Crunch con sovraccarico!

[TASSINARO]

crunch con disco,lo tengo in alto con le braccia distese,all'altezza del volto.. ma come hanno detto gli altri è quasi tutto questione di dieta

non so il perchè ma con il carico dietro la nuca lavoro la metà,non riesco a sentire bene l'addome invece con il disco sul petto mi pare che non cambi proprio nulla rispetta al crunch libero

[pupazzomatto]

cmq il peso va dietro la testa per far gravare il peso sul lavoro degli addominali

[ikuape86]

Se nell'eseguire crunch con sovraccarico non sentite bene lavorare gli abs è dato dal fatto che non lo state eseguendo bene perchè il grosso lo sta facendo l'ileo psoas invece dei vostri addominali.

Il crunch con sovraccarico comunque lo reputo un ottimo esercizio per rafforzare la cintura addominale, ancora meglio il crampling a testa in giù o le alzate a gambe tese con movimento lento e pulito.

per alzate a gambe tese intendi quelle alla sbarra o quelle su panca? quale è meglio tra le due?

[menez]

metti di fianco a te tre dischi:
20 kg
10 kg
5 kg
prendi quello da 20 e fai 20 reps senz sosta di situp cercando di trattenere la discesa.
al termine senza recupero prendi 10kg e ripeti così, sino a completare le 20 reps previste, quindi passa a 5kg e terminate queste termina a corpo libero altre 20.
uno "stripping" in piena regola per gli addominali.

voi come gli eseguite? io uso un disco da 5kg .....voi?
grazie a tutti!

disco da 20 su panca inclinata, quella per il crunch inverso, 8-10 rep massimo.
A volte anche manubri

[MikaelPROBass]

probabilmente senti piu il classico xke prima non avendo il peso eri piu attento all esecuzione(esplosiva nell alzata e molto lenta in negativa non riappoggiandoti sul supporto) mentre ora magari usando il peso te ne sei un po fregato_puo esser una possibilità

[Duncan]

l'addome lo alleno come tutti gli altri muscoli, 1 o 2 volte a settimana un 4x20 di crunch!

Anke io faccio così 2 volte x week crunch cn sovraccarico cn 5-10 kg (dipende da quanto sn scoppiato) oppure su panca inclinata 4x20 e un altro 4x20 di reverse crunch su panca inclinata a gambe semiflesse...così mi trovo benissimo...volendo x variare un pò e aumentare l'intensità puoi senza zovraccarico cn al max 20-30 " tra una serie e l'altra o in ss...io periodizzo gli allenamenti cn queste tipologie e mi trovo davvero bene poi ovviamente è tutto soggettivo...cmq variare è molto importante...

[.:Alex:.]

Se nell'eseguire crunch con sovraccarico non sentite bene lavorare gli abs è dato dal fatto che non lo state eseguendo bene perchè il grosso lo sta facendo l'ileo psoas invece dei vostri addominali.

Il crunch con sovraccarico comunque lo reputo un ottimo esercizio per rafforzare la cintura addominale, ancora meglio il crampling a testa in giù o le alzate a gambe tese con movimento lento e pulito.

si esatto, io da poco ho iniziato a fare anche gli addominali alla sbarra per le trazioni, con le ginocchia che devono arrivare all altezza del mento e sto vedendo che coinvolgono maggiormente la parte passa degli addominali.

[Nemintek]

Se nell'eseguire crunch con sovraccarico non sentite bene lavorare gli abs è dato dal fatto che non lo state eseguendo bene perchè il grosso lo sta facendo l'ileo psoas invece dei vostri addominali.

Il crunch con sovraccarico comunque lo reputo un ottimo esercizio per rafforzare la cintura addominale, ancora meglio il crampling a testa in giù o le alzate a gambe tese con movimento lento e pulito.

[.:Alex:.]

salve a tutti
allora ragazzi ho letto che motli dicono che per inspessire gli addominali e svilupparne l'ipertrofia un buon metodo e quello di eseguire i crunch con sovraccarico!
io ho provato a farli però stranamente sento lavorare meglio gli abs con i classici cruch a corpo libero, lenti e controllati....forse sbaglio a posizionare il peso e le manI?

voi come gli eseguite? io uso un disco da 5kg .....voi?
grazie a tutti!

io uso un sovraccarico di 30kg sul petto...ne rieco a fare 30 25 20 15 ti assicuro che in 1 anno che sono partito anche io con 5 kg ad ora gli addominali sono stato il muscolo che mi ha dato piu soddisfazione di tutti...

[giacomo82]

quando li facevo con sovraccarico il disco lo tenevo dietro la nuca.. appoggiavo la testa a mò di cuscino.. e poi partivo..

ora ho levato il carico e preferisco farli a corpo libero ad alte reps..

così è un ottimo esercizio!
meglio ancora se fatti su panca inclianta

si am come lo tieni fermo nel petto...con le mani che si congiungono (morto style)????

le esecuzioni le fai lente?

lo faccio con un manubrio e lo poso sulla parte alta del petto e lo tengo con 2 mani

[uruk]

quando li facevo con sovraccarico il disco lo tenevo dietro la nuca.. appoggiavo la testa a mò di cuscino.. e poi partivo..

ora ho levato il carico e preferisco farli a corpo libero ad alte reps..

non so il perchè ma con il carico dietro la nuca lavoro la metà,non riesco a sentire bene l'addome invece con il disco sul petto mi pare che non cambi proprio nulla rispetta al crunch libero

[robytuning]

quando li facevo con sovraccarico il disco lo tenevo dietro la nuca.. appoggiavo la testa a mò di cuscino.. e poi partivo..

ora ho levato il carico e preferisco farli a corpo libero ad alte reps..

[uruk]

crunch con disco,lo tengo in alto con le braccia distese,all'altezza del volto.. ma come hanno detto gli altri è quasi tutto questione di dieta