problemi alla spalla e allenamento

[mary73]

il mio amico fisioterapista ha detto, che per i deficenti che come me vogliono fare i powerlifter problemi alla spalla, al ginocchio, alla schiena ed alle ginocchia sono frequentissimi...quando un legamento, un tendine parte, c'è poco da fare...è come un vaso, quando si rompe, anche se riusciamo ad incollare tutti i pezzi anche i più piccoli, si vedranno sempre le crepe...
Così è il corpo umano, il difetto anche con massoterapia laserterapia agopuntura e tutte le altre vaccate il problema rimane li, si può alleviare il dolore, ma basta una scheda con qualche superserie o un pò di umidità o poco riscaldamento muscolare, e subito....... Crack

così almeno non mi illudo!

[Antoniome]

così almeno non mi illudo!

aspetta prima di illuderti o non illuderti, chi ti ha dato consigli NON è un dottore quindi prenderli con il beneficio del dubbio mi sembra il minimo.....

[mary73]

evita di fare anche il back squat....e tutti gli esercizi con il bilanciere dietro le spalle...
non allenare + il deltoide anteriore e laterale in modo diretto...concentrati sul deltoide posteriore e trapezio
quando sarai riabilitata allena gli extrarotatori con lo stesso volume dei muscoli intrarotatori...
quando farai dinuovo la panca tieni i gomiti vicini al corpo...braccia a 45° rispetto al tronco, così tiri fuori dallo stress i rotatori, oppure usa i manubri con i palmi rivolti uno contro l'altro...
..il nuoto a rana è ottimo...

il bilanciere non lo tocco da un bel po' e anche lavorare i deltoidi mi dà troppo dolore quindi purtroppo niente nemmeno quelli
speriamo che il nuoto sia meno traumatico ma che faccia effetto lo stesso: ho perso un sacco di tono muscolare

[mary73]

aspetta prima di illuderti o non illuderti, chi ti ha dato consigli NON è un dottore quindi prenderli con il beneficio del dubbio mi sembra il minimo.....

certo! pero' il discorso è logico...io ho avuto uno strappo al quadricipite e lo sento che cmq non è come prima nonostante tutte le cure del caso...

[gagan]

il bilanciere non lo tocco da un bel po' e anche lavorare i deltoidi mi dà troppo dolore quindi purtroppo niente nemmeno quelli
speriamo che il nuoto sia meno traumatico ma che faccia effetto lo stesso: ho perso un sacco di tono muscolare

comunque il lavoro diretto per deltoide laterale e anteriore è meglio che non lo fai neanche dopo che ti sei ripresa...prima devi compensare il dislivello di forza tra extrarotatori deboli e deltoidi e intrarotatori + forti....
gli intrarotatori e il deltoide alzano la testa dell'omero e fanno entrare le strutture tendinee della cuffia e la borsa subacromiale in conflitto con l'acromion...gli extrarotatori in vece la abbassano

[mary73]

comunque il lavoro diretto per deltoide laterale e anteriore è meglio che non lo fai neanche dopo che ti sei ripresa...prima devi compensare il dislivello di forza tra extrarotatori deboli e deltoidi e intrarotatori + forti....
gli intrarotatori e il deltoide alzano la testa dell'omero e fanno entrare le strutture tendinee della cuffia e la borsa subacromiale in conflitto con l'acromion...gli extrarotatori in vece la abbassano

potresti dirmi specidficatamente quali esercizi fare per compensare questo dislivello?

[gagan]

potresti dirmi specidficatamente quali esercizi fare per compensare questo dislivello?

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec&feature=PlayList&p=713C89B08373C720&index=1

[mary73]

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONH...73C720&index=1

grazie!!!

[gagan]

è un protocollo su 7 giorni con 5 circuiti da fare così 3-4 giri completi del circuito x12-15 ripetizioni per esercizio

1 giorno circuito1
2 giorno circuito2
3 giorno circuito3
4 giorno riposo
5 giorno circuito4
6 giorno circuito5
7 giorno riposo

prima ti deve passare il dolore però eh....

[mary73]

ari grazie!
aspetto di stare meglio allora!

[the_drifter]

bravo gagan.

[mary73]

ho iniziato la piscina ma riesco ad andarci più di una volta a settimana.
potete aiutarmi a farme una scheda senza interessare i muscoli della spalla?
faccio solo spinning e cardio (tranne un po' di glutei e addominali): ho perso tonicità nella parte superiore e tutto questo cardio (anche 6 volte settimana) credo sia controproducente...
grazie!