Emergenza Deltoidi!

[master wallace]

tu usi accorgimenti dettati dall'esperienza e dalle tue eccezionali capacità fisiche, questo ti permette di sfruttare a pieno il lento dietro tenendo i rischi sotto controllo. ma molti principianti queste cose non le sanno e si rovinano le articolazioni aimè.

su questo hai ragione. . .aime'. . in efetti usare un grosso carico sulle spalle e' certamente deleterio. .

[MOSTMUSCULAR 85]

tu usi accorgimenti dettati dall'esperienza e dalle tue eccezionali capacità fisiche, questo ti permette di sfruttare a pieno il lento dietro tenendo i rischi sotto controllo. ma molti principianti queste cose non le sanno e si rovinano le articolazioni aimè.

Infatti i principianti dovrebbero prima imparare la giusta tecnica d'esecuzione di tutti gli esercizi,capire cme risponde il proprio corpo e nn caricare pesi immensi tanto per fare,altrimenti sono guai...

[dij]

via di lento avanti col bilancere seduto su una panca a 80°.

3-4serie pesanti, poi passi alla versione coi manubri (arnold press) altre 3serie pesantie via con alzate laterali, e posteriori. (anche le frontali volendo)

le tirate al mento sono ottime x trapezi e delt posteriori non capisco ki le demonizza.

[EGMario86]

mettiti in piedi aderente contro un muro con le braccia accanto a te, poi sollevale in alto come se volessi toccare con il dorso della mano il muro, se riesci a farlo senza scollare il culo e i lombari dal muro fai il lento dietro, sennò evitalo

[dij]

mario, non ha mai fatto il lento avanti, e gli fai fare un military press quasi col suo peso corporeo (dato ke le gambe appoggiate al muro scaricano 1po di peso)?!? ....

dai, non fa nemmeno la negativa si spiaccica x terra direttamente...

[Beckersv]

Mi sa che non hai capito, è un test di mobilità articolare mica un handstand pushpress.

[dij]

...ta ghe rasun....avevo letto di fretta

[sonodavide]

mettiti in piedi aderente contro un muro con le braccia accanto a te, poi sollevale in alto come se volessi toccare con il dorso della mano il muro, se riesci a farlo senza scollare il culo e i lombari dal muro fai il lento dietro, sennò evitalo

Scusa potresti spiegarlo meglio, perchè vorrei provare anch'io questo test. Si parte con le braccia stese lungo i fianchi e le si solleva fino a toccare il muro?

[dij]

x verificare la mobilità delle spalle. se riesci a portare le mani dietro la linea della testa puoi fare il lento dietro "in sicurezza"..sennò no

[spronchise]

le distensioni ovviamente sono sopra la testa..altrimenti come alleneresti le spalle??!!per quello che riguarda le alzate su panca inclinata,io faccio così:
mi sdraio di fianco su una panca a 45' e con il braccio "esterno" alzo il peso più in alto che posso facendolo scendere poi fino all'altezza del gluteo..movimento lento e controllatole prime volte ti troverai impacciato ma non demordere..vale la pena

[Mr Day]

secondo me dovresti trovare una soluzione coraggiosa, andare controcorrente...lavora sulla tecnica e se necessario abbassa i pesi, nelle alzate laterali ai cavi o con i manubri non dondolare e usa dei manubri leggeri con i quali puoi fare una discesa controllata.
uno splendido esercizio a mio parere è il lento con i manubri classico.