due settimane di prova

[Dan Master's]

[quote=zanelike;3841975]

Mi piace l'idea...Però organizzerei così

1) schiena
2) petto e bicipiti
3) gambe
4) spalle e tricipiti
5) gambe

Mettendo lo squat al giorno tre e stacchi gt al giorno 5 per intenderci...
stacchi a gambe tese al giorno e stacco completo al giorno 1? Vedi tu in rapporto alle tue carenze dove preferisci lavorare, c'è anche chi si spara tutt'e due pesanti.
quanto al volume in rapporto ai carbo, io non mi trovo bene con le low, ma tu sei abituato quindi per te va bene, prova...[/quote]


sinceramente qst 10*10 lo facevo per abbassare il volume ora per es di gambe faccio circa 60 serie settimanali

Allora una ragione in più, con meno volume il problema si pone ancora meno...
Quanto alla divisione, cosa dici?

[zanelike]

[quote=Dan Master's;3841988]

Allora una ragione in più, con meno volume il problema si pone ancora meno...
Quanto alla divisione, cosa dici?

io farei:

petto bic e addome
gambe polpacci
spalle e tric addome
schiena trapezio polpacci
gambe

[Dan Master's]

[quote=zanelike;3841996]

io farei:

petto bic e addome
gambe polpacci
spalle e tric addome
schiena trapezio polpacci
gambe

mmm,sì anche così ci sta! per la schiena e le gambe nell'ultimo giorno cos'hai in programma?

[zanelike]

[quote=Dan Master's;3842023]

mmm,sì anche così ci sta! per la schiena e le gambe nell'ultimo giorno cos'hai in programma?

facciamo così ti scivo il mio allenamento...senza scrivere l'addome che ogni volta cambio

panca piana 4*5
spinte inclinata 4*8 con picco in basso
croci su piana 4*12
cavi 8+8+8+8 senza recupero abbassando il peso
curl in piedi braccia larghe 2*8
curl in piedi braccia strette 2*8
alternato martello 4*10
concentrato 4*10




gambe: squat 4*6
squat piedi uniti 4*10 con pikko in basso e nagative
squat inverso 4*6
leg extension e leg curl 4*10
10 serie polpacci


spalle: military in piedi 4*6
alzate laterali 4*8
alzate posteriori 4*12
tirate al mento 8+8+8+8
tricipiti: french press 4*8
cavo impugnatura inversa 4*8 con picco
corde 4*12





schiena: rematore inverso 4*8
trazioni presa larga 4*max
trazioni neutra 4*max
sgrhugs in piedi manubrio 4*12
esercizio mio sulla panca per trapezi 4*10
lat machine 4*8
rematore cavo 4*8 picco
10 serie polpacci

gambe: stacco completo 4*6
stacco tese 4*8 con contrazione gluteo
iperestensioni 4*8( diverse dalla norma)
leg curl 4*8
affondi 4*12
squat piedi uniti 4*10

[Dan Master's]

[quote=zanelike;3842062]

facciamo così ti scivo il mio allenamento...senza scrivere l'addome che ogni volta cambio

panca piana 4*5
spinte inclinata 4*8 con picco in basso
croci su piana 4*12
cavi 8+8+8+8 senza recupero abbassando il peso
curl in piedi braccia larghe 2*8
curl in piedi braccia strette 2*8
alternato martello 4*10
concentrato 4*10




gambe: squat 4*6
squat piedi uniti 4*10 con pikko in basso e nagative
squat inverso 4*6
leg extension e leg curl 4*10
10 serie polpacci


spalle: military in piedi 4*6
alzate laterali 4*8
alzate posteriori 4*12
tirate al mento 8+8+8+8
tricipiti: french press 4*8
cavo impugnatura inversa 4*8 con picco
corde 4*12





schiena: rematore inverso 4*8
trazioni presa larga 4*max
trazioni neutra 4*max
sgrhugs in piedi manubrio 4*12
esercizio mio sulla panca per trapezi 4*10
lat machine 4*8
rematore cavo 4*8 picco
10 serie polpacci

gambe: stacco completo 4*6
stacco tese 4*8 con contrazione gluteo
iperestensioni 4*8( diverse dalla norma)
leg curl 4*8
affondi 4*12
squat piedi uniti 4*10

