scritto da DORian_fAke Visualizza Messaggio
                    A questo punto per pompare credo sia meglio un mezzo stacco, specialmente nella tua ottica, ovvero quella di pompare erettori e latissimus.
                    io consigliere sempre da terra! la variante dello stacco per il pump è partire con il bilancere un pò piu lontano dalle tibie per enfatizzare piu il lavoro sul latissimus e in chiusura contrarre la schiena quasi come un pulley, quindi inarcando la schiena senza buttare tutto il bacino in avanti... a differenza dello stacco con il carico per la forza quindi sub massimale, che parte col bilancere piu vicino alle tibie e si porta il bacino in avanti e si punta piu sulla tecnica che sulla contrazione... il carico cambia tantissimo io stacco in forza 150 kg x 4 volte e per 3 serie e in pump faccio 60kg max x 10 x 4 serie e sento la skiena che m esplode,
                    Last edited by quake; 01-10-2008, 14:05:44.

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                    • gyziano
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                      #25
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      Non ti scaldare, quello che dici puö essere sia vero che falso, e mi sembra piü che altro una tua opinione e basta. Non ho mai visto nessuno fare pump con lo stacco... veramente. Io non lo faccio e mai lo farö, è uno spreco di energie e tempo.
                      Ci sono altri metodi x pompare il dorso secondo me, ben + redditizio un pulley basso o usare la lat x pompare, due macchine che ti permettono di tenere la tensione sempre continua.

                      Poi ognuno fa come gli pare.

                      p.s. lo stacco è un esercizio totale, non ha molto senso dire, secondo me, "è x forza o x massa".
                      Esatto, e aggiungerei che non ha neanche senso dire che sia per la schiena o per le gambe; è un'esercizio completo da studiare ed imparare, io ad es. lo faccio nel giorno dello squat.
                      Poi però entra in gioco ciò che si vuole ottenere..
                      Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio
                      Ma perche' quando abbassi il bilanciere stai attaccato alle tibie. .? E perche' non appoggi a terra e poi riparti?.

                      Comunque lo stacco e' un esercizio base fondamentale ma non facile e tendenzialmente pericoloso. .occhio. ..
                      Me ne ero accorto anche io, in una serie bisognerebbe "rilasciare" il peso a terra e riprenderlo come fosse la prima ripetizione, non so se mi sono spiegato.. ma è scritto tutto da IronPaolo.

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                      • quake
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                        #26
                        Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio
                        Ma perche' quando abbassi il bilanciere stai attaccato alle tibie. .? E perche' non appoggi a terra e poi riparti?.

                        Comunque lo stacco e' un esercizio base fondamentale ma non facile e tendenzialmente pericoloso. .occhio. ..
                        tutti gli esercizi base non solo lo stacco ma x esempio anche lo squat(ginokkia) e la panca(spalle) quando si usano carichi submassimali sono potenzialmente pericolosi se il carico non è adeguatoe non si conosce la tecnica però sono gli esercizi piu' sicuri inquanto base, ad esempio sarà piu pericolo un pullover che uno stacco, oppure un lento dietro che una distensione su panca, oppure una pressa che obbliga una posizione poco naturale,infatti una fase di forza si fa solo con gli esercizi base e giù di li, poi in pump i carichi si riducono di molto a favole della contrazione e possiamo fare esercizi di isolamento... tutto questo per dire che lo stacco puo essere pericoloso ma per me personalmente trovo piu sicuro di squat e panca... quindi la cosa è anche molto soggettiva
                        Last edited by quake; 01-10-2008, 14:13:50.

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                        • baldo21
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                          #27
                          [quote=gyziano;4141626]io ad es. lo faccio nel giorno dello squat.
                          Poi però entra in gioco ciò che si vuole ottenere..

                          quote]nn è una buona idea,immagino ke nn riuscirai a caricare tanto mettendo insieme questi 2esercizi,meglio in 2wo separati
                          ECCO A VOI IL DIARIO DI
                          BALDO 21
                          http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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                            #28
                            Originariamente Scritto da gyziano Visualizza Messaggio
                            Esatto, e aggiungerei che non ha neanche senso dire che sia per la schiena o per le gambe; è un'esercizio completo da studiare ed imparare, io ad es. lo faccio nel giorno dello squat.
                            Poi però entra in gioco ciò che si vuole ottenere..

                            Me ne ero accorto anche io, in una serie bisognerebbe "rilasciare" il peso a terra e riprenderlo come fosse la prima ripetizione, non so se mi sono spiegato.. ma è scritto tutto da IronPaolo.
                            Tecnica da PL, ma in ottica di BB, si tende a mantenere sempre la tensione continua, cosa che con un deadlift senza molta pratica non riesce bene. Ecco perchè molti pro fanno una via di mezzo tra il rumeno e il deadlift classico (me compreso, spesso ).

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • reg park
                              vip BW user
                              • Nov 2007
                              • 4713
                              • 282
                              • 222
                              • villanova di guidonia
                              • Send PM

                              #29
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              in quel caso consiglio lo stacco rumeno, un po' come fanno molti pro, mantenendo la tensione continua. Il rischio nello stacco classcio, deadlift, è di sporcare l'esecuzione.

                              Pompare allo stacco... beh... non lo ritengo una buona idea...
                              mha...sinceramente lo stacco rumeno lo faccio solo per i femorali e glutei nel work per le gambe e nn come variante dello stacco classico...io quest'ultimo a volte lo faccio anche con rep piu alte rispetto alla norma(10-12)ma sempre e solo nella sessione per il dorso.
                              Dottore in dietistica

                              Istruttore bodybuilding certificato CONI

                              Preparatore atletico "Pitbull Team KickBoxing"

                              Campione Italiano Juniores H/p Wabba 2010


                              A te la palestra non t' attacca

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                              • Manx
                                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                                • Feb 2005
                                • 261824
                                • 3,024
                                • 3,636
                                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                                • Send PM

                                #30
                                Originariamente Scritto da reg park Visualizza Messaggio
                                mha...sinceramente lo stacco rumeno lo faccio solo per i femorali e glutei nel work per le gambe e nn come variante dello stacco classico...io quest'ultimo a volte lo faccio anche con rep piu alte rispetto alla norma(10-12)ma sempre e solo nella sessione per il dorso.
                                Anche io il rumeno lo faccio con il dorso, in ogni caso il mio è un "incrocio" come dicevo

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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