massa e riposo

[bowie]

mi alleno da 10 anni sempre in modo interrotto(faccio 5-6 mesi poi lascio poi riprendo e cosi via). ho ripreso da 3 mesi e da 1 mese mi sto allenando piu' seriamnete facendo anche la dieta.ma ho sempre la stessa impressione che il fisico non cresca.quando finisco l'allenamento ho sempre l'aspetto stanco e il fisico stressato. mentre vedo gli altri hanno i muscoli pompati, tonici.potrebbe essere che tra un allenamento e un altro dovrei far passare 2 anziche 1 giorno di riposo.mi accorgo che piu' giorni mi riposo piu' l'allenamento seguente rendo,sia come intensita' che resistenza.c'è un modo per capire qual'è la mole di lavoro piu' adatta al proprio fisico?e soprattutto capire quanto tempo di riposo deve passare tra un allenamento e un altro?

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusa ma se ti alleni da 10 anni (anke se nn in modo continuativo) dovresti aver messo da parte un bel pò di esperienza....quello ke kiedi me lo aspetterei più da un neofita...
Cmq si dovrebbe vedere la skeda,in ogni caso un giorno di riposo tra un wo e l'altro è più ke sufficiente,potresti fare anke una ABCD con due allenamenti attaccati e uno solo di pausa prima degli altri 2 giorni

[bowie]

Scusa ma se ti alleni da 10 anni (anke se nn in modo continuativo) dovresti aver messo da parte un bel pò di esperienza....quello ke kiedi me lo aspetterei più da un neofita...
Cmq si dovrebbe vedere la skeda,in ogni caso un giorno di riposo tra un wo e l'altro è più ke sufficiente,potresti fare anke una ABCD con due allenamenti attaccati e uno solo di pausa prima degli altri 2 giorni

lo so che 1 giorno è piu che sufficente.....in teoria. ma mi sembra di non crescere per nulla e di andare facilmente in catabolismo. e non capisco il motivo. mi alleno bene e mangio bene. ma nulla.non metto massa.
allenarmi 4 volte alla settimana? mi sembra troppo se si vuole mettere massa.mi hanno sempre detto che si cresce nei giorno di riposo.se gia con 4 giorni di riposo non cresco figuriamoci con tre.

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi pare strano ke tu nn riesca a crescere allenandoti 3 volte a week.
Sicuro ke cme skeda e alimentazione sia tutto ok?

[bowie]

la scheda me l'ha data manx, ma la seguo solo da una settimana. la dieta l'ho postata e mi dicono che va bene.

[MOSTMUSCULAR 85]

Altezza,peso,bf?

[bowie]

Altezza,peso,bf?

altezza 1,73
peso 71

bf come si calcola?

[bowie]

comuque mi sono appena misurato.azz sono aumentato di tre kili in 10 giorni.ma mi vedo poco muscoloso.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ci sono programmi apposta o ci sono delle rilevazioni con diversi mezzi.
Cmq il fatto di vederti poco pompato potrebbe anke essere solo una tua impressione,o forse ti alleni troppo per quello ke il tuo fisico può sopportare

[MOSTMUSCULAR 85]

comuque mi sono appena misurato.azz sono aumentato di tre kili in 10 giorni.ma mi vedo poco muscoloso.

3 kg in soli 10 giorni sono tanto,forse hai messo su più grasso ke massa.
In ogni caso x tagliare la testa al toro prova a postare una foto

[bowie]

3 kg in soli 10 giorni sono tanto,forse hai messo su più grasso ke massa.
In ogni caso x tagliare la testa al toro prova a postare una foto

sicuramente ho messo piu grasso che massa magra.

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì,vedo ke sei un pò alto di bf,poi da questa foto di massa nn è ke ne vedo tanta

[bowie]

Sì,vedo ke sei un pò alto di bf,poi da questa foto di massa nn è ke ne vedo tanta

è quello che dicevo....

[MOSTMUSCULAR 85]

Ho dato un'okkiata al tuo altro post dove c'è la skeda,ho letto ke in questi anni ti sei allenato un pò a modo tuo,quindi penso ke tu nn ci abbia dato dentro tanto.
In ogni caso per vedere miglioramenti ci vorrà un pò,ma allenandoti e mangiando cme si deve i risultati arriveranno

[MOSTMUSCULAR 85]

c'è un modo per capire qual'è la mole di lavoro piu' adatta al proprio fisico?e soprattutto capire quanto tempo di riposo deve passare tra un allenamento e un altro?

Questo è tutta questione di esperienza:bisogna provare diverse metodologie di allenamento e scoprire quella più adatta per se e ci vuole tempo,anke parekkio,ma alla fine se si fanno le cose x bene si trova la strada giusta per la crescita