Problema..

[Ego.15]

Salve ragazzi è un anno e mezzo che mi alleno vorrei dare una scossa alla braccia facendole aumentare di volume. Adesso segueo questo allenamento
lunedi: petto-bicipiti
mercoledi: dorso-tricipiti
venerdi: gambe-spalle

BICIPITI:

CURL ALTERNATO: 4X10
LARRY SCHOT: 3X8
CONCENTRATO: 3X10

TRICIPITI:

ERCOLINA: 3X8
FRENCH PRESS MANUBRI: 4X8
CAVI TRICIPITI: 3X10

SPALLE:

PANCA INVERSA: 4X8
LENTO AVANTI CON BILANCIERE: 3X8
ALZATE LATERALI: 3X10

Cosa dovrei cambiare?... Grazie in anticipo.. cmq in ogni esercizio spingo alla massima intensità..

[gagan]

Salve ragazzi è un anno e mezzo che mi alleno vorrei dare una scossa alla braccia facendole aumentare di volume. Adesso segueo questo allenamento
lunedi: petto-bicipiti
mercoledi: dorso-tricipiti
venerdi: gambe-spalle

BICIPITI:

CURL ALTERNATO: 4X10
LARRY SCHOT: 3X8
CONCENTRATO: 3X10

TRICIPITI:

ERCOLINA: 3X8
FRENCH PRESS MANUBRI: 4X8
CAVI TRICIPITI: 3X10

SPALLE:

PANCA INVERSA: 4X8
LENTO AVANTI CON BILANCIERE: 3X8
ALZATE LATERALI: 3X10

Cosa dovrei cambiare?... Grazie in anticipo.. cmq in ogni esercizio spingo alla massima intensità..

3x8 e 4x10 è intensità medio - bassa.....

[Ego.15]

Intensità alta come è?..

[sbarbafuss]

credo che in primis un french press con bilancere come primo esercizio per i tricipiti sia doveroso..

[Marco pl]

L'intensità è la percentuale del carico usata rispetto al massimale per una ripetizione. Quindi con il 100% fai una ripetizione, con il 90% ne fai 3, con l'80 ne fai 7, con il 70% me fai 12, con il 60% ne fai anche 20. Il 60% è bassa intensità.

Tu forse parlavi di cedimento. C'è una discussione aperta da poco in proposito.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=160360

[luigi_ego]

Salve ragazzi è un anno e mezzo che mi alleno vorrei dare una scossa alla braccia facendole aumentare di volume. Adesso segueo questo allenamento
lunedi: petto-bicipiti
mercoledi: dorso-tricipiti
venerdi: gambe-spalle

io farei
lunetto-bic
marc: gambe-spalle
ven: dorso tric
BICIPITI:

CURL ALTERNATO: 4X10 curl bil: 4x6
LARRY SCHOT: 3X8 curl alternato su panca a 45°: 3x8-10
CONCENTRATO: 3X10 2x10-12

TRICIPITI:

ERCOLINA: 3X8 panca stretta: 4x6
FRENCH PRESS MANUBRI: 4X8 french press bil: 3x8-10 (a molti viene meglio col bil ez)
CAVI TRICIPITI: 3X10 push down: 2x10-12

SPALLE:

PANCA INVERSA: 4X8 lento avanti bil: 4x6
LENTO AVANTI CON BILANCIERE: 3X8 tirate al mento: 3x8-10
ALZATE LATERALI: 3X10 3x10-12

Cosa dovrei cambiare?... Grazie in anticipo.. cmq in ogni esercizio spingo alla massima intensità..

io la farei così... ke te ne pare?? ma cm alleni panca e trazioni?? x quanto tu le possa isolare se nn alleni bene i mutliarticolari nn potrai mai avere braccia grosse...

[Manx]

braccia grosse? ci vogliono gli esercizi fondamentali pesanti "non x le braccia": stacco, panca, squat e lento avanti. Sembra scemo ma è cosi'.

[thecousin]

braccia grosse? ci vogliono gli esercizi fondamentali pesanti "non x le braccia": stacco, panca, squat e lento avanti. Sembra scemo ma è cosi'.

Specifica però che il lavoro diretto serve manx, sennò cadi nel Mcbobbismo

Vanno bene le correzioni di gigi a mio avviso. Sarebbe buona cosa avere la scheda completa cmq

[Manx]

Specifica però che il lavoro diretto serve manx, sennò cadi nel Mcbobbismo

Vanno bene le correzioni di gigi a mio avviso. Sarebbe buona cosa avere la scheda completa cmq

è scontato. nella scheda di gigi, come immaginerai, non mi piace il 4x6 di spalle e il 4x6 di bicipiti....

[thecousin]

è scontato. nella scheda di gigi, come immaginerai, non mi piace il 4x6 di spalle e il 4x6 di bicipiti....

non è male dai. Proponigli l'hatfield al nostro amico manx

[Manx]

se po fa x le spalle perö io preferisco 3x10-12

bicipiti:

curl bilanc 2x6 90"
curl martello 2x80 60"
curl cavo 2x12 30"

tricipiti:

french press 2x6 90"
push down 2x8 60"
kick back 2x12 30"

[luigi_ego]

braccia grosse? ci vogliono gli esercizi fondamentali pesanti "non x le braccia": stacco, panca, squat e lento avanti. Sembra scemo ma è cosi'.

è proprio quello ke volevo dire! puoi fare curl fino alla nausea, ma se poi nn sai fare una trazione le braccia resteranno sempre piccole!!

Specifica però che il lavoro diretto serve manx, sennò cadi nel Mcbobbismo

Vanno bene le correzioni di gigi a mio avviso. Sarebbe buona cosa avere la scheda completa cmq

è scontato. nella scheda di gigi, come immaginerai, non mi piace il 4x6 di spalle e il 4x6 di bicipiti....

se po fa x le spalle perö io preferisco 3x10-12

bicipiti:

curl bilanc 2x6 90"
curl martello 2x80 60"
curl cavo 2x12 30"

tricipiti:

french press 2x6 90"
push down 2x8 60"
kick back 2x12 30"

mi piace anke così... ma xsonalmente preferisco qualke serie in +...
e ho messo la panca stretta xkè assieme alle parallele è l'esercizio x i tric ke mi "gasa" di +

[thecousin]

mi piace anke così... ma xsonalmente preferisco qualke serie in +...

l'hatfield dovrebbe essere tutto a cedimento gigi. Ovvio che devi stare basso con i sets altrimenti cali troppo le reps.

[Antoniome]

se po fa x le spalle perö io preferisco 3x10-12

bicipiti:

curl bilanc 2x6 90"
curl martello 2x80 60"
curl cavo 2x12 30"

tricipiti:

french press 2x6 90"
push down 2x8 60"
kick back 2x12 30"

2 X 80 mi sembra eccessivo

Per il resto è ok

[luigi_ego]

l'hatfield dovrebbe essere tutto a cedimento gigi. Ovvio che devi stare basso con i sets altrimenti cali troppo le reps.

nn lo sapevo ke era tutto cedimento

ma cm mai un approccio così drastico?? hai qlk articolo?