Allenamento luglio

[MOSTMUSCULAR 85]

molto giusto quello che dite

ma non potete negare il contributo che alcune schede impostate bene possano dare nella definizione muscolare e miglioramento dei dettagli muscolari.

Ovvio

[PaskMac]

OT (scusate): la le schede impostate con un gran numero di ripetizioni e a pesi costanti non sono appunto utilizzate nella fase di definizione? Forse questa cosa non mi è molto chiara...

[MOSTMUSCULAR 85]

OT (scusate): la le schede impostate con un gran numero di ripetizioni e a pesi costanti non sono appunto utilizzate nella fase di definizione? Forse questa cosa non mi è molto chiara...

Intendi skede con 15 o più alte rep per esercizio?

[PaskMac]

Io ho una scheda che sto seguendo da circa 2 mesi in cui ogni esercizio che faccio consta di 12 ripetizioni, che il mio istruttore dice sono utili alla definizione dopo un periodo di massa. A questa scheda ha abbinato poi il cardio.

[MOSTMUSCULAR 85]

Io ho una scheda che sto seguendo da circa 2 mesi in cui ogni esercizio che faccio consta di 12 ripetizioni, che il mio istruttore dice sono utili alla definizione dopo un periodo di massa. A questa scheda ha abbinato poi il cardio.

Io 12 rep nn le faccio mai,si brucia di più con 6-8 ripetizioni pesanti ke 12 con pesi troppo leggeri

[PaskMac]

Per me questo non te lo so dire ancora, sono troppo inesperto (8 mesi credo siano pochini); non posso dire nemmeno che sudo di più, perché evidentemente la scheda per la massa la seguivo in un periodo diverso dell'anno, quando le temperature non erano certamente quelle di questi giorni.

[Manx]

12 rep ragazzi servono eccome... non ragioniamo x sentito dire... certi gruppi muscolari con un certo tipo di fibre vanno allenati dalle 10 alle 12 rep. Non è questione di far bruciare, cosa c'entra`?

Si fa massa anche con 12 rep, la definizione si puö fare benissimo con 6, questi sono falsi miti.

[MOSTMUSCULAR 85]

12 rep ragazzi servono eccome... non ragioniamo x sentito dire... certi gruppi muscolari con un certo tipo di fibre vanno allenati dalle 10 alle 12 rep. Non è questione di far bruciare, cosa c'entra`?

Io cme detto 12 rep nn le faccio mai xkè nn mi ci trovo bene,ma ovviamente è una cosa personale quindi nn allargabile a tutti,ma dire ke 12 rep ti fanno bruciare di più cme dice il suo trainer nn mi pare molto sensato

[Manx]

Io cme detto 12 rep nn le faccio mai xkè nn mi ci trovo bene,ma ovviamente è una cosa personale quindi nn allargabile a tutti,ma dire ke 12 rep ti fanno bruciare di più cme dice il suo trainer nn mi pare molto sensato

infatti qui hai ragione niente da dire.

le rep elevate servono a stimolare le fibre rosse, quindi in particolare spalle, polpacci, bicipiti. gli altri gruppi muscolari hanno quasi all'incirca la stessa quantità di fibre, come dorso, petto e quad, i tricipiti e i femorali di norma solo bianche.

io x non fare torto a nessuno faccio quasi sempre 5-6 serie pesanti a 6-8 rep e poi il resto tutto a 10-12 rep, tranne le spalle che lavoro sempre tutto ad alte rep.

[Hulkhogan]

no non l'ho impostata da solo, anzi di mio non c'e' proprio nulla (apparte la leggera definizione). prima di provarla volevo un'opinione, ma mi sa che desisto.
da me non mi azzardo neanche a costruirla la scheda: farei solo danni

Peggio di questa non potevi fare. E peggio del tuo istruttore non ne ho mai visti.

Manx è stato clemente nel giudizio.

[Hulkhogan]

12 rep ragazzi servono eccome... non ragioniamo x sentito dire... certi gruppi muscolari con un certo tipo di fibre vanno allenati dalle 10 alle 12 rep. Non è questione di far bruciare, cosa c'entra`?

Si fa massa anche con 12 rep, la definizione si puö fare benissimo con 6, questi sono falsi miti.

Anzi se si sta a bassi carbo è meglio stare a reps basse, altrimenti viene attivata la glicolisi e c'è bisogno di zucchero.

Il problema è che l'istruttore medio non sa manco cosa voglia dire la parola glicolisi.

[Manx]

Anzi se si sta a bassi carbo è meglio stare a reps basse, altrimenti viene attivata la glicolisi e c'è bisogno di zucchero.

Il problema è che l'istruttore medio non sa manco cosa voglia dire la parola glicolisi.

giusto, da evitare anche il pump con pochi cho. Io sto in metabolica e devo contenermi

[PaskMac]

Quindi fatemi capire bene... un buono modo, almeno a livello teorico, per fare definizione è cercare di assumere meno carboidrati, a questo associare dell'attività di cardio, preparare una scheda in cui si effettuano al massimo 8/10 (e non 12) ripetizioni per esercizio. In tutto questo, un po' di massa la si mette comunque (fisiologicamente parlando).

Sbaglio?

[Manx]

Quindi fatemi capire bene... un buono modo, almeno a livello teorico, per fare definizione è cercare di assumere meno carboidrati, a questo associare dell'attività di cardio, preparare una scheda in cui si effettuano al massimo 8/10 (e non 12) ripetizioni per esercizio. In tutto questo, un po' di massa la si mette comunque (fisiologicamente parlando).

Sbaglio?

tutto in ordine quello che hai detto, tranne che si metta massa magra, quella semmai, se ce l'hai, la "tiri" fuori. Il nr delle rep è alla fin fine un dettaglio. X lavorare bene in def, come in massa, si puö variare il volume e l'intensità del lavoro.

p.s. tra 10 e 12 rep non c'è differenza in pratica .. quello che voglio dire è che è insensato fare una scheda tutta con 12 o piü rep solo perchè "cosi' si fa definizione".

[PaskMac]

X lavorare bene in def, come in massa, si puö variare il volume e l'intensità del lavoro.

Quindi variare volume e intensità porta ad un allenamento sia per massa che per definizione. Ma come cambiano queste variazioni? A titolo di esempio, io per la massa facevo le classiche 6x3 su panca piana per i pettorali, ora l'istruttore mi fa fare 12 ripetizioni sempre su 3 serie (possibilmente 4, la prima per riscaldamento) a circa il 60% del peso che utilizzavo prima per la massa. È questo ciò che intendi?