panca incl. e pulley

[Manx]

le superserie sono ottime secondo me però bisogna vedere cosa c'entri la pulley (per il dorso) e la panca inclinata (per il petto) assieme
io personalmente non alleno petto e dorso insieme pero se uno lo fa

io lo faccio è un vecchio sistema di allenamento da provare, alla arnold e alla platz. ottima tecnica di allenamento quella dei muscoli antagonisti, anche in ss.
ovvio che stacchi e trazioni li metti altrove, io come primi esercizi nel wo delle spalle. da provare.

[Rampage]

ok

[grandemino]

avevo pensato a qualcosa del genere:

a) petto- tricipiti

panca piana manubri 4x6-8
panca inclinata manubri 3x8-10
alle parallele 3x8
cross over ai cavi 2x12
dip 3xmax
Push down 3x8+8+8

b) dorso:

stacco da terra 4x6-8
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 3x8
Pulley 2x10


c) gambe:

Squat 4x6
Affondi 3x8
leg press e leg extension (3x8) in SS
leg curl 4x8

d) spalle-bicipiti:

lento avanti 4x12
alzate laterali 4x10-12
alzate a 90° ai cavi 3 x12

curl in piedi col bilancieret 4x8
curl ai cavi 3x8+8+8

nessun parere?

[Manx]

va benino ma fai cosi, che è meglio

panca piana 4x6
inclinata 3x10-12

French press 4x6
dip panche 3x8
push down 2x12

rematore bilanc. 4x6
pulley 3x10

Affondi 3x10

curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12
curl cavi concentrato 2x12

[grandemino]

grazie Manx