incremento stimolo addominali

[orzowei900]

Salve, volevo chiedere questa situazione sugli addominali
Facendo un'analisi basica, Se per i vari esercizi di palestra sia a corpo libero che con gli attrezzi, l'incremento della prestazione per mettere su più o meno massa muscolare è data dall'aumento della leva (nel caso del corpolibero) e del peso x serie (nel caso della pesistica); addominali come si incrementa lo stimolo? esempio il classico Crunch a terra: non potendo mettere un disco sulla pancia, come aumento la difficoltà e quindi lo stimolo per aumentare l'addome? aumento solo i numeri, il tempo o la frequenza settimanale?!?
questo riguarda anche la rotella, il plank, hollow, sideplank, mountain climber, scissor, ecc. tutti esercizi fine a se stessi.

[Irrlicht]

I crunch li puoi fare con il peso in mano.
oppure al cavo con modulazione del carico

Gli isometrici progredisci col tempo che duri

I dinamici, solite cose: ove possibile aggiunta di carico, aumento di volume, aumentare difficolta esercizio (tipo escursione, rom), aumentare il tut, aumentare la densita.

Considerando che la componente genetica é preponderante, ma un lavoro diretto é doveroso perche é empiricamente provato che ci possa essere una migliore "resa estetica" del distretto durante i vari regimi alimentari ciclizzati.

C'e altresi da dire che comunque è come cercare di ipertrofizzare dei fogli di carta velina.
Il grosso te lo fai sicuramente negli anni sollevando carichi pesanti, in cui il distretto é sempre coinvolto.

Quello che spesso ci si scorda in palestra é una buona robustezza del core, forse il fulcro di tutto.
anche li ci possono essere specifici lavori, ma pian piano é una costruzione che ti fai alzando ghisa con tecnica decente e col giusto effort.

Ps buona parte degli esercizi che scrivi nella seconda parte servono a poco o a niente per l'addome
basta poca roba, fatta bene

[orzowei900]

i crunch a terra sono per me il top ma non riesco a capire come farlo progredire per lo stimolo; se le mani le tengo dietro alla nuca, dove metto i pesi?
GLi altri che ho indicato sono per me secondari.
ALtri esercizi validi per l'addome non me ne vengono in mente.

ok per gli isometrici che progredisci col tempo sotto tensione.

[Irrlicht]

Non hai bisogno di metterci niente
fatti giusti non ne farai molti e ti fermerai perche brucia

Senno vuol dire che stai allenando lo psoas

[orzowei900]

allora mi sà che alleno lo psoas...eppure mi sembra di lavorare l'addome 🤔

[orzowei900]

https://www.youtube.com/watch?v=Ntaz3azMda8

io ho trovato questo video tutorial che spiega l'esatta esecuzione dei crunch

[Irrlicht]

Quindi?

[orzowei900]

era per capire se secondo voi lo spiegava in maniera corretta o era un farlocco

[Max1996]

i crunch a terra sono per me il top ma non riesco a capire come farlo progredire per lo stimolo; se le mani le tengo dietro alla nuca, dove metto i pesi?
GLi altri che ho indicato sono per me secondari.
ALtri esercizi validi per l'addome non me ne vengono in mente.

ok per gli isometrici che progredisci col tempo sotto tensione.

Ci sono un milioni di progressioni che puoi effettuare di volta in volta. Puoi fare una progressione come intensità, volume, densità devi solo scegliere tu

Io farei così: vado a cedimento la prima volta effettuando ad esempio 30-20-10 ( recuperi da 1 minuto ad esempio) poi dall’allenamento dopo punto ad avere come obbiettivo massimo un 3x30 e una volta raggiunto provo ad abbassare i recuperi fino ad arrivare a 20”

Ma ribadisco che questa sia solo un’idea. Alla fine l’addome è un muscolo come altri. Se ti dicessero “Come posso migliorare di petto che diresti?”

[orzowei900]

Max1996

l'addome lo considero un muscolo che ad ogni sessione viene allenato ed a cui dedico almeno 15min a parte (nel senso che posso decidere di farli ad inizio o fine allenamento)
Non capisco la struttura dell'allenamento: ci sarà un limite numerico e di serie in cui bisogna arrivare e da lì decidere di alzare il livello di difficoltà.
dato che è composto da varie parti, se il crunch allena la parte alta dell'addome, che esercizi ci sono per gli obliqui e la parte bassa?