I polpacci

[Pingador76]

Ho notato, in palestra , che ci sono molti bber che hanno un corpo notevole , ma spesso e volentieri dei polpacci ridicoli, secchi e poco muscolosi.
Mi capita di vederli anche a persone che si caricano quintali di stacco o di squat con gambe molto muscolose e ben tornite.

Come mai? io non ho polpacci eccessivamente muscolosi ma sono abbastanza definiti e voluminosi. Chiaro che vorrei migliorarli. Ma ci sono molti bber che hanno polpacci peggiori dei miei, e vedere quadricipiti enormi poggiare su sti due stecchine seondo me è davvero antiestetico.

Come mai si presta così poca attenzione a questo gruppo muscolare?

[Cris_RM]

...domanda da un milione di dollari.

La risposta è semplice, per alcuni i polpacci sono come i centimetri dell'uccello o si hanno o no!
In parte è vero, il vantaggio genetico è molto importante e farli crescere è faticoso, lungo e da poche soddisfazioni nel breve.

Ma proprio se non si è baciati dalla fortuna ci si deve applicare al mille per mille e pochi lo fanno tutto qui.

[WhiteTyson]

Il polpaccio è uno di quei muscoli, forse anche un po' trascurati nelle normali schede di allenamento, ma soprattutto che crescono in base alla genetica, il gastrocnemio è formato sostanzialmente da fibre rosse, che danno una grande resistenza ma non sono molto ipertrofizzabili, non è quindi facile farlo crescere. La sua forma, la sua composizione percentuale di fibre e l'ossatura sono variabili genetiche che purtroppo non è possibile variare e dunque capita di vedere anche professionisti che nonostante si dedichino a tempo pieno al BB, con tutto quello che ne comporta, non riescono a far crescere il polpaccio (soprattutto i neri), c'è addirittura chi ricorre alla chirurgia estetica per ovviare al problema.

[Pingador76]

io ho un macchinario in palestra con cui mi trovo bene,nonso come si chiami ma si sta seduti e si alzano con le punti dei piedi si alza la ghisa. 4 serie per 12 quando alleno le gambe, non che io abbia chissà che polpacci, però sono cresciuti di pari passo con le gambe

[MOSTMUSCULAR 85]

io ho un macchinario in palestra con cui mi trovo bene,nonso come si chiami ma si sta seduti e si alzano con le punti dei piedi si alza la ghisa. 4 serie per 12 quando alleno le gambe, non che io abbia chissà che polpacci, però sono cresciuti di pari passo con le gambe

Il calf da seduto intendi?
E' un buon esercizio,ma per far crescere i polpacci dovresti fare anke quelli in piedi (soprattutto quelli in piedi).Il polpaccio è costituito da due parti:gastrocnemio e soleo.Il primo (più grosso) viene stimolato nei calf in piedi,il secondo nei calf da seduto (quando l'articolazione della gamba è piegata)

[baldo21]

io ho un macchinario in palestra con cui mi trovo bene,nonso come si chiami ma si sta seduti e si alzano con le punti dei piedi si alza la ghisa. 4 serie per 12 quando alleno le gambe, non che io abbia chissà che polpacci, però sono cresciuti di pari passo con le gambe

a parer mio è il piu inutile tra gli esercizi il calf da seduto perche allena il soleo ke è quasi al 100% fibbre rosse,se vuoi allenare bene i polpacci insisterei sugli esercizi ke danno piu stimolo al gastrocnemio

[WhiteTyson]

a parer mio è il piu inutile tra gli esercizi il calf da seduto perche allena il soleo ke è quasi al 100% fibbre rosse,se vuoi allenare bene i polpacci insisterei sugli esercizi ke danno piu stimolo al gastrocnemio

Veramente è perfettamente il contrario, da diversi studi di biopsia è emerso che il muscolo gastrocnemio è composto principalmente da fibre rosse ed il soleo da fibre bianche.

[baldo21]

Veramente è perfettamente il contrario, da diversi studi di biopsia è emerso che il muscolo gastrocnemio è composto principalmente da fibre rosse ed il soleo da fibre bianche.

a me al corso hanno detto il contrario..boh

[menez]

sia quel che sia è riduttivo allenare un muscolo solamente in base al colore delle fibre, non dimentichiamo che tutti i muscoli sono a prevalenza di fibre, il che significa che tutte le fibre si ritrovano miscelate in tutti i muscoli dell'organismo.
quindi se alleno il polpaccio esclusivamente nell'osservanza scrupolosa del principio fisiologico con lunghe reps, anestetizzo le altre che non verranno sollecitate del tutto avrò quindi una resa minore.

[Pingador76]

non lo so io col calf seduto della panatta ho dato una buona forma ai polpacci. nettamente migliore di quella che hanno molti ragazzi con fisici paurosi ma carenti nei polpacci. poi magari è anche costituzione.

il calf in piedi non lo faccio.
E' una paranoia mia ma gli appoggi sulle spalle mi danno come l'impressione di abbassarmi in statura!!!!! visto che già sono abbastanza basso non mi va di schicciarmi ulteriormente!

[ugox@]

non lo so io col calf seduto della panatta ho dato una buona forma ai polpacci. nettamente migliore di quella che hanno molti ragazzi con fisici paurosi ma carenti nei polpacci. poi magari è anche costituzione.

il calf in piedi non lo faccio.
E' una paranoia mia ma gli appoggi sulle spalle mi danno come l'impressione di abbassarmi in statura!!!!! visto che già sono abbastanza basso non mi va di schicciarmi ulteriormente!

scusa la domanda.....squat allora non lo fai neanche??

[Duncan]

come giustamente dice menez quando si parla di fibre bisnke e rosse si deve parlare di prevalenza delle une sulle altre e nn di presenza esclusiva...x questo ritengo ke la soluzione migliore x una ottimale stimolazione del polpaccio sia abbinare un esercizio ad alte reps e poco pesoad uno a reps + basse e peso + consistente...io ad esempio faccio sempre 2 esercizi x il polpaccio quando alleno le gambe variando spesso e alternando il sitting calf allo standing calf (generalmente eseguiti molto lentamente e a reps basse,intorno alle 8) in abbinamento con il calf alla pressa spesso eseguito in serie da 20 reps con 30 max 45 secondi di recupero tra una serie e l'altra...da quando adotto questo protocollo ho avuto un riscontro positivo...
poi ovviamente c'è il solito discorso della soggettività...

[Mkl87]

sia quel che sia è riduttivo allenare un muscolo solamente in base al colore delle fibre, non dimentichiamo che tutti i muscoli sono a prevalenza di fibre, il che significa che tutte le fibre si ritrovano miscelate in tutti i muscoli dell'organismo.
quindi se alleno il polpaccio esclusivamente nell'osservanza scrupolosa del principio fisiologico con lunghe reps, anestetizzo le altre che non verranno sollecitate del tutto avrò quindi una resa minore.

oltretutto aggiungerei che le fibre più ipertrofizzabili sono quelle bianche, quindi anche ammesso che ce ne siano poche bisogna stimolarle a dovere se l'obiettivo è la massa