Originariamente Scritto da alfredojet85
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hai guardato il link che ti ho postato? la seconda figura, quella intendo!
XIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro. -
questi 2 ese vanno bene??? mi dici le serie-rip? ascolta... se faccio un gg la parte alta e un altro la parte bassa???Commenta
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secondo me è ottimo.Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio
Per gli addominali a corpo libero ti consiglio di fare il classico 3x o 4x fino a esaurimento/cedimento
Se poi vuoi aggiungerci degli obliqui il primo giorno e un esercizio per i fianchi il secondo giorno fallo liberamente.sigpic
Originariamente Scritto da GalDregonOriginariamente Scritto da FantasmaDiabolico3Originariamente Scritto da FantasmaDiabolico3Originariamente Scritto da GalDregon
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una volta a sett e' + ke sufficente...secondo me!
quest'estate ero quasi ossessionato dal crunch tanto da farne centinaia tutti i giorni...i risultati c'erano,ma nn + di quanti ce ne siano adesso...ke sn in massa!!!bhe',ora ke ho "capito" l' errore,penso ke x avere un bell'addome era meglio fare una sessione di aerobica in + alla sett!Commenta
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qualcuno invece potrebbe venire in aiuto a me...io come avete letto in qualke post precedente li alleno 2 volte a settimana ogni volta faccio un esercizio a corpo libero e uno con sovraccarico...quelli con sovraccarico una volta il crunch machine in 3x10 e l'altra volta il crunch al cavo sempre in 3x10...ora però...io non è ke posso usare sempre gli stessi esercizi:°) quellli a corpo libero li vario ogni skeda,ma quelli con il peso,gli unici due dove posso caricare sul serio sono questi...ne conoscete altri ke posson lavorare sullo spessore?:?
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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bhe il cardio lo dovresti aggiungere in fase di definizione di piu.... giusto??? magari adesso mettere massa x poi asciugare in modo da vedersi... 3x max vanno bene???Commenta
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Boh, io in genere faccio il crunch con un manubrione sul petto... però alla fine il problema credo sia lo stesso. Ultimamente uso un manubrio da 36kg, ma se salissi ancora alla fine avrei problemi a togliermelo dal petto a fine serie senza fracassarmelo in facciaOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!Commenta
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Io li alleno 1 volta a settimana per adesso lentamente senza carico sit up "lentamente" sia in concentrica che eccetrica nella parte in cui il muscolo è sottoposto ad un maggiore carico. secondo me si possono fare anche 2-3 volte a setitmana ma in quel caso non a ceidmento.. magari si può aggiungere crunch al cavo o flessioni delle cosce sul bacino alle trazioni (ovvviamente in base al livello di allenamento). un paio d'anni fa mettevo 2 dischi da 20 per fare il sit up ma secondo me col senno di poi è un po' inutileCommenta
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xkè io cmq con qst esercizi mi stò trovando bene cioè a livello di "ipertrofia" ecco..solo ke ora mi vedo costretto a abbandonarli per almeno una skeda(5-6 settimane)..e sono in cerca di alternative per il medesimo scopo
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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mi dite degli esercizi x allenare un gg la parte alta e un gg la parte bassa???Commenta
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ti ho messo i link!!!
li hai guardati gli esercizi?
XIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.Commenta
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