splittare routine

[alessandrocar88]

ok avevo capito male

[alessandrocar88]

ragazzi ho bisogno di aiuto...non so dove sbattere la testa.
la mia idea era di continuare a fare pochi esercizi, (i fondamentali), aumentando i pesi ogni volta che porto a termine la serie, in modo da diventare più forte. e in seguito aggiungere altri esercizi per aumentare il volume. non va bene?

[Hulkhogan]

Fino a un certo punto va bene...

[alessandrocar88]

Fino a un certo punto va bene...

in che senso?
conta che mi alleno da 3 mesi

[Hulkhogan]

I carichi sono stallati? Che forza hai?

[alessandrocar88]

allenamento di oggi (seguo sempre questa tabella, incrementando se riesco a portare a termine le serie di 1kg per panca e curl, 2kg per rematore, 5kg per stacco):
Panca 3x10x43kg
Curl bil z 3x10-10-8x23kg (non sono riuscito a completare l'ultima)
Rematore 3x8x49kg
Stacchi 3x5x100kg



due mesi esatti fa (29/07)
Panca 3x10x30kg
Curl bil z 3x8x15kg
Rematore 3x10x32kg
Stacchi 3x8x53kg

per ora non sono ancora in stallo...ma in fase di decollo
le pause le tengo alte (180''/210''), perchè mi interessa salire con i kg di ghisa

ripeto che questa è una tabella che ho iniziato circa 2 mesi fa, per prendere un po' di confidenza...quindi non c'è molto ragionamento dietro al 3x10. e non ci sono lento e squat perchè non avevo il rack)

ah sono 178x78kg, bf non so quanta ma ce n'è

[Hulkhogan]

E allora continua in questo modo puoi ancora migliorare molto. Al massimo puoi giocare su set e reps.

PS: strano che il rematore sia più alto della panca, probabilmente ti inclini troppo poco cn il busto ed esce un movimento molto breve. Fossi in te io abbasserei schiena e kg...

[Manx]

lo stacco ragazzi sempre come primo esercizio, sempre, lo ripeto da anni splitta diversamente... stacchi e panca assieme non vanno molto bene, dai... l'esercizio che fai dopo non lo farai mai al top...

[Hulkhogan]

Manx lo squat non lo fa...

[Manx]

parlo di stacchi va fatto sempre per primo, non alla fine del wo... come lo squat... diverso se parliamo in un contesto di forza.

[thecousin]

ma trazioni ancora niente? Cmq se ancora non stalli e ti trovi bene continua pure così. A me pare veramente troppo poco voluminosa come scheda, però deve piacere a te.

[alessandrocar88]

manx l'ho scritto alla fine, ma in verità lo stacco la faccio subito dopo la panca non lo faccio per primo altrimenti non sollevo una cippa di panca...infatti come dici sarebbe meglio splittare.

è appunto per questo che avevo aperto questo thread , perchè dovendo aggiungere squat lento e trazioni (visto che fino a 1 settimana fa non avevo il rack non potevo farli), volevo capire come strutturare. poi se mi dite che devo aggiungere qualche es, lo aggiungo pure

[Manx]

ma scusa una roba cosi' in ABA BAB?

Giorno A:

Squat
panca
alzate a 90°
panca stretta o parallele
1-2 complementari a 10 -12 reps

Giorno B:

Stacco
Spinte spalle (military press o quello che vuoi)
rematore o trazioni
curl bicipiti
+ 1-2 complementari a 10 12 reps

oppure cosi', ma con il volume rivisto per il tuo caso (ABC):

http://www.bodyweb.com/4132343-post2.html

[alessandrocar88]

grazie Manx, come suddivisione mi piace. un paio di domandine :

1)cambio set e reps, o mantengo quelle che sto facendo per ora?

2)faccio lune mercole venere, oppure tengo i 2 giorni di pausa?

3)per complementari intendi una sola serie a 10/12 reps?

4)pause tra le serie? come ho detto per ora le tenevo altine


scusate per le 100 domande
grazie!

[Manx]

grazie Manx, come suddivisione mi piace. un paio di domandine :

1)cambio set e reps, o mantengo quelle che sto facendo per ora?

2)faccio lune mercole venere, oppure tengo i 2 giorni di pausa?

3)per complementari intendi una sola serie a 10/12 reps?

4)pause tra le serie? come ho detto per ora le tenevo altine


scusate per le 100 domande
grazie!

sono due schede diverse: la prima è una ABA BAB, la seconda una ABC. In base a quello che vuoi fare ci comportiamo...