Voglio esplodere a 17 anni! dorian seguimi please

[Rich1990]

Certo che riesco a dormire! quindi tipo aumento la pasta a pranzo? o aggiungo qualkosa a colazione..
Come allenamento segue quello fatto da dorian x rocky80!
Si ho seguito 1 mesociclo di forza adesso sono passato a massa!

[shernon]

CIAO
ecco le mie mie foto attuali dopo due anni di palestra insieme a mio fratello nro..

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=151372

Altezza: 1.70
Peso: 73

vorrei qualche aiuto su come migliorare, sto' seguendo da gennaio l'allenamento di rocky80 fatto da dorian.. poi vi postero' l alimentazione..


grazie ciao

che allenamento segui? hai fatto anche un ciclo di forza prima della massa? fai lo scarico attivo?

Ecco la mia dieta!

Pre nanna
Grana e latte

ma riesci a fare sonni tranquilli?

Non mi sembra malaccio comunque....ma aggiungerei molti piu' carboidrati, se vuoi metter masa

[Rich1990]

Ecco la mia dieta!

Mattino
1 spremuta
100ml d latte
1 caffe
30gr di whey

Spuntino
Mozzarella 120gr

Pranzo
80gr di pasta
svizzera/mozzarella
verdura
caffe

Prima d andare in pale
30gr whey
5gr d creatina

Cena
Carne 200gr (pesce raramente)
verdura

Pre nanna
Grana e latte

[Rich1990]

CIAO
ecco le mie mie foto attuali dopo due anni di palestra insieme a mio fratello nro..

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=151372

Altezza: 1.70
Peso: 73

vorrei qualche aiuto su come migliorare, sto' seguendo da gennaio l'allenamento di rocky80 fatto da dorian.. poi vi postero' l alimentazione..


grazie ciao