Situazione capo lungo bicipite infiammato+allenamento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

  • MarcoT
    replied
    Non te lo possiamo dire noi su un forum
    a queste domande deve rispondere un medico

    In linea di massima SE TI PUOI ALLENARE evita quello che ti fa male, quindi togli gli esercizi problematici e limita i tratti di rom che ti danno fastidio

    Ma questi sono consigli generali, quello che devi realmente fare te lo deve dire un medico

    Leave a comment:


  • fracco#9
    replied
    Purtroppo sono molto demoralizzato e diverse volte ho tentato di mollare tutto...
    Avendo questa situazione del capo lungo bicipite, è meglio fare Petto-bicipiti/Dorso-Tricipiti oppure Petto-Tricipiti/Dorso-Bicipiti?

    Leave a comment:


  • Irrlicht
    replied
    Non fare ciò che ti dà dolore.

    Dolore, non fastidio.

    Regola base.

    Per come muoverti difficile dirlo, a meno di esperienze analoghe o di trovare un utente che abbia competenze nel campo.

    Altrimenti un professionista con REFERENZE serie e che sappia quello che andrai a fare in palestra. Parecchi non ne hanno piena coscienza.
    Anche se capisco che ti sarai rotto le palle di fare visite dopo tutto questo periodo.

    Ma più di tanto non credo si possa dirti, qua.
    Ciao.
    Last edited by Irrlicht; 27-10-2024, 10:11:20.

    Leave a comment:


  • fracco#9
    replied
    Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
    In quali esercizi ti fa male?
    Sicuramente gli esercizi per il petto. Infatti ho abbassato molto il carico. Le spinte panca inclinata le faccio con braccia più strette. Le croci non so se mi conviene continuare o lasciare perdere. Stessa cosa chest Press. Il dolore lo sento maggiormente al capo lungo del bicipite per intenderci. I bicipiti quindi non so se sono giusti gli esercizi che faccio. Per il dorso sicuramente nella low row e soprattutto nella vertical machine

    Leave a comment:


  • MarcoT
    replied
    In quali esercizi ti fa male?

    Leave a comment:


  • Situazione capo lungo bicipite infiammato+allenamento

    Salve a tutti. Spiego la mia situazione un po' lunga e complessa che mi porto da un anno e mezzo:
    A fine aprile 2023 causa pullover fatto male, ho una distorsione alla spalla dx. Pensando fosse una cosa di poco conto, mi fermo per 10 giorni e vado di ghiaccio. Dopo questi, riprendo ad allenarmi ma niente da fare, dolore alla spalla tra panca e distensioni sopra la testa. Decido quindi di fare la radiografia, nessun problema osseo. Dopo una settimana faccio l'ecografia. Referto: "Modesta tendinosi del sovraspinato con sofferenza del tratto inserzionale-preinserzionale con lieve distensione fluida della borsa SAD. T. del capo lungo del bicipite in sede, associati modesti segni di tenosinovite.". Vado dal fisioterapista e faccio 5/6 sedute tra stretching ed esercizi per riprendere. Mi dice che ho la spalla bloccata e quindi nelle ultime sedute me la sblocca. Chiedo se posso riprendere ad allenarmi e la sua risposta è "puoi fare tutto". Siamo a settembre e riprendo ad allenarmi in palestra. Spiego la situazione e anche lì mi dicono che posso fare tutto. Nella scheda ho panca piana con il bilanciere, alzate laterali, croci e curl panca inclinata. Cito questi perché credo che non era il caso di metterli vista la situazione. Mi dicono che posso fare con carichi bassi. Passano mesi, ma il problema resta. Avevo comunque fastidio alla spalla. Decido di cambiare palestra e rifare tutto da capo. Siamo quindi ad inizi ottobre (20 giorni fa circa): Radiografia nulla. Rifaccio l'ecografia e dopo circa un anno e mezzo dalla prima, il referto è: "Distesa la SAD, irregolarità del profilo apico-posteriore della testa omerale che presenta morfologia ad incisura correlabile a frattura di Hill Sacks. Regolare aspetto del capo lungo del bicipite con distensione della guaina sinoviale di scorrimento. Tenue versamento articolare." A questo punto vado dall'ortopedico. Mi dice solamente niente di grave. Antinfiammatori e riposo 15 giorni. Questi sono passati ma i dolori sinceramente non sono cambiati. Anzi c'è più rigidità.
    In palestra, spiegando la situazione, mi hanno fatto questa scheda (non scrivo le gambe nel secondo giorno perché non influisce)

    Giorno 1: Petto spalle bicipiti
    - Chest press 4x8
    - Distensioni panca inclinata manubri 3x10
    - Croci panca piana 3x12
    - Alzate frontali alternate 2 manubri 3x12
    - Curl seduto alternato 2 manubri 3x12
    - Curl concentrato 1 manubrio 3x15

    Giorno 3: Dorso - Tricipiti
    - Lat machine avanti 3x10
    - Low row 3x12
    - Pulley basso presa inversa 3x10
    - Vertical row machine 3x10
    - Estensioni alla back machine 3x10
    - French press EZ 4x8
    - Push down 3x12

    La mia richiesta è: considerando tutta la situazione, la scheda può andare bene o mi consigliate di modificare/sostituire/rimuovere qualcosa?
    Vi chiedo davvero di darmi suggerimenti perché non so più cosa fare.
    Tra l'altro nessuno mi ha mai consigliato di fare esercizi di riscaldamento mirati per la situazione, prima di allenarmi. Sul web ho visto diversi esercizi ma non so se sono giusti.
    So di essermi dilungato troppo 😅
Working...
X