massa

**Loki** · 10-08-2008, 13:07:13

Si scrive polpacci!!!...Hai pochi attrezzi. Difficile fare gambe con solo quella roba...puoi fare gli affondi,lo squat se non hai una gabbia apposita diventa complesso.
Per iniziare fai una full-body per 3 giorni a settimana...dando la precedenza agli esercizi fondamentali come squat(al limite fai gli affondi anche se è completament diverso),panca piana,spinte con i manubri per le spalle,rematore,tirate al mento,curl,manubri dietro la nuca per i tricipiti,calf e crunch...

**Loki** · 10-08-2008, 13:08:14

Poi dopo un periodo in cui prendi confidenza con gli attrezzi parti con una split...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 10-08-2008, 19:58:33

Benvenuto,posta la tua dieta nella sezione apposita:sei hp -18,bisogna iniziare a mangiare e tanto.

**ale88** · 10-08-2008, 20:37:54

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Benvenuto,posta la tua dieta nella sezione apposita:sei hp -18,bisogna iniziare a mangiare e tanto.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 10-08-2008, 20:38:58

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

è hp -18 in più dice di essere uno stekkino qua bisogna iniziare a mangiare per bene

**ale88** · 10-08-2008, 20:46:45

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

è hp -18 in più dice di essere uno stekkino qua bisogna iniziare a mangiare per bene

**Manx** · 11-08-2008, 05:56:07

lascia perdere l'allenamento, ti serve la dieta per prima cosa e incominciare a mangiare bene.

**smilzo66** · 11-08-2008, 17:10:50

Grazie

Originariamente Scritto da Loki Visualizza Messaggio

Si scrive polpacci!!!...Hai pochi attrezzi. Difficile fare gambe con solo quella roba...puoi fare gli affondi,lo squat se non hai una gabbia apposita diventa complesso.
Per iniziare fai una full-body per 3 giorni a settimana...dando la precedenza agli esercizi fondamentali come squat(al limite fai gli affondi anche se è completament diverso),panca piana,spinte con i manubri per le spalle,rematore,tirate al mento,curl,manubri dietro la nuca per i tricipiti,calf e crunch...

Scusate !! non vedo molto bene,ho premuto la G invece della c di POLPACCI !! Grazie per gli ottimi consigli sull'allenamento,ora mi sto riorganizzando una buona dieta,prima non mangiavo male,mangiavo proprio poco,non avevo idea di poter modificare il proprio corpo con DIETA,ALLENAMENTO e IMPEGNO.

***menez*** · 11-08-2008, 17:38:50

un'idea pratica per condurre un controllo alimentare è quella di variare il tipo di calorie consumate, abbassando l'apporto di carboidrati prima della messa in condizione fondamentale e innalzando tale livello durante la stagione di massa.
a tal fine si potrebbe ipotizzare un consumo di pochi carboidrati dal lunedì al giovedì, senza computare le verdure presenti in tutti i pasti.
il venerdì innalzare l'apporto dei carboidrati e il sabato e la domenica mantenere un livello di carboidrati maggiore del venerdì.
La considero una buona strategia perchè è ordinata e perchè la scorta dei carbo avviene nel fine settimana, doppiamente efficace in quanto durante il week end normalmente ci si concede qualche vizio comunque.

**smilzo66** · 12-08-2008, 08:43:42

scheda personaliz.

Quanto mi verrebbe a costare una scheda d'allenamento personalizzata per tre mesi ?? secondo voi ??

**Manx** · 12-08-2008, 09:16:40

se mi avessero pagato x tutte le schede che ho fatto a quest'ora sarei miliardario: ragazzi qui non chiediamo soldi, ma come vi salta in mente? E cmq una scheda si cambia dopo 1 mese, 1,5.