il riposo

[agguanta]

Riposa bene e cerca per quanto possibile di eliminare le fonti di stress

[fg73]

qual'è il num di ore di sonno ke ci sarebbero da fare per ottimizzare la crescita muscolare?e quali sono gli altri fattori importanti per 1 buon riposo(costruisci muscoli)?

Secondo me non è tanto importante il numero di ore di sonno l'importante e che lasci tra un allenamento e l'altro almeno 3 giorni in modo da recuperare completamente e permettere la supercompensazione che mediamente se arriva lo stimolo giusto dall'allenamento avviene tra il 2no e terzo giorno dopo l'allenamento...quindi 2 allenamenti settimanali vanno + che bene ciao!

[Change]

oltre al dormire per assicurarsi 1ottimo riposo per far si ke i muscoli crescano cos'è necessario fare(o non fare)?

fa in modo che ogni gruppo muscolare allenato
riposi almeno 72/96 ore prima di allenarlo di nuovo
(nel mentre alleni un altro gruppo)

ciò vuol dire che allenarsi anche 4 volte a week VA BENE
(ma anche 5...)

[you are next!]

Secondo me non è tanto importante il numero di ore di sonno l'importante e che lasci tra un allenamento e l'altro almeno 3 giorni in modo da recuperare completamente e permettere la supercompensazione che mediamente se arriva lo stimolo giusto dall'allenamento avviene tra il 2no e terzo giorno dopo l'allenamento...quindi 2 allenamenti settimanali vanno + che bene ciao!

anche io sono d'accordo, 2 volte a settimana

tipo il lunedi e il giovedi
o il martedi e il venerdi
volendo anche il mercoledi e il sabato

[agguanta]

secondo me 2 sono poche e 4 troppo...3 il numero perfetto.

[you are next!]

anche io avevo fatto 3 ma forse è propio 2 il numero ideale in questo caso, più che altro per il riposo

[MOSTMUSCULAR 85]

anche io avevo fatto 3 ma forse è propio 2 il numero ideale in questo caso, più che altro per il riposo

IL riposo va bene,ma più ke altro il riposo lo vedo un pò restrittivo,troppo riposo e tropp poco allenamento nn ti fanno diventare + grosso,almeno 3 volte a week in palestra vacci

[Change]

ma se le persone vanno in palestra
8 volte al mese, che senso ha fare
l'abbonamento ???...da oggi ci si allena
6 volte a settimana e BASTA !...

[SuperMax22]

secondo me anche il numero degli allenamenti settimanali è soggetivo

[MOSTMUSCULAR 85]

ma se le persone vanno in palestra
8 volte al mese, che senso ha fare
l'abbonamento ???...da oggi ci si allena
6 volte a settimana e BASTA !...

più allenamento per tutti
Cmq visto ke anke i giorni di allenamento uno se li scieglie in base agli impegni e ai propri recuperi ecc...fare 6 giorni di allenamento nn tr pesanti sarebbe fattibile

[mascotte]

fa in modo che ogni gruppo muscolare allenato
riposi almeno 72/96 ore prima di allenarlo di nuovo
(nel mentre alleni un altro gruppo)

ciò vuol dire che allenarsi anche 4 volte a week VA BENE
(ma anche 5...)

correggetemi se sbaglio ma c'è gente ke allena un gruppo muscolare al giorno vero?anke in palestra da me qualcuno lo fà

[MOSTMUSCULAR 85]

Certo,ma nn riallena lo stesso gruppo musc. prima di 3/4 giorni

[mascotte]

si ma conviene?cioè è vero ke cmq magari ti "concentri" meglio solo su quel gruppo però non lo so...lo vedo meno "stancante"

[fg73]

correggetemi se sbaglio ma c'è gente ke allena un gruppo muscolare al giorno vero?anke in palestra da me qualcuno lo fà

Secondo me ma deriva solo dalla mia esperienza in allenamento allenare 1 gruppo musc al giorno è sbagliato, ciò significa allenarti praticamente tutti i giorni e addio supercompensazione, è sbagliato anche pensare al recupero sul singolo gruppo muscolare, quando fai degli esercizi soprattutto base alla fine sono tanti i muscoli interessati quindi, praticando questo sport assolutamente al naturale senza sostanze che ti permettono un rapido recupero fisico i muscoli dopo un allenamento hanno bisogno di almeno 3 giorni pieni di recupero, la tecnica del BII in questo caso è la più appropriata per un bodybuilder natural...ciao!!!!!!!!!!!!!! 2 g di allenamento*50 minuti max vanno benissimo...ciao!!!

[fg73]

ma se le persone vanno in palestra
8 volte al mese, che senso ha fare
l'abbonamento ???...da oggi ci si allena
6 volte a settimana e BASTA !...

Con i tempi che corrono valutando il fatto dal punto di vista prettamente economico ti do ragione!! valutandolo invece da altri punti di vista ritengo inutili 4-5 allenamenti a settimana utili forse solo per un po di definizione..ma anch 3 sono troppi per il recupero...si può evitare l'abbonamento pagando a "giornata" alcune palestre lo fanno o, ancora meglio per chi ha un po di spazio comprarsi una panca, un bilanciere e manibri con tanto peso e allenarsi a casa quando si vuole (per ora io mi arrangio con 2 manubri...)..considerate anche 1 altro fattore troppo alenamento può portare al sovrallenamento e soprattutto alla stanchezza "mentale" da allenamento, insomma perdi la vogliadi allenarti...