Voglio esplodere a 17 anni! dorian seguimi please

[Rich1990]

ecco vi posto le mie misure:

Petto: 107cm

Bicipite: 36cm

[Rich1990]

ok oggi ho iniziato la nuova dieta!stase posto il peso dopo l'allenamento!

[Rich1990]

bella lì Rich
Poi facci sapere

ok..da lunedi comincio cn la dieta modificata! postando il peso giorno x giorno..

[nro]

Ecco la mia dieta!

Mattino
1 spremuta
100ml d latte
1 caffe
30gr di whey

Spuntino
Mozzarella 120gr

Pranzo
80gr di pasta
svizzera/mozzarella
verdura
caffe

Prima d andare in pale
30gr whey
5gr d creatina

Cena
Carne 200gr (pesce raramente)
verdura

Pre nanna
Grana e latte

vi posto anche la mia cosi' metto in risalto le differenze a paritá di allenamento.. credo che faremo un diario univoco io e mio fratello dove posteremo tutto quello che facciamo, tanto per tener un traccia dei nostri progressi..


Mattino
1 spremuta
1 banana piccola
200ml d latte
30gr di whey
1 caffe'

Spuntino
Panino integrale
80/100gr salmone/bresaola/tonno
1 caffe'

Pranzo
250 gr di carne(manzo o tacchino o pollo) oppure 300 gr di pesce
verdura + olio evo
4/5 noci o bagige
1/2 arancie
1 caffe'

Prima d andare in pale
1/2 mandarini
30gr whey
5 gr creatina

Cena
250 gr di carne(manzo o tacchino o pollo) oppure 300 gr di pesce
verdura + olio evo
patate

Pre nanna
Grana o latte


come vedete sono abbastanza basso di carbo, tendo facilmente ad accumularli..

Perfetto!vado per le patate e il pane...

bella lì Rich
Poi facci sapere

[Rich1990]

Perfetto!vado per le patate e il pane...

ah va bn! per la cena vedo di metterci 1 po di carbo..cs mi consigli?

Riso o pane.....anche patate vanno bene, basta che siano a combustione rapida

[Rich1990]

no no...intendevo...la mozzarella tagliala e sbattila in un panino, magari con un filino d'olio

Perfetto x la cena...coincide col post workout, quindi metti i carbo e diminuisci magari i grassi

ok x il prenanna

ah va bn! per la cena vedo di metterci 1 po di carbo..cs mi consigli?

[Rich1990]

Consiglio il c4

Ciao !ah ok Grazie!
Si preferirei mantenere la mozzarella!ok quindi dovrei aggiungiere anche un panino oltre alla mozzarella?magari farcito?
Non ho precisato che in pale c vado verso le 7..e quando torno e ora di cena e mangio subito..li metto lo stesso i carbo??

no no...intendevo...la mozzarella tagliala e sbattila in un panino, magari con un filino d'olio

Perfetto x la cena...coincide col post workout, quindi metti i carbo e diminuisci magari i grassi

ok x il prenanna

[gabriele81]

Consiglio il c4

[Rich1990]

.

Ciao !ah ok Grazie!
Si preferirei mantenere la mozzarella!ok quindi dovrei aggiungiere anche un panino oltre alla mozzarella?magari farcito?
Non ho precisato che in pale c vado verso le 7..e quando torno e ora di cena e mangio subito..li metto lo stesso i carbo??

[jabababa]

IMHO aggiungerei altro, alimentazione troppo poco varia

Ecco la mia dieta!

Mattino
1 spremuta FAREI 2 O TRE ARANCE SOLIDE
100ml d latte
1 caffe
30gr di whey

Spuntino
Mozzarella 120gr VEDREI MEGLIO 80 GR BRESAOLA, MA SE VUOI TENERE LA MOZZA AGGIUNGICI UN PANINO DI MEDIE DIMENSIONI

Pranzo
100-120gr di pasta
svizzera/mozzarella O ANCHE PESCE (ANCHE SE è MEGLIO A CENA) O FORMAGGI MAGRI

verdura CON OLIO
caffe

Prima d andare in pale
30gr whey
5gr d creatina

Cena
Carne 200gr (pesce raramente)
NON FAI IL POST WORKOUT, QUINDI AGGIUNGI UNA FONTE DI CARBOIDRATI
verdura

Pre nanna
Grana e latte PUO' ANDARE

.

[shernon]

Certo che riesco a dormire! quindi tipo aumento la pasta a pranzo? o aggiungo qualkosa a colazione..
Come allenamento segue quello fatto da dorian x rocky80!
Si ho seguito 1 mesociclo di forza adesso sono passato a massa!

non discuto l'allenamento dei guru..era solo x curiosità..hai link?