incremento stimolo addominali

[orzowei900]

Salve, volevo chiedere questa situazione sugli addominali
Facendo un'analisi basica, Se per i vari esercizi di palestra sia a corpo libero che con gli attrezzi, l'incremento della prestazione per mettere su più o meno massa muscolare è data dall'aumento della leva (nel caso del corpolibero) e del peso x serie (nel caso della pesistica); addominali come si incrementa lo stimolo? esempio il classico Crunch a terra: non potendo mettere un disco sulla pancia, come aumento la difficoltà e quindi lo stimolo per aumentare l'addome? aumento solo i numeri, il tempo o la frequenza settimanale?!?
questo riguarda anche la rotella, il plank, hollow, sideplank, mountain climber, scissor, ecc. tutti esercizi fine a se stessi.

[Irrlicht]

I crunch li puoi fare con il peso in mano.
oppure al cavo con modulazione del carico

Gli isometrici progredisci col tempo che duri

I dinamici, solite cose: ove possibile aggiunta di carico, aumento di volume, aumentare difficolta esercizio (tipo escursione, rom), aumentare il tut, aumentare la densita.

Considerando che la componente genetica é preponderante, ma un lavoro diretto é doveroso perche é empiricamente provato che ci possa essere una migliore "resa estetica" del distretto durante i vari regimi alimentari ciclizzati.

C'e altresi da dire che comunque è come cercare di ipertrofizzare dei fogli di carta velina.
Il grosso te lo fai sicuramente negli anni sollevando carichi pesanti, in cui il distretto é sempre coinvolto.

Quello che spesso ci si scorda in palestra é una buona robustezza del core, forse il fulcro di tutto.
anche li ci possono essere specifici lavori, ma pian piano é una costruzione che ti fai alzando ghisa con tecnica decente e col giusto effort.

Ps buona parte degli esercizi che scrivi nella seconda parte servono a poco o a niente per l'addome
basta poca roba, fatta bene

[orzowei900]

i crunch a terra sono per me il top ma non riesco a capire come farlo progredire per lo stimolo; se le mani le tengo dietro alla nuca, dove metto i pesi?
GLi altri che ho indicato sono per me secondari.
ALtri esercizi validi per l'addome non me ne vengono in mente.

ok per gli isometrici che progredisci col tempo sotto tensione.

[Irrlicht]

Non hai bisogno di metterci niente
fatti giusti non ne farai molti e ti fermerai perche brucia

Senno vuol dire che stai allenando lo psoas

[orzowei900]

allora mi sà che alleno lo psoas...eppure mi sembra di lavorare l'addome 🤔

[orzowei900]

https://www.youtube.com/watch?v=Ntaz3azMda8

io ho trovato questo video tutorial che spiega l'esatta esecuzione dei crunch

[Irrlicht]

Quindi?

[orzowei900]

era per capire se secondo voi lo spiegava in maniera corretta o era un farlocco