problema nello stacco

[Manx]

panca piana ultimo esercizio 10x5?

[petey_williams]

no scusate.prima faccio la panca.poi croci su panca pectotal machine e croci ai cavi

[petey_williams]

non c'è nessuno?dai raga per favore..chi mi sistema la mia scheda in modo da esere perfetta per forza\massa?

[Manx]

panca piana 4x6 120"
inclinata man/bilanc 3x10 90"
croci su piana/inclinata 3x12 60"
parallele 2-3xmax + sovraccarico 90"

rest indicativi. Prova cosi' per un mese.

[PaOloNiX]

panca piana 4x6 120"
inclinata man/bilanc 3x10 90"
croci su piana/inclinata 3x12 60"
parallele 2-3xmax + sovraccarico 90"

rest indicativi. Prova cosi' per un mese.

e gia secondo me è altino come volume...

io abbasserei ancora...

inoltre io sono solito non mettere 2 es di spinta di fila...si lessano i trix e basta...

io preferisco piana poi croci poi spinte manubri e rifinitura con cavi, alternanza di spinte e aperture

[WhiteTyson]

pectoral machine 5x5
croci ai cavi 5x5
croci su inclinata 5x5
panca piana 10x5


chi me la sistema in modo giusto?

Perchè si devono fare le cose difficili e strane ad ogni costo?! la semplicità prima di tutto!

fai 3 macchine all'inizio del wo, e l'unico esercizio veramente importante lo lasci da ultimo..tra l'altro con 10 serie da 5 che non servono a niente, visto che per arrivare in fondo si presuppone che le prime serie non le senti nemmeno.
Che senso hanno dei 5x5 nei macchinari? e poi TUTTI esercizi in 5x5, e due tipi di aperture...non vedi una cosa più semplice una cosa del genere:

Primo esercizio: Fondamentale : PANCA PIANA puoi usare un piramidale magari e puntare su ripetizioni che si abbassano e peso che sale magari un 10(riscaldamento)-8-6-6-4

Secondo esercizio: DIP ALLE PARALLELE esercizio complementare, usando un range medio 3x8 se riesci a farne di più a corpo libero usi dei sovraccarichi.

Terzo esercizio: CROCI SU INCLINATA esercizio di allungamento e pompaggio, puoi fare un 3x12 ad esempio

Sono undici serie..ti sembra poco? probabilmente perchè non ti alleni adeguatamente.

[Manx]

e gia secondo me è altino come volume...

io abbasserei ancora...

inoltre io sono solito non mettere 2 es di spinta di fila...si lessano i trix e basta...

io preferisco piana poi croci poi spinte manubri e rifinitura con cavi, alternanza di spinte e aperture

approcci diverso il tuo ma sicuramente altrettanto funzionale. a me piaccono le cose + voluminose

E cmq va ciclizzato tutto.

[petey_williams]

panca piana 4x6 120"
inclinata man/bilanc 3x10 90"
croci su piana/inclinata 3x12 60"
parallele 2-3xmax + sovraccarico 90"

rest indicativi. Prova cosi' per un mese.

ma quando le rip come nelle croci sono superiori a 10 non si per la definiziione?kmq si proverò come dici.ti tengo informato

[Manx]

ma quando le rip come nelle croci sono superiori a 10 non si per la definiziione?kmq si proverò come dici.ti tengo informato

: la definizione si fa a tavola... le rip non c'entrano niente...

[PaOloNiX]

approcci diverso il tuo ma sicuramente altrettanto funzionale. a me piaccono le cose + voluminose

E cmq va ciclizzato tutto.

si certo però riguardo l'approccio che ho nei confronti della gestione degli esercizi nel wo è ovvio che è funzionale una gestione che ripartisce in modo equilibrato es di spinta ed esercizi di apertura alternandoli per preservare la durata della forza in tutto il wo (che cmq le croci con manubri heavy specie su piana son cmq esercizi base e fondamentali)

[PaOloNiX]

: la definizione si fa a tavola... le rip non c'entrano niente...

no la definizione si fa lontano dalla tavola

[Manx]

no la definizione si fa lontano dalla tavola

hai ragione

x il resto: io preferisco lavorare prima di spinta e poi di apertura (piana ma + spesso inclinata a 30) e poi distruggere il tutto con le parallele ad esaurimento. A volte metto le parallele come primo o secondo esercizio.

[PaOloNiX]

hai ragione

x il resto: io preferisco lavorare prima di spinta e poi di apertura (piana ma + spesso inclinata a 30) e poi distruggere il tutto con le parallele ad esaurimento. A volte metto le parallele come primo o secondo esercizio.

ovvio anche io inizio con es di spinta potenti ma non comprendo i dip nel wo del petto poichè anche se non sono abbastanza forte, nelle parallele andando ad usare 25-26kg di zavorra mi ritrovo in una posizione negativa per dippare a favore del petto (la savorra tende a portare il busto verticale) quindi preferisco dippare nel wo trix e nel wo petto usare piana e spinte manubri.

la differenza sostanziale sta nell'inserire le croci in mezzo.

il reparto spinta recupera nel frattempo e il secondo esercizio di spinta imho risulta + redditizio

inoltre è diverso tempo che non lavoro + con spinte su inclinata nelle 2 varianti manubri e bilanciere. trovo che i fasci clavicolari lavorino sufficentemente negli esercizi su piana

[Manx]

x le parallele cmq il segreto è nel gestire bene l'inclinazione, in modo da sollecitare maggiormente i tricipiti o i pettorali (in ogni caso lavorano entrambi). Per i tricipiti preferisco le dip panche.

[PaOloNiX]

x le parallele cmq il segreto è nel gestire bene l'inclinazione, in modo da sollecitare maggiormente i tricipiti o i pettorali (in ogni caso lavorano entrambi). Per i tricipiti preferisco le dip panche.

ovvio, ma mentre gestire l'inclinazione a bodyweight è abbastanza semplice basta gestire la posizione della testa e delle gambe con la zavorra diventa + difficoltoso...

io ad esempio peso 76kg e se dippo con 25-26kg di zavorra la stessa tende ad annullare l'inclinazione poichè tende a portare per effetto del vettore forza peso il bacino a cui è ancorata la zavorra in linea con il fulcro della resistenza (le mani)

le dip panchè è un ottimo e valido esercizio ma è logorante per il cingolo omerale se si applica un eccessivo sovraccarico