la mia scheda...

**Niky** · 22-06-2008, 17:24:29

Una cosa voglio chiederti manx, questa scheda potresti spiegarmela su quale principio è stata impostata? a che cosa è mirata? grazie.

**Manx** · 22-06-2008, 17:25:42

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

Una cosa voglio chiederti manx, questa scheda potresti spiegarmela su quale principio è stata impostata? a che cosa è mirata? grazie.

è mirata a farti diventare grosso. Hai una buona dieta? dalla tua altezza e dal tuo peso sembri magro.

**Niky** · 22-06-2008, 17:29:24

infatti, sono magro abbastanza e seguo una dieta!

**Niky** · 22-06-2008, 17:31:37

non lo so, ma tendo difficilmente a mettere un po' di muscoli! Infatti il maestro mi dice sempre che sono un tipo che ha molte fibre bianche!

**Niky** · 22-06-2008, 17:34:42

puoi darmi una mano anche con l'alimentazione?

**Manx** · 22-06-2008, 17:35:26

tu allenati cosi' x 4-6 settimane, poi si cambia schema. Magari si passa ad allenamento su 4 volte a settimana.

**Niky** · 22-06-2008, 17:40:39

manx cosa dici l'aerobica la devo fare?

**Manx** · 22-06-2008, 17:43:07

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

manx cosa dici l'aerobica la devo fare?

perchè non mi fai le domande tutte in una volta?

se sei magro e fai fatica a mettere su massa magra direi meglio di no. Ovvio che male non fa.

**Niky** · 22-06-2008, 17:45:09

allora una mano sull'alimentazione puoi darmela?

**Manx** · 22-06-2008, 17:48:03

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

allora una mano sull'alimentazione puoi darmela?

no, sezione apposita "dieta ed alimentazione" io mi intendo solo di magnate.

**Niky** · 22-06-2008, 17:50:53

ok! sei davvero gentile! Da domani inizio questa scheda, poi naturalmente se vorrai ci sentiremo fra 4 / 6 settimane per cambiarla.

***Hulkhogan*** · 22-06-2008, 18:04:38

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

Salve ragazzi, vorrei iniziare questa mia nuova scheda per definirmi, premetto che sono alto 186 cm e peso 78kg, sono un tipo clavicolare, longilineo,ormai anni che mi alleno, ecco:

Allenamento A:
petto e bicip

panca piana 4*6
panca incl. 4*6
croci panca piana 3*12
pectoral machine 3*12
curl bilan 4*6
curl manb alter 4*12

Allenamento B
dorsali e tricip

lat mach dietro 4*6
lat mac avant 4*6
pulley 3*12
sbarra a t 4*12
french press 4*6
pusch down 4*6
distens manub 3*12

Allenamento C
spalle e gambe

lento dietro 4*6
panca inversa 4*6
alzate later 3*12
alzate a 90° 3*12
polpacci 3*15
squat 4*6
leg extesion 3*12
leg press 3*12

cosa ne pensate?

Una schifezza di scheda.... 50 esercizi per la parte alte e 3 per la bassa. Da bocciare assolutamente.