Domanda sulla forza

[Horace]

Ho letto diverse schede sulla forza in questo forum, ed ho visto che sono quasi tutte ABC con ogni giorno un fondamentale diverso eseguito con lo schema da forza. A me però avevano detto che uno dei migliori metodi per aumentare la forza era la multifrequenza. Quindi volevo sapere insomma se in una scheda di forza un fondamentale deve essere eseguito una o due volte a settimana. Grazie ciao!

[viandante]

Dipende di cosa parli, le ibride potrebbero essere ABC, ma per una scheda di forza (forza vera, no scheda di forza dopo massa) dovrebbe teoricamente essere multifrequenza. Questo sia per imparare il gesto tecnico che per allenare al massimo l'efficienza muscolare. Poi, come tutte le cose qui ognuno interpreta a suo modo secondo le proprie esigenze.

[Horace]

No io parlo di forza, quella che ti permettere di aumentare i carichi. E quindi come si potrebbe organizzare una multifrequenza con i tre fondamentali?

[lafettina]

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[Marco pl]

Ho letto diverse schede sulla forza in questo forum, ed ho visto che sono quasi tutte ABC con ogni giorno un fondamentale diverso eseguito con lo schema da forza. A me però avevano detto che uno dei migliori metodi per aumentare la forza era la multifrequenza. Quindi volevo sapere insomma se in una scheda di forza un fondamentale deve essere eseguito una o due volte a settimana. Grazie ciao!

Puoi leggere il secondo link in firma, dovrebbe chiarirti parecchi dubbi.

[agguanta]

Puoi leggere il secondo link in firma, dovrebbe chiarirti parecchi dubbi.

[Horace]

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Il tasto cerca l'ho usato, infatti ho letto di molte schede ABC e non multifrequenza come credevo andasse allenata la forza.

[Horace]

Puoi leggere il secondo link in firma, dovrebbe chiarirti parecchi dubbi.

Ho letto il link. Quindi dici di far subito un ABAB anche se è la prima volta che faccio forza?

[viandante]

Ho letto il link. Quindi dici di far subito un ABAB anche se è la prima volta che faccio forza?

Troppe domande, rispondici un attimo, a che ti serve questa forza?
Comunque la scheda proposta da marco pl è proprio per uno che inizia, infilaci qualche complementare se vuoi uno stimolo ipertrofico in più e stai a posto. Inizia con le cose semplici, serie costanti con progressioni settimanali, fai un paio di mesi e vedi come ti trovi.

[menez]

sei concentrato per un allenamento di forza ipertrofica o forza massimale?

[Horace]

Troppe domande, rispondici un attimo, a che ti serve questa forza?
Comunque la scheda proposta da marco pl è proprio per uno che inizia, infilaci qualche complementare se vuoi uno stimolo ipertrofico in più e stai a posto. Inizia con le cose semplici, serie costanti con progressioni settimanali, fai un paio di mesi e vedi come ti trovi.

Volevo fare forza per aumentare i carichi,così da poter lavorare nel periodo di massa con carchi maggiori.

[Horace]

sei concentrato per un allenamento di forza ipertrofica o forza massimale?

Beh, diciamo che io più orientato per forza massimale, siccome i miei massimali non li ho mai testati, e come ho detto prima volevo poter mettere una base per la massa. Secondo te sarebbe meglio iniziare con forza ipertrofica?

[menez]

no va bene anche forza massimale.

[Duncan]

no va bene anche forza massimale.

scusa menez vorrei kiederti una cosa...dopo 2 settimane di ricondizionamento vorrei fare:
3-4 sett di ibrido massa forza-ipertrofoca a-b-c 3xweek
3-4 sett forza massimale
a questo punto massa fino a fine anno a-b-c-d 4xweek...
secondo te può andare bene come periodizzazione o 3-4 sett di forza sn poke?

[viandante]

allora io seguirei la scheda di marco pl, almeno per la forza la multifrequenza dà più risultati. Poi, aggiungici qualche complementare.