allenamento gambe

**xxam76** · 03-03-2008, 17:08:56

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ciao a tutti/e vorrei qualche consiglio per allenare le gambe in quanto non ho muscoli

specialmente i polpacci .... sono triste perchè mi hanno detto che il polpaccio se lo hai cresce altrimenti no

insomma morale della favola vorrei aumentare le gambe e polpacci potete aiutarmi?????

grazie

solitamente x gambe si va di squat,affondi,calf in piedi e seduto e altro ancora,cmq posta la skeda ke stai facendo attualmente

**kenshiro80** · 03-03-2008, 17:09:54

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ciao a tutti/e vorrei qualche consiglio per allenare le gambe in quanto non ho muscoli

specialmente i polpacci .... sono triste perchè mi hanno detto che il polpaccio se lo hai cresce altrimenti no

insomma morale della favola vorrei aumentare le gambe e polpacci potete aiutarmi?????

grazie

non disperarti amico, posta la scheda che fai, non solo per le gambe ma tutta, che la sistemiamo per bene.

**ciaociao** · 03-03-2008, 17:19:08

faccio tre esercizi leg press 4x 8 hack squat con una gamba 4 x8 e leg press 12 x 4 ... non ho un istruttore valido fa il piacione ... perde tempo solo alle ragazzette come posso fidarmi di uno cosi????

***thecousin*** · 03-03-2008, 17:21:14

Da quanto ti alleni, per curiosità?

**ciaociao** · 03-03-2008, 17:22:54

3 anni

**kenshiro80** · 03-03-2008, 17:24:05

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faccio tre esercizi leg press 4x 8 hack squat con una gamba 4 x8 e leg press 12 x 4 ... non ho un istruttore valido fa il piacione ... perde tempo solo alle ragazzette come posso fidarmi di uno cosi????

inutile farti una scheda solo per le gambe, bisogna farla nell'insieme, mi necessita sapere anche il resto della scheda, se poi vuoi cambiarla prova a guardare qualcosina in questa sezione e massa, postala e poi la rivediamo.

**ciaociao** · 03-03-2008, 17:37:27

ok allora lun. gambe leg press 4x 8 hack squat con una gamba 4 x8 e leg press 12 x 4(polpacci) martedi dorso lat machine avanti 3 x 8 6 6 rematore con manubri 3 x 8 pulley presa inversa 3 x 6 tricipidi ai cavi 3 x8 e con il bilanciere 3 x8 giovedi petto panca bassa 3 x 8 6 6 panca alta 3 x 8 6 6 pullover 3 x 6 cavi 3 x 6 venerdi spalle lento avanti con la macchina 3 x8 6 6 alzate laterali 3 x6 bicipidi 3 x 10 manubri addome 2 volte a settimana

**kenshiro80** · 03-03-2008, 17:55:25

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ok allora lun. gambe leg press 4x 8 hack squat con una gamba 4 x8 e leg press 12 x 4(polpacci) martedi dorso lat machine avanti 3 x 8 6 6 rematore con manubri 3 x 8 pulley presa inversa 3 x 6 tricipidi ai cavi 3 x8 e con il bilanciere 3 x8 giovedi petto panca bassa 3 x 8 6 6 panca alta 3 x 8 6 6 pullover 3 x 6 cavi 3 x 6 venerdi spalle lento avanti con la macchina 3 x8 6 6 alzate laterali 3 x6 bicipidi 3 x 10 manubri addome 2 volte a settimana

allora per le gambe direi

Squat a corpo libero 4 x 8 8 6 6 rip 3'
Affondi 3x8 rip 2'
Pressa 3x6 rip 3'
Leg ext 3x6 rip 2'
Calf seduto 3xmax rip 2'
Calf alzato 3xmax rip 2'

il dorso lo sposti il venerdi ed inserisci gli stacchi da terra come primo esercizio 4 x 6 rip 3'

il resto va rivisto bicipiti ( non bicipidi

) troppo carenti, e troppe macchine!

**ciaociao** · 03-03-2008, 18:00:47

grazie per il consiglio!!!!!!!! e per i bicipiti :-)

**kenshiro80** · 03-03-2008, 18:11:02

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grazie per il consiglio!!!!!!!! e per i bicipiti :-)

direi petto elimina il pullover e fai una bella serie di croci, aumenta 4 x la panca, aggiungerei anche delle trazioni al mento e delle alzate a 90°, il lento fallo o coi manubri o col bilanciere, per i bicipiti visto che sin ora hai fatto poco e niente per non strafare direi curl col bilanciere 4 x 8 8 6 6 e un curl di concentrazione 4 x 8. Poui tra qualche settimana si può integrare qualche altra cosa

**Manx** · 03-03-2008, 18:15:28

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

allora per le gambe direi

Squat a corpo libero 4 x 8 8 6 6 rip 3'
Affondi 3x8 rip 2'
Pressa 3x6 rip 3'
Leg ext 3x6 rip 2'
Calf seduto 3xmax rip 2'
Calf alzato 3xmax rip 2'

il dorso lo sposti il venerdi ed inserisci gli stacchi da terra come primo esercizio 4 x 6 rip 3'

il resto va rivisto bicipiti ( non bicipidi

) troppo carenti, e troppe macchine!

manca il leg curl altrimenti va benone. un bel 4x6 pesante

**kenshiro80** · 03-03-2008, 18:21:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

manca il leg curl altrimenti va benone. un bel 4x6 pesante

il ragazzo faceva le gambe malissimo, vorrei che tornasse a casa con le sue gambe

, deve fare anche gli stacchi

, come avrai capito sono per un approccio a gradi, cmq se si fa prendere in macchina il giorno va benone. A parte gli scherzi hai ragione se gli stacchi non li esegue a gambe tese e non mi pare il caso visto che non gli ha mai fatti, meglio inserire il leg curl