Proposta di allenamento

[thomas591]

Ciao a tutti,
ho letto molti thread e vorrei proporvi una mia idea che vorrei seguire nei prossimi mesi. probabilmente sbagliata ma ci ho provato. Split su 4 giorni.

A PULL
lat pulldown	5x5	1 min
rack pullup	5x5	2 min
bent over row	5x5	1 min e 15
rematore	5x5	1 min e 30
rear delt reverse fly (machine)	5x5	1 min e 15
hammer curl (manubrio)	5x12	1 min
B PUSH
Panca piana	5x5	1 min e 30
squat	5x5	2 min
bench press inclinata	5x5	1 min e 30
shoulder press	5x5	1 min
tricipiti cavo	5x5	1 min
seated calf raise	5x5	1 min
C PULL
Lat presa larga	5x5	1 min e 30
deadlift	5x5	1 min e 45
lat pulldown triangolo	5x5	1 min e 30
Scrollate	5x5	1 min
bicipiti curl (bilanciere)	5x5	1 min
addominali	5x5	1 min e 30
D PUSH
squat	5x5	2 min
bench press inclinata	5x5	1 min e 30
standing military press	5x5	1 min e 30
triceps dip	5x5	1 min e 30
triceps pushdown	5x5	1 min
standing calf raise	5x5	30s

Onestamente pensavo di farle tutte a cedimento
Se non vi piace allora butto via tutto e propongo il classico split 3 giorni.

[Irrlicht]

Metterei un 5x5.

Daje, non ha senso fare in tutto in quel range.

Per me hai poca roba sulle gambe in proporzione agli altri distretti ed il secondo giorno di tirata mancano esercizi orizzontali.

[thomas591]

Per prima cosa grazie per il tuo aiuto.🙏
Sicuramente hai ragione, per il numero di serie e ripetizioni onestamente non saprei come toccarle.

Dici che è meglio copiare un format del genere ? https://www.bodyweb.com/forum/body-z...a-mia-variante

[MarcoT]

Troppo volume troppa poca intensità troppe serie inutili
5x5 buttati a caso non hanno senso
Con 1 min di recupero ancora meno
quegli esercizi finisce che li fai coi pesi delle barbie

[Irrlicht]

Per prima cosa grazie per il tuo aiuto.🙏
Sicuramente hai ragione, per il numero di serie e ripetizioni onestamente non saprei come toccarle.

Dici che è meglio copiare un format del genere ? https://www.bodyweb.com/forum/body-z...a-mia-variante

https://www.bodyweb.com/forum/body-zone/allenamento/threads-in-nota-consigliati/276219-alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza?view=thread

Numero 2 è quello che vuoi fare tu con un senso logico
Naturalmente è uno spunto, te la dovresti cucire addosso per le tue caratteristiche

[thomas591]

Grazie infinite.
La scheda è quella che ho riportato in basso.
Mi chiedevo diverse cose
- quali potrebbero essere i tempi di riposo
- quale potrebbe essere RPE consigliato per i vari esercizi
- se ha senso integrare tipo gli addominali che mi sembrano mancare rispetto gli altri esempi

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10 ( <- questo è 8 o 10 ripetizioni? )
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10 ( <- questo è 8 o 10 ripetizioni? )
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[Irrlicht]

- indicativamente 2, 2'30" nei grossi
1'30" nei complementari
1' isolamento

nella pratica, fisiologici per prestare al .eglio.

- nei grossi nelle serie allenanti ci deve essere sempre effort.
Tieniti in buffer in RIR 1-2 reali.

Nei complementari puoi andare a cedere in accumulo

- come ti pare

8-10 significa un range di reps in quel lasso.
Se ti viene un 10-9-8-8 è ok.

Da quanto ti alleni?

[thomas591]

Da circa un anno e qualcosa, mi avevi aiutato anche la volta scorsa per allenamento e dieta. Ho perso molto grasso (ho fatto varie foto durante il periodo) e migliorato di molto le mie performance. Non sono un esperto, anzi, mi informo su internet e qui sul forum ma spesso mi sembra di trovare esempi sempre troppo diversi che difficilmente riesco a rapportare tra di loro.