due settimane di prova

[zanelike]

Io col caldo che c'è qui sono riuscito in uno sforzo di volontà a fare squat mercoledì (un onorevole ma sudatissimo 3x4-6-8 molto carico) ma da allora ho saltato 2 workout per il caldo e l'umidità che dimezza l'ossigeno disponibile...

nle posso sentire certe cose

[zanelike]

Ciao!
ho provato a buttare giù qualcosa, penso che una tabella sia una cosa molto personale e ho cercato di scrivere qualcosa che rispettasse ciò che dicevi nei tuoi post, partendo dallo schema che mi hai dato, naturalmente è fatta un pò' a mio gusto, dimmi se qualcosa non ti piace...

panca piana 10x10
spinte inclinata con manubri 2x12
croci ai cavi 2x12
curl bilanciere 10x10 (anche 8x8)
curl panca scott 2*12
curl concentrato 2x12


gambe: squat 10x10
pressa 45 2x12
leg extension 2x12
leg curl 4x12
10 serie polpacci


spalle: lento manubri 10x10
tirate presa larga 2x12
alzate laterali 2x12
tricipiti: french press 10x10 (anche 8x8)
spinte 1 braccio 2x12
push down




schiena: rematore bilanciere 10x10
trazioni presa larga 2xmax
trazioni presa inversa 2xmax
sgrhugs bilanciere 4*10
esercizio mio sulla panca per trapezi 4*10(?)
pulley basso 2x10
10 serie polpacci

gambe: stacco completo 10x10
stacco tese 2x12 con contrazione gluteo
iperestensioni 2x12( diverse dalla norma)
leg curl 3x10
squat piedi uniti 4*10
hack squat 2x12

ma mi hai letto ne pensiero???è praticamente la stessa cosa che volevo fare io grande!!!!

oggi gambe alla morte...poi da lunedì abbasso il volume e faccio qst che bello

[zanelike]

Babba bia ragazzi, vi invidio... io un 10x10 di squat o peggio ancora di stacco non lo farei nemmeno con 800g di cho/die! Dopo un periodo del genere i carichi come variano?

ma sai direi che ogni 3 serie circa devi abbassare il peso...tenendo 30/45 sec di recupero la cosa diventa interessante

[Dan Master's]

ma mi hai letto ne pensiero???è praticamente la stessa cosa che volevo fare io grande!!!!

oggi gambe alla morte...poi da lunedì abbasso il volume e faccio qst che bello

ok, sono contento, in fondo sono 12/ 14 serie per muscolo, un volume accettabile anche col caldo (che non semplifica certo le cose, ma non le rende impossibile).
magari me lo sparo anch'io, è una vita che non lo faccio...

[Yashiro]

nle posso sentire certe cose

Nemmeno io ma quando ti trovi la pressione a 123-48 ti si affina l'udito A parte che ho avuto anche altri gravi impegni, ergo...

[samoajoe83]

nle posso sentire certe cose

Credo dipenda dagli impegni e da ciò che vuoi raggiungere...

[zanelike]

Nemmeno io ma quando ti trovi la pressione a 123-48 ti si affina l'udito A parte che ho avuto anche altri gravi impegni, ergo...

nn te la prendere nn ea cattiva...lo so che sei bello grosso e forte

[pupazzomatto]

zanelike hai provato questo allenamento poi?