Questa scheda non mi convince

[dij]

al link..

[Manx]

al link..

continuo a non capire, quale link?

[dij]

post n°20 di questo 3ad.

ora mi accorgo che è un pò datato ma cmq non molla...

[Manx]

post n°20 di questo 3ad.

ora mi accorgo che è un pò datato ma cmq non molla...

l'avevo saltato e ho editato

[dij]

bel back manx

[Manx]

bel back manx

grazie, credo nelle divinità dell'olimpo

[the thing]

Dici che sono belli? Su di me? HO delle spalle davvero strette sai. L'impressione è che mi facciano sembrare più "tozzo". Comunque mi concentrerò per le esecuzioni corrette. Grazie mille come sempre molto prezioso in tutto Manx

[Manx]

Dici che sono belli? Su di me? HO delle spalle davvero strette sai. L'impressione è che mi facciano sembrare più "tozzo". Comunque mi concentrerò per le esecuzioni corrette. Grazie mille come sempre molto prezioso in tutto Manx

beh... se non hai le spalle larghe il trapezio potrebbe "stonare" e darti quell'aspetto da stampella cmq non trascurare quel muscolo, poichè ti è d'aiuto in tutti gli esercizi x la schiena. Semmai lo alleni solamente con lo stacco da terra, tuttavia, senza un trapezio forte di stacco non darai mai sfogo a tutto il tuo potenziale. E' un cane che si morde la coda

[golden.bough]

post n°20 di questo 3ad.

ora mi accorgo che è un pò datato ma cmq non molla...

[the thing]

Ciao Manx! Sei sempre in grandissima forma come vedo dalle tue foto. Complimenti.
Da settembre cambio palestra,visto che hanno aperto una nuova sala vicino casa mia. Coincide (ahimè) anche con la mia idea di dover restringere le sedute settimanali da 4 a 3. Per via del lavoro devo rinunciare a qualcosa.
Da 2 mesi pieni ho seguito la tua scheda e direi che sono soddisfatto. Anche il petto, il mio cruccio, finalmente mostra più volume. Le braccia mi piacciono molto.
Mi regoli la scheda, quando hai tempo, in modo da fare 3 sedute ? Sempre tieni presente la mia carenza nelle gambe (sempre un pò indietro come volume) nel petto ancora la strada è lunga, e, dio, come posso provare a far aumentare quelle fasce muscolari del dorso che si estendono "sotto" le ascelle... scusa non trovo la terminologia giusta...
Un affettuoso ringraziamento e un caro saluto!
Massi

[Manx]

quindi un 3 week? mi riposti quella che hai fatto...?

p.s. se apri un diario é meglio, senza riesumare sempre lo stesso 3d.

[the thing]

Eccola qui. Si, facciamo una 3 sedute. Se poi vedo che riesco la riporto molto volentieri a 4.
Ok poi creo il mio diario. Grazie

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4x8 + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00

Martedi: zampe

Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl in piedi 3x10 1.00

Giovedi: spalle-addome

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x6 2.5
trazioni 4xmax 1.5
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"

[Manx]

Lunedi: zampe + lento avanti

Squat frontale 4 6 6 10
Affondi manubri 3x10
Pressa orizz. in SS con leg curl sdraiato 4x8
Leg curl in piedi 3x10
Lento avanti 3x8-10

Mercoledi: petto-delt front/lat-bicipiti

panca piana man/bilanc. 4 6 6 10
inclinata man/bilanc 3x10
parallele 3x8+sovracc.
croci inclinate/piane 3x12
tirate al mento 3x8
alzate laterali ai cavi 3x12
curl bilanciere scott 3x10
curl manubri su panca ad 80 gradi 3x12


Venerdi: dorso-delt post-trapezi-tricipiti


stacco da terra 5x3
trazioni prone/supine 4-5xmax
rem. T. Bar/manubrio/bilanc. 4x6
vertical row/pulley basso 3x12
scrollate manubri 4x15
alzate a 90 3x12
French press 4x6
kick back 3x12

Che ne dici? C'é qualcosa però che non mi convince...forse quel lento avanti dopo le zampe.

Ho diviso i deltoidi in tre volte, x non fare le spalle tutte assieme dopo le zampe. addome quando vuoi, una volta a settimana, come lo scorso ciclo.

negli ex con la "/" fai quelli che non hai fatto il mese scorso.

[the thing]

Prima di tutto grazie.
Forse non conosco tutto... mi cerco qualche termine che ho sentito dire ma credo di non aver mai praticato....(il primo che mi è balzato agli occhi è "scrollate")
Ci aggiorniamo in questi giorni
Grazie!

[Manx]

in allenamento c'é un link in rilievo con tutte le esecuzioni degli esercizi:

le scrollate sono le "shrugs".