Ci lavoro dopo con calma, ora devo andara a sollevare un pò' di ghisa...
ciao

[zanelike]

[quote=Dan Master's;3842164]

Ci lavoro dopo con calma, ora devo andara a sollevare un pò' di ghisa...
ciao

[Mr. Olegas]

allora ti dico: ora sono sui 150 di cho e vedo che con alcuni gruppi muscolari rispondo molto bene, con altri meno...visto che oramai tra 2 settimane parto volevo fare una bella scarica di glicogeno da svoutarmi un poco per potere 'ricaricare' senza problemi in vacanza per una settimana...
e poi per provare qlc di nuovo..e cmq in qst fase sono in massa...diciamo massa pulita molto pulita e per ora rispondo bene..ma sento che debbo cambiare qlc

Ciao, CAMPIONE...

SHABOLA... mi raccomando, non farlo esagerare...

Un abbraccio

[zanelike]

Ciao, CAMPIONE...

SHABOLA... mi raccomando, non farlo esagerare...

Un abbraccio

ciao è tanto che n ci si sente...tutto bene?

[Mr. Olegas]

ciao è tanto che n ci si sente...tutto bene?

Un po' impegnato, ma bene...
e tu ?
Ti seguo sempre, eh...

[zanelike]

Un po' impegnato, ma bene...
e tu ?
Ti seguo sempre, eh...

direi che andiamo benone...mi sto ingrossando...ma direi che sto bene ...da spiaggiapoi dal 1 settmbre testa bassa e mi vado a prendere cmq delle soddisfazioni a roma

[Dan Master's]

Ciao!
ho provato a buttare giù qualcosa, penso che una tabella sia una cosa molto personale e ho cercato di scrivere qualcosa che rispettasse ciò che dicevi nei tuoi post, partendo dallo schema che mi hai dato, naturalmente è fatta un pò' a mio gusto, dimmi se qualcosa non ti piace...

panca piana 10x10
spinte inclinata con manubri 2x12
croci ai cavi 2x12
curl bilanciere 10x10 (anche 8x8)
curl panca scott 2*12
curl concentrato 2x12


gambe: squat 10x10
pressa 45 2x12
leg extension 2x12
leg curl 4x12
10 serie polpacci


spalle: lento manubri 10x10
tirate presa larga 2x12
alzate laterali 2x12
tricipiti: french press 10x10 (anche 8x8)
spinte 1 braccio 2x12
push down




schiena: rematore bilanciere 10x10
trazioni presa larga 2xmax
trazioni presa inversa 2xmax
sgrhugs bilanciere 4*10
esercizio mio sulla panca per trapezi 4*10(?)
pulley basso 2x10
10 serie polpacci

gambe: stacco completo 10x10
stacco tese 2x12 con contrazione gluteo
iperestensioni 2x12( diverse dalla norma)
leg curl 3x10
squat piedi uniti 4*10
hack squat 2x12

[Yashiro]

Babba bia ragazzi, vi invidio... io un 10x10 di squat o peggio ancora di stacco non lo farei nemmeno con 800g di cho/die! Dopo un periodo del genere i carichi come variano?

[wanna_a_shape]

Babba bia ragazzi, vi invidio... io un 10x10 di squat o peggio ancora di stacco non lo farei nemmeno con 800g di cho/die! Dopo un periodo del genere i carichi come variano?

ma più che altro come fate cn sto caldo, io per fare un 3x6 di squat perdo tre kili e dopo sn sulla panca che stramazzo

[Yashiro]

Io col caldo che c'è qui sono riuscito in uno sforzo di volontà a fare squat mercoledì (un onorevole ma sudatissimo 3x4-6-8 molto carico) ma da allora ho saltato 2 workout per il caldo e l'umidità che dimezza l'ossigeno disponibile...

[Mr. Olegas]

mi sto ingrossando...
poi dal 1 settmbre testa bassa
e mi vado a prendere cmq delle soddisfazioni a roma

VAI ALLA GRANDE

Sono sicuro che farai molto molto bene...