ciaooooooo

[dariumz]

ciao a tutti
sono nuovo di questo forum e anche nuovo per quanto riguarda la palestra..
ho iniziato da circa un mese, vado due volte a settimana e il mio obiettivo è ovviamente aumentare la massa..
sono alto circa 1.73 e peso 74 chili..
ho già dato un occhiata al forum ma non capisco molto dato che non so a che macchine corrispondono gli esercizi che scrivete..
potreste dirmi quali gruppi muscolari fare nei due giorni di palestra che faccio??solo i gruppi muscolari..per gli esercizi mi arrangio..grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao,benvenuto.
In verità dovresti essere tu a dire i gruppi muscolari ke vorresti allenare

[dariumz]

più o meno tutto il busto
sopratutto petto e bicipiti ma anche la schiena

[dariumz]

no dai direi tutto il busto

[MOSTMUSCULAR 85]

Fatti un search e dai un'okkiata alle varie skede poi posta qualcosa fatto da te,nn posso fare skede da zero,è il regolamento

[dariumz]

mmmmh
ma tipo se faccio

A
addominali
spalle
tricipiti
B
addominali
schiena
bicipiti

può andare??

[LARRY SCOTT]

gambe e pettorali dove li metti?

[MOSTMUSCULAR 85]

Cme dice larry hai dimenticato spalle e gambe.
Cmq meglio almeno 3 allenamenti a settimana

[xxam76]

Cme dice larry hai dimenticato spalle e gambe.
Cmq meglio almeno 3 allenamenti a settimana

visto ke è neofita,direi ke x iniziare,possa andar bene una full,x 3-4week,x poi passare ad una split da 3week

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4xmax
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
dip su panche 3x6

una delle tante ke si possono trovare sul forum

[dariumz]

non so neanche cosa sia una split da 3 week
cmq sarebbe meglio tre volte a settimana??
tipo lunedì martedì venerdì?
con 3 a settimana faccio

A
bicipiti
addominali
gambe

B
petto
spalle
schiena

C
?

[xxam76]

non so neanche cosa sia una split da 3 week
cmq sarebbe meglio tre volte a settimana??
tipo lunedì martedì venerdì?
con 3 a settimana faccio

A
bicipiti
addominali
gambe

B
petto
spalle
schiena

C
?

mamma mia e ke è st'orrore!!! no no nn ci siamo!!! io ti consglio di partire cn una full body visto ke sei alle prime armi,tipo quella postata prima,martedì e giovedì,oppure se vuoi disfarti subito fai lun-merc-ven x 2week poi passi a una skeda a 3 split settimanali. split sarebbero ie sessioni di allenamento,x spiegarlo in parole povere

[dariumz]

il problema è che io non so il nome degli esercizi..tipo non so cosa sono gli stacchi lo squat etc etc
ma la scheda va cambiata ogni mese?

[Emi_italy]

in palestra sei iscritto?

[dariumz]

dai ca**o io sono serio

penso che neanche tu dopo un mese di palestra conoscessi perfettamente tutti gli esercizi

magari se mi dite i gruppi muscolari da allenare nei vari giorni potrebbe essere più utile..

aiuttttto

[Emi_italy]

dai ca**o io sono serio

penso che neanche tu dopo un mese di palestra conoscessi perfettamente tutti gli esercizi

magari se mi dite i gruppi muscolari da allenare nei vari giorni potrebbe essere più utile..

aiuttttto

eh eh volevo dire che già andando qualche volta in palestra un'idea delle macchine e relativo distretto interessato te la fai..