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[baldo21]

ok abolisco lo stripping... vi illustro un altra scheda...
Lunedi
Petto
panca piana 4x8
croci su inclinata 4x8
pectoral 3x8
panca inclinata 4x8
Tricipiti
parallele 3x10
corda 3x10
2 panche 3x12
Mercoledì
Dorsali
Trazioni 4 ad esaurimento
lat avanti 4x8
lat indietro 4x8
pulley basso 3x10
Bicipiti
panca scott 4x10
manubri alternati 3x10
manubrio singolo 3x10
Venerdì
Spalle
alzate a 90° 3x12
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 4x8
Gambe
squat 3x12
leg exetion 4 x 8
pressa 3x10

Cosa ne pensate???va bene x incrementare la massa muscolare?? consigliatemi..grazie a tutti...

mi concentrerei di piu sui fondamentali

[matteo88]

mi concentrerei di piu sui fondamentali

e cosa modificheresti??però x fare massa va bene una così???

[Spartacus88]

Io ho quasi 20 anni peso circa 70 kg e sn alto 1.75 più o meno... faccio da palestra seriamente da quasi un anno.. ma questa skeda da un mesetto diciamo..
lunedi:
Petto
panca piana (10,8,6,10)
croci ai cavi (3x10)
pectoral (8+8+8x3)
panca inclinata (10,8,6,10)
Tricipiti
parallele (3x8)
corda (8+8+8x3)
Mercoledi
Dorso
trazioni (3 ad esaurimento)
latmachine presa inversa(10,8,6,10)
pulley basso (8+8+8x3)
Bicipiti
panca scot (10,8,6,10)
manubri (8+8+8x3)
Venerdì
Spalle
alzate frontali (8+8+8x3)
alzate laterali (3x10)
tirate al mento (10,8,6,10)
gambe
le gambe nn mi interassono x adessso..
Cosa ne pensate?si sviluppa massa cn questa skeda oppure ne serve una semplice cm mi hanno detto in molti??grazie

E' una maratona non una scheda

[thecousin]

E' una maratona non una scheda

e perchè? va abbastanza bene invece

[matteo88]

ma infatti ora mi sto concentando sulla seconda scheda ke ho citato...senza stripping..!!!