panca incl. e pulley

[Manx]

Non ho letto tutto il 3d comunque ti dico la mia: io li ho fatti nello stesso wo per lungo tempo con dei bei risultati (non in superserie però, quindi su questo non ti posso dare consigli...).

in superserie non li ho fatti mai nemmeno io, cmq ce lo vedo molto bene

Questione di gusti, far girare il sangue a destra e a manca non la ritengo una gran tecnica, quando il muscolo è sotto sforzo preferisco esaurirlo e lasciare pompare il sengue lì finchè non è esaurita la sessione. Le superserie sullo stesso muscolo invece le concepisco già di più e ogni tanto le faccio

le superserie sullo stesso muscolo si chiamano serie doppia
cmq sono tecniche di allenamento redditizie se si fanno al momento giusto e al posto giusto, non ci si puö allenare sempre in serie doppia o in superserie.

[grandemino]

in superserie non li ho fatti mai nemmeno io, cmq ce lo vedo molto bene



le superserie sullo stesso muscolo si chiamano serie doppia
cmq sono tecniche di allenamento redditizie se si fanno al momento giusto e al posto giusto, non ci si puö allenare sempre in serie doppia o in superserie.

Manx cosa ne pensi della scheda? grazie

[Manx]

ecco la mia nuova scheda (un pò rivoluzionaria direi):

A)
gambe:
Squat 4x8
leg press (3x8) in superserie con la leg extension (3x8)
leg curl 3x8

bicipiti:
curl in piedi col bilanciere (3x8) in superserie col curl ai cavi concentrato (3x8)
tricipiti:
distensioni a presa stretta (3x8) in superserie col pulley down (3x8)
addome

B)
petto:
panca inclinata in superserie col pulley 3x8 (per ognuno)
croci ai cavi 3x8

dorso:
lat machine avanti 4x8
rematore con il bilanciere 3x8

C)
solo esercizi col peso del corpo:
piegamenti sulle braccia 4x15
petto alle parallele 3x10
trazioni alla sbarra 3x8
trazioni a presa inversa 3x8
clip 3x20
addome

D)
petto:
panca piana 4x8
croci su inclinata 3x8
pullover 3x8

spalle:
lento avanti 3x8
distensione manubri avanti in superserie con le alzate laterali 3x8 (per ognuno)
alzate a 90° ai cavi 3x12

devo dire che sono molto perplesso mai fatta una scheda così.....

mai vista una roba cosi... i gruppi cmq sono lavorati poco... appena toccati. io modifcheriei il volume ma di poco, metterei qualche altro ex e rifarei gli abbinamenti. le SS se vuoi le lasciamo anzi alcune mi piacciono

[grandemino]

mai vista una roba cosi... i gruppi cmq sono lavorati poco... appena toccati. io modifcheriei il volume ma di poco, metterei qualche altro ex e rifarei gli abbinamenti. le SS se vuoi le lasciamo anzi alcune mi piacciono

cosa cambieresti così a prima vista?

[Manx]

cosa cambieresti così a prima vista?

quello che ho detto, in pratica tutto

[grandemino]

quello che ho detto, in pratica tutto

andiamo bene

[Manx]

Lundedi)

petto tricipiti

panca piana manubri 4x6-8
Panca incilnata 3x8-10
croci su inclinata 3x12
French press 3x6
Push down 2x8
Kick back 2x12

Martedi'

b) dorso-bicipiti:

stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x8-10
curl in piedi col bilanciere (3x8)
Curl su panca inclinata manubri 4x8
curl ai cavi concentrato (2x8)



Giovedi
gambe:

Squat 4x6
Affondi 3x6-8
leg press 4x6
leg extension (3x8) in SS leg curl 3x8

Venerdi:

spalle:
lento avanti 3x12
alzate frontali avanti in ss con alzate laterali 3x10-12
alzate a 90° ai cavi 3x12

[grandemino]

Lundedi)

petto tricipiti

panca piana manubri 4x6-8
Panca incilnata 3x8-10 con manubri?
croci su inclinata 3x12
French press 3x6
Push down 2x8
Kick back 2x12

Martedi'

b) dorso-bicipiti:

stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x8-10
curl in piedi col bilanciere (3x8) sagomato?
Curl su panca inclinata manubri 4x8
curl ai cavi concentrato (2x8)



Giovedi
gambe:

Squat 4x6
Affondi 3x6-8
leg press 4x6
leg extension (3x8) in SS leg curl 3x8

Venerdi:

spalle:
lento avanti 3x12
alzate frontali avanti in ss con alzate laterali 3x10-12
alzate a 90° ai cavi 3x12

oggi inizio la tua scheda e ti ringrazio!
l'addome quante volte lo alleno?

[Manx]

sagomato o manubri non fa differenza.

l'addome io lo alleno come qualsiasi altro muscolo, una volta a settimana

[grandemino]

la faccio per 5 settimane?

[Manx]

la faccio per 5 settimane?

me lo chiedi dopo una settimana ?

cmq falla almeno x un mese

[grandemino]

me lo chiedi dopo una settimana ?

cmq falla almeno x un mese

Manx, potresti farmi a tempo perso anche quella per Maggio? ti ringrazio

[Manx]

Manx, potresti farmi a tempo perso anche quella per Maggio? ti ringrazio

basta sono diventato l'allenatore di bw

hai un diario? semmai aprilo, cosi' mi rimane piü facile segurvi tutti... posta anche un abbozzo di scheda.

[grandemino]

avevo pensato a qualcosa del genere:

a) petto- tricipiti

panca piana manubri 4x6-8
panca inclinata manubri 3x8-10
alle parallele 3x8
cross over ai cavi 2x12
dip 3xmax
Push down 3x8+8+8

b) dorso:

stacco da terra 4x6-8
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 3x8
Pulley 2x10


c) gambe:

Squat 4x6
Affondi 3x8
leg press e leg extension (3x8) in SS
leg curl 4x8

d) spalle-bicipiti:

lento avanti 4x12
alzate laterali 4x10-12
alzate a 90° ai cavi 3 x12

curl in piedi col bilancieret 4x8
curl ai cavi 3x8+8+8

[Rampage]

ha detto pulley perö

è invece sono ottime tecniche di allenamento

le superserie sono ottime secondo me però bisogna vedere cosa c'entri la pulley (per il dorso) e la panca inclinata (per il petto) assieme
io personalmente non alleno petto e dorso insieme pero se uno lo fa