trazioni alla sbarra

[ste977]

ciao a tutti ho un dubbio...ma nelle trazioni alla sbarra quando torno giu devo distendere del tutto le braccia o no??perchè io le distendo ma vedo altri che scendono lo un po poi tornano su...sbaglio io??anke perchè a modo mio faccio molta piu fatica e se non serve evito!
x capirci posto questa foto immonda...

http://blogs.newsobserver.com/media/pull%20up.jpg

[Manx]

ciao a tutti ho un dubbio...ma nelle trazioni alla sbarra quando torno giu devo distendere del tutto le braccia o no??perchè io le distendo ma vedo altri che scendono lo un po poi tornano su...sbaglio io??anke perchè a modo mio faccio molta piu fatica e se non serve evito!
x capirci posto questa foto immonda...
http://blogs.newsobserver.com/media/pull%20up.jpg

sappiamo cosa sono le trazioni alla sbarra

io scendo tutto, altrimenti è mezzo movimento. credo sia meglio 3-4 rep fatte bene che 6 fatte a metà

[WhiteTyson]

Tu sei l'uomo o il bambino?


Comunque in linea generale io tendo a non distendere mai completamente le articolazioni, perchè togli il lavoro ai muscoli e nel caso delle trazioni sforzi inutilmente i gomiti. Questo non vuol dire fare metà range di esecuzione per far vedere che fai più ripetizioni...arriva quasi alla completa distensione ma cerca sempre di sentire la tensione muscolare.

[thecousin]

ma che c'entra quella foto con la tua domanda? Il bambino è nel punto più alto del movimento, tu chiedi del punto più basso... vabbè

Io comunque distendo completamente, non facendolo si perde la prima, importantissima parte delle trazioni cioè l'azione della scapola.

[Rampage]

io distendo completamente quasi a peso morto per poi risalire sia in quelle a presa classica che inversa

secondo me la maggior parte di chi non fa cosi è xke se scende distendendo tutto non risale piu ihihihih

[Deadlift]

movimento completo assolutamente, molto meglio del mezzo movimento.

[menez]

mi associo alle risposte degli amici. Movimento completo, si tratta comunque di un esercizio a corpo libero e dinamico, meglio quindi un movimento il più ampio possibile.
Il muscolo nella sua fase iniziale è preventivamente stirato, da questa posizione nel risalire si garantisce uno sviluppo della forza in tutte le fasi del movimento.

[sonodavide]

Arco di movimento più completo possibile con esecuzione controllata e tensione sempre costante (no lasciarsi andare giù e poi risalire)

[ViNC3NT]

Rom completo 1..
Rom completo 2..

Rom completo 3...


Aggiudicato!!

[ste977]

ok grazie...allora continuo per la mia strada...perchè vedo molti che distendono e mi era venuto il dubbio che non servisse a niente crepare per distendersi dl tutto...la foto era solo x capirci meglio e per farvi vedere che per adesso le faccio solo in quella posizione perchè con presa larga faccio si e no 3 ripetizioni mentre cn questa riesco a fare 3x8..

[charlie_one]

Tu sei l'uomo o il bambino?


Comunque in linea generale io tendo a non distendere mai completamente le articolazioni, perchè togli il lavoro ai muscoli e nel caso delle trazioni sforzi inutilmente i gomiti. Questo non vuol dire fare metà range di esecuzione per far vedere che fai più ripetizioni...arriva quasi alla completa distensione ma cerca sempre di sentire la tensione muscolare.

quoto!

[Totaldemawesome]

Io direi di assommare i vantaggi delle due esecuzioni, con il range completo l'azione si estende più sull'alta schiena:trapezio, romboidi, infraspinati e rotondi, mentre evitando la rotazione dell'angolo inferiore della scapola verso l'esterno e quindi scendendo solo fino a braccia parallele al terreno, diviene preponderante l'azione del gran dorsale che non ha nessuna relazione con la scapola.
A maggior ragione deve farle parziali chi da anni fa trazioni e si ritrova con un'ottima alta schiena ma con i gran dorsali che stentano a venir fuori.

[Budda]

Io direi di assommare i vantaggi delle due esecuzioni, con il range completo l'azione si estende più sull'alta schiena:trapezio, romboidi, infraspinati e rotondi, mentre evitando la rotazione dell'angolo inferiore della scapola verso l'esterno e quindi scendendo solo fino a braccia parallele al terreno, diviene preponderante l'azione del gran dorsale che non ha nessuna relazione con la scapola.
A maggior ragione deve farle parziali chi da anni fa trazioni e si ritrova con un'ottima alta schiena ma con i gran dorsali che stentano a venir fuori.

Perché consigli di fare mezzo movimento a chi pecca di gran dorsali? Distendendo completamente le braccia il gran dorsale viene stretchato ed anch'esso può usufruire di un rom maggiore.