Addominali vacum

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  • agguanta
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    • Busto Arsizio
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    Addominali vacum

    Qlk di voi esegue gli addominali con la tecnica di aspirazione dell'aria?
    Trattenendo il respiro...
    Che ne pensate
    sigpic
    La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
  • niko22
    Bodyweb Member
    • Feb 2008
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    #2
    io pratico cruch e crunch inverso e respiro e butto l'aria fuori dopo ogni sollevamento....chiedevi questo?

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    • DavideTheBest
      Bodyweb Advanced

      • Oct 2007
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      • Basso Mantovano
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      #3
      Originariamente Scritto da agguanta Visualizza Messaggio
      Qlk di voi esegue gli addominali con la tecnica di aspirazione dell'aria?
      Trattenendo il respiro...
      Che ne pensate
      io ho sentito parlare del vacuum...da quel ke ho capito consiste nel buttare fuori tutta l'aria ke hai nei polmoni..poi, a bocca chiusa, immagina di fare una profonda inspirazione, tirando in dentro l'addome...credo sia un esercizio x il diaframma


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      • Tristan
        Papəete Beach
        • Oct 2007
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        • AS Roma
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        #4
        è una tecnica yoga...non sembra ma è tosta!

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        • Sly83
          CAVETTERIA INCLUSIVA
          • May 2003
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          • Sly's GYM
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          #5
          Originariamente Scritto da agguanta Visualizza Messaggio
          Qlk di voi esegue gli addominali con la tecnica di aspirazione dell'aria?
          Trattenendo il respiro...
          Che ne pensate
          penso che tra tutti gli esercizi per l'addome sia il più funzionale e utile.
          se fai uns earch ci sono moltissimi post a riguardo



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          • gagan
            Bodyweb Advanced
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            • pisa
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            #6
            Originariamente Scritto da agguanta Visualizza Messaggio
            Qlk di voi esegue gli addominali con la tecnica di aspirazione dell'aria?
            Trattenendo il respiro...
            Che ne pensate
            io eseguo ogni tanto questa tecnica qui
            mi sdraio sulla panca
            butto fuori tutta l'aria contraendo l'addome
            inizio i crunch in apnea...

            la maggiorparte delle volte invece inspiro e spingo tutta l'aria in basso, gonfiando la pancia, poi inizio i crunch mantenendo la "palla" in apnea

            non ho capito cosa intendi pe vacuum...
            forse il tirare in dentro la pancia ?
            sigpic

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            • agguanta
              Bodyweb Senior
              • Jul 2007
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              • Busto Arsizio
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              #7
              Originariamente Scritto da niko22 Visualizza Messaggio
              io pratico cruch e crunch inverso e respiro e butto l'aria fuori dopo ogni sollevamento....chiedevi questo?
              NO

              Originariamente Scritto da DavideTheBest Visualizza Messaggio
              io ho sentito parlare del vacuum...da quel ke ho capito consiste nel buttare fuori tutta l'aria ke hai nei polmoni..poi, a bocca chiusa, immagina di fare una profonda inspirazione, tirando in dentro l'addome...credo sia un esercizio x il diaframma
              Questo...esatto prima comprimi tutto aspirando poi espiri

              Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
              penso che tra tutti gli esercizi per l'addome sia il più funzionale e utile.
              se fai uns earch ci sono moltissimi post a riguardo
              Quindi secondo te è un esercizio utile?
              Credi sia che vada bene sostituirlo per un breve periodo al posto dei soliti esercizi per l'addome?
              sigpic
              La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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              • Ale86
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                • Medolla,Modena
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                #8
                File Allegati
                sigpic

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                • Zuccone
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                  • Betlemme
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                  penso che tra tutti gli esercizi per l'addome sia il più funzionale e utile.
                  se fai uns earch ci sono moltissimi post a riguardo
                  Sly quanti ne fai?
                  Cioè, come organizzi l'esercizio?
                  sigpic

                  Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

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                  • Sly83
                    CAVETTERIA INCLUSIVA
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Zuccone Visualizza Messaggio
                    Sly quanti ne fai?
                    Cioè, come organizzi l'esercizio?
                    oggi come oggi mi viene automatico, braccia dietro la nuca, espiro tutta l'aria, e "risucchio" l'addome immaginando di avvicinare la parete addominale alla colonna vertebrale
                    a fine sessione, assieme al posing generale, un 5-6 ripetizioni per qualche secondo non me le faccio mai mancare

                    PS: a farlo in gara siamo rimasti in pochi, forse son l'unico
                    Last edited by Sly83; 14-05-2008, 16:56:49.



                    Originariamente Scritto da Giampo93
                    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    • Zuccone
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Denghiu Sly

                      Mi ricordavo del tuo vacuum in gara
                      sigpic

                      Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

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                      • agguanta
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                        oggi come oggi mi viene automatico, braccia dietro la nuca, espiro tutta l'aria, e "risucchio" l'addome immaginando di avvicinare la parete addominale alla colonna vertebrale
                        a fine sessione, assieme al posing generale, un 5-6 ripetizioni per qualche secondo non me le faccio mai mancare

                        PS: a farlo in gara siamo rimasti in pochi, forse son l'unico
                        A parte in gara..credi sia utile come allenamento?
                        sigpic
                        La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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                        • Sly83
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                          #13
                          Originariamente Scritto da agguanta Visualizza Messaggio
                          A parte in gara..credi sia utile come allenamento?
                          di sicuro



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          • marco6
                            Bodyweb Member
                            • Jan 2008
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                            #14
                            Io mi alleno da poco in palestra e diciamo che nell'allenamento addominali
                            non ho ancora incluso il vacuum ,anche se penso che prima o poi lo
                            inseriro'. PIU' che altro non so come sia meglio inserirlo... se farlo durante la seduta addominali, a fine seduta oppure proprio fuori dalla palestra.Inoltre
                            non so come strutturarlo come serie e reps. Pero' in un altro ambito questo
                            esercizio lo conosco fin da piccolo. Nasce dall' Uddiyana, una tecnica yoga
                            che serve a rinforzare la parte interna dell'addome, ovvero il trasverso.
                            Diciamo che il vacuum e' una sorta di prima parte di questa tecnica, la
                            tecnica completa da cui nasce e' un po' piu' complicata e si abbina ad altre
                            tecniche simili che hanno lo scopo di rinforzare e massaggiare gli organi
                            interni. In sintesi lo scopo del vacuum e' quello di rinforzare il trasverso
                            e agire anche sugli organi interni.Nel bb e' importante perche' questo permette
                            di tenere la pancia in dentro piu' facilmente e quindi evitare il "gonfiore addominale", sia che si tratti di pancetta o di addominali molto sviluppati.
                            Non credo che il vacuum possa sostituire gli addominali, semmai integrare, proprio perche' non c'entra assolutamente nulla .Il vacuum agisce sul trasverso che trattiene gli organi interni.QUindi il suo effetto e' quello di far rientrare la pancia, ma c'entra poco con lo sviluppo addominale, quantomeno quello visibile. Conclusione : se vuoi inserire questo esercizio, fatti gli addominali come piace a te ed aggiungici questo, ma sostituirlo non avrebbe senso, perche' il suo sviluppo da risultati nel trattenere la pancia in dentro e anche in particolari pratiche di respirazione, ma non da alcun beneficio per quanto riguarda lo sviluppo del retto o della cosiddetta tartaruga

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                            • jabababa
                              Bleah user
                              • Jun 2007
                              • 9543
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                              • regno del bleah
                              • Send PM

                              #15
                              sly ma che riscontri benefici ha?

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