Quaglia: si sacrifica per voi (diario)

[Marco pl]

In tal caso si integra. Io per esempio riesco a mangiare tranquillamente 3500 kcal la giorno e sono 71-72kg. Prima mangiavo molto meno ma poi ho parlato con Mario e ho capito che se non "magno assai" non cresco. In un paio di settimane mi sono abituato a mangiare tanto. Per esempio la mia cena tipo era: 150g di pollo e 150g di pane, oppure 2 uova e 150g di pane. Adesso la mia cena tipo è: 200g di pollo, 200g di pane con 30-40g di parmigiano in uno dei panini e frutta. Incrementi simili anche negli altri pasti. E da quando ho visto risultati più veloci di prima ho intenzione di aumentare ancora le porzioni.

[baldo21]

io mangio 3500cal e peso 62kg dato ke sto cercando di mettere peso..all'inizio mi sentivo sempre lo stomaco pienissimo ma ora mi sono abituato..

[aLeoX]

200g di pane a cena non è un pò troppo?

[baldo21]

200g di pane a cena non è un pò troppo?

dipende dal contesto della dieta cmq nn è troppo..

[Luna Caprese]

quante pippazze

il bb è pratica , lo è da 100 anni se lo facciamo partire da Sandow

leggete Bill Pearl

[EGMario86]

Io sono pro-tutto, nella misura in cui va ciclizzato insieme alla dieta.

Questa, e nient'altro, secondo me, è l'unica strada che porta risultati.

[aLeoX]

dipende dal contesto della dieta cmq nn è troppo..

Sì sicuramente dipende, ma anche in massa mi sembrava un pò eccessivo.

[viandante]

Ci vuole molto meno tempo di quello che si si crede, bisogna solo mangiare abbastanza.

quoto.
Io sto facendo panca e stacchi 3 volte a settimana, sto notando un ottimo adattamento già la seconda settimana. Il volume totale è aumentato, ma nei singoli wo è chiaro che è diminuito, poi non vado mai a cedimento anche se sto usando carichi submassimali.

Il punto è questo, fasi di intensificazioni e fasi di volume, ciclicizzare così già porta buoni risulati. Poi, sinceramente, per un principiante o un intermedio, ha senso la multi perché è ottima per imparare velocemente le tecnica e per aumentare la forza, quelli grossi vanno si a cedimento, ma con 100 e passa chili di panca e non con 50/60.

[Marco pl]

200g di pane a cena non è un pò troppo?

Mi alleno tutti i giorni alle 19 la cena quindi è il mio post WO.

[Hulkhogan]

io mangio 3500cal e peso 62kg dato ke sto cercando di mettere peso..all'inizio mi sentivo sempre lo stomaco pienissimo ma ora mi sono abituato..

Stai attento a non mettere il 70% del peso come grasso....

[baldo21]

Stai attento a non mettere il 70% del peso come grasso....

no nn preoccuparti metto anche parecchia masa magra..1po di grasso è ovvio ke viene pero dato il mio peso azzardo 1po..

[malexio]

Ci vuole molto meno tempo di quello che si si crede, bisogna solo mangiare abbastanza.

Quindi mi stai dicendo che il recupero è solo in funzione del quanto mangi???????????
Il recupero di sistemi come quello respiratorio, cardiocircolatorio, ormonale e nervoso non credo dipenda solo da quanto mangi...

[malexio]

quoto.
Io sto facendo panca e stacchi 3 volte a settimana, sto notando un ottimo adattamento già la seconda settimana. Il volume totale è aumentato, ma nei singoli wo è chiaro che è diminuito, poi non vado mai a cedimento anche se sto usando carichi submassimali.

Il punto è questo, fasi di intensificazioni e fasi di volume, ciclicizzare così già porta buoni risulati. Poi, sinceramente, per un principiante o un intermedio, ha senso la multi perché è ottima per imparare velocemente le tecnica e per aumentare la forza, quelli grossi vanno si a cedimento, ma con 100 e passa chili di panca e non con 50/60.

Se non vai fino a cedimento non depleti tutti i nutrienti e le risorse del muscolo, quindi riesci a fare più sedute e a recuperare meglio...
E' un allenamento x la forza, direi da powerlifter...
Non necessariamente ipertrofico, se non per l'ipertrofia funzionale alla forza...

[malexio]

è vero ma considera che non tutti hanno la capacità di mangiare a sufficenza.

o la possibilità...

[malexio]

200g di pane a cena non è un pò troppo?

Dipende dal tipo di pane, ma sono sui 70g di carbo circa... 280 Kcal... Niente di che.