Petto e spalle (massa)

[Manx]

ochei,va bene dai......

no, nessun gatto (anche se li adoro)

[LARRY SCOTT]

no, nessun gatto (anche se li adoro)

PS: non è che ce l'abbia con te, solo è stato "un acceso scambio di opinioni"

comunque esiste una razza di gatti che si chiama Manx

a proposito di petto spalle........di lento sicuramente tirerà mooolto di meno.......dovrebbe cambiare abbinamento, soprattutto vedendo la scheda che in effetti stà seguendo

[Manx]

PS: non è che ce l'abbia con te, solo è stato "un acceso scambio di opinioni"

comunque esiste una razza di gatti che si chiama Manx

a proposito di petto spalle........di lento sicuramente tirerà mooolto di meno.......dovrebbe cambiare abbinamento, soprattutto vedendo la scheda che in effetti stà seguendo

conosco il gatto manx.

petto e spalle assieme non mi piace, le poche volte che lo faccio alleno le spalle solo ai cavi e di pompaggio.

[Silver85]

Versione 3 del allenamento...spero che vada bene:

tabella 1: petto - tricipiti - trapezi - addominali

panca piana 3x8-10 (2 min recupero)
press con manubri su panca 30° (2 min recupero)
croci su piana 3x12 (1.5 min recupero)
dip alle parallele 3x10 (2 min recupero)

Presa stretta al multi power 4x10 (2 min recupro)
French press 4x8 (1.5 min recupero)
Tricipiti ai cavi 3x8 (1.5 min recupero)

scrollate con manubri 4x10 (2 min recupero)

circuito addominali


tabella 2: spalle - bicipiti - schiena - addominali

trazioni alla sbarra presa larga 3x10 (2 min recupero)
Rematore bilanciere 3x8 (2 min recupero)
pulley 3x8-10 (2 min recupero)

curl in piedi con bilanciere 3x8 (2 min recupero)
Curl su inclinata con supinazione 3x8 (1.5 min recupero)

lento avanti 4x8 (2 min recupero)
alzate laterali 3x8/10 (2 min recupero)
alzate inverse 3x10 (2 min recupero)

circuito addominali

[Manx]

un consiglio? su due allenamenti settimanali non va bene una scheda come la tua, fai una roba del genere e mettici anche le zampe, non è troppo fidati: leggi tutto il 3d in particolare pp2-3

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167928

[jackinsid3]

secondo me gli addominali sono un gruppo muscolare come un altro.. basta allenarli 1 volta.. anche perche così allunghi l'allenamento..

[Silver85]

Come accoppiata x i pettorali cosa preferite...?

Petto - tricipiti o
Petto - bicipiti ?

Io credo che alternerò un po'...

[Furly]

concordo con manx.. 2 allenamenti cosi nn hanno molto senso, un mukkio di "robettine" e poka "sostanza"... e mankano le gambe.
tutt'al più fai spinta - gambe - trazione...

[Mitma]

Link...

un consiglio? su due allenamenti settimanali non va bene una scheda come la tua, fai una roba del genere e mettici anche le zampe, non è troppo fidati: leggi tutto il 3d in particolare pp2-3

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167928

CIAO MANX, non so come contattarti sul tuo profilo, per cui uso questa via...sono nuovo al sito e ancora non ho capito come fare a lasciare messaggi nel libro ospiti di un profilo...Ho letto i consigli che hai dato.....io ho presentato sul mio blog la mia situazione:

http://www.bodyweb.it/forums/blog.php?b=214

mi piacerebbe se ci dessi un'occhiata e mi dessi qualche consiglio!
Te ne sarei grato Ciao!!

[Manx]

CIAO MANX, non so come contattarti sul tuo profilo, per cui uso questa via...sono nuovo al sito e ancora non ho capito come fare a lasciare messaggi nel libro ospiti di un profilo...Ho letto i consigli che hai dato.....io ho presentato sul mio blog la mia situazione:

http://www.bodyweb.it/forums/blog.php?b=214

mi piacerebbe se ci dessi un'occhiata e mi dessi qualche consiglio!
Te ne sarei grato Ciao!!

non aprire un blog, ma un tuo 3d dove fai domande o un tuo diario nella sezione "diari".

Non puoi postare nel mio profilo perchè è consentito solo agli utenti senior.

[Schopenhauer]

Che ne dite di questa tabella...
E' la prima che creo da solo soletto e stasera vorrei iniziare

panca piana 3x8-10 (2 min recupero)
bench press su panca a 30° 3x8-10 (2 min recupero)
croci su piana 3x12 (1.5 min recupero)
pull over 3x15-20 (1.5 min recupero)

lento avanti 4x8 (2 min recupero)
alzate laterali 3x12 (2 min recupero)
alzate inverse 3x10 (2 min recupero)

circuito addominali

l'abbinamento va bene, le serie e ripetizioni si puo fare di meglio, il pullover ricorda che non è proprio un esercizio per il petto ma per la schiena

[Manx]

l'abbinamento va bene, le serie e ripetizioni si puo fare di meglio, il pullover ricorda che non è proprio un esercizio per il petto ma per la schiena

è un 3d di quasi un mese fa, credo abbia oramai risolto

[Schopenhauer]

è un 3d di quasi un mese fa, credo abbia oramai risolto

chiedo scusa allora, moderatore

[Silver85]

Si grazie!

Ora sto facendo questa tabella:

Tabella A: petto + bicipiti + trapezi + addominali

3x Panca orizzontale: (8/10 rip) + Croci su panca (6 rip) (in superserie) (2 min recupero)
3x Croci su panca inclinata a 20-30° (6/8 rip) + Panca con manubri inclinata a 20-30° (10/12 rip) (in superserie) (2 min recupero)
Dip alle parallele 3-4xMax (1.5 min recupero)

Curl manubri in piedi 3-4x6-8 (1.30 recupero)
Curl su panca a 45° 3-4x8-10 (1.30 recupero)

Scrollate con manubri 4x8-10 (1.30 recupero)

Circuito addominali

Tabella B: schiena + spalle + tricipiti + addominali

Trazioni presa larga 4x8-10 (2 min recupero)
Dorsy bar presa larga + pulley presa inversa (superserie) 3x8

Lento avanti 4x6-8 (2 min recupero)
Alzate laterali 3x8-10 (1.5 min recupero)

Panca presa stretta 4x6-8 (2 min recupero)
Tricipiti ai cavi 4x8 (2 min recupero)

Circuito addominali

[Manx]

chiedo scusa allora, moderatore

non c'è bisogno di fare l'ironico, basta guardare la data

silver perchè non fai una scheda "normale" e non alleni anche le zampe? questa scheda mi sembra "confusa"...