girate strappo e lanci...

[Power clean]

Ma guardate che bisogna avere valori altissimi nello squat e nello stacco per caricare pesi "decenti" in questi esercizi.
Di solito si calcola che il massimale di slancio completo sia un peso con cui è possibile effettuare 3 rep. di front squat e circa il
70% 1RM di back squat.Per un banalissimo(riferito ai pesisti e ad una tecnica corretta) power clean (girata di potenza senza accosciata) di 110 kg
si calcola che ci vuole nelle gambe la potenza di + o - un back squat ATTG raw di 170-180 kg.
Ovviamente sia la tecnica che il regolamento del WL non prevede alcun uso della spinta delle braccia, è per questo che i lanciatori
integrano con la panca, per allenare i muscoli di spinta.
Se uno si allena per la forza e per la potenza credo siano obbligatorie almeno le versioni "power" o da sospensione, inutile parlare di quanto
sia difficile imparare la tecnica senza attrezzatura e persone competenti che ti seguono sopratutto per le versioni complete.
Per il bb credo servono a poco, forse a salire con la forza in certi periodi dell'anno ,ma non li usa nessuno a parte chi fa
anche gare strongman ecc.

è relativa la forza nello squat. Ho un ragazzo che ha una forza incredibile. 160-170 di squat, 90 panca inclinata ma strappo e slancio fa pesi ridicoli. questo perchè ha una pessima coordinazione. Ripeto quello che ho detto precedentemente questo è uno sport di coordinazione nn di forza (capite bene il senso)

[lafettina]

io x fare uno slancio con il mio peso corporeo ci ho messo quasi un anno

[Power clean]

nn si fà un ciclo di forza con strappo e slancio
se vuoi inizia a fare squat frontale e allenati soprattutto sulla girata x lo slancio, poi concentrati sullo strappo e inizia a fare overhead squat, cioè andare in accosciata di squat con il bilancere sopra la testa con le mani distese. se abiti a roma c'è una palestra dove puoi imparare lo strappo e lo slancio, la borgo prati di largo trionfale dove c'è l'istruttore più preparato d'italia a mio avviso un certo silvano ruggeri

quoto con strappo e slancio si lavora sulla potenza e si mantiene la forza massima ecco perchè (in riferimento all'altro ragazzi) i lanciatori li utilizzano! i lanciatori nn fanno strappo e slancio per diventare più forti ma per altri motivi che ho spiegato precedentemente

[SOLIDToM]

Io per riuscire a fare one-arm snatch con 40 chili ci ho messo 3 mesi. Ed è il peso con cui facico spinte sulla piana...

Mi ricordo però che quando ci allenavamo per il potenziamento muscolare all'epoca della lotta libera, avevamo copiato una (massacrante) routine di allenamento su cinque giorni, che veniva usata per preparare la nazionale di Judo e Lotta all'epoca di Maddaloni oro olimpico.

In questa routine oltre a stacchi, squat, rematore ed altri fondamentali ci stavano anche le girate al petto, lo strappo e il clean. Nel giro di un'estate (3 mesi scarsi) avevamo aumentato tutti di tantissimo i carichi iniziali e c'era gente che girava al petto 100 chili (io mai, mi sono fermato a 90 che è ancora il mio massimale).

Risultato: lieve ipertrofia. Aumento di forza mostruoso.

[grusep]

è relativa la forza nello squat. Ho un ragazzo che ha una forza incredibile. 160-170 di squat, 90 panca inclinata ma strappo e slancio fa pesi ridicoli. questo perchè ha una pessima coordinazione. Ripeto quello che ho detto precedentemente questo è uno sport di coordinazione nn di forza (capite bene il senso)

Ma come ho detto mi riferivo a un atleta con tecnica perfetta e a delle tabelle standard che ho trovato che non valgono per tutti ma per gli agonisti.
Oltre ad essere uno sport tecnico sia basa sulla potenza (forzaxspostamento)/tempo) quindi la forza ci vuole non ci sono dubbi (lo squat è un esercizio che viene proprio dal WL) e la potenza e la tecnica bisogna allenarla assiduamente proprio per imprimere un accelerazione al bilanciere.

[Power clean]

è chiaro che serve la forza ma se nn sei coordinato il bilanciere te lo sbatti in faccia

[grusep]

è chiaro che serve la forza ma se nn sei coordinato il bilanciere te lo sbatti in faccia

Si, era per spiegare che non è tipo un gioco di prestigio per cui il bilanciere sale da solo, ovvio che un atleta più coordinato e tecnico come dici te può alzare più chili di uno più forte fisicamente, ma un principiante di 80 kg che non fa nemmeno 130 di squat non può pretendere di mettere su 80-90 kg sul power clean, se ci riesce vuol dire che è più una tirata di braccia che non ha niente a che fare con la tecnica olimpica,appena mette sul bilanciere 92,5 kg non ci riesce più.Come dici te sono schemi motori molto difficili da imparare ed è troppo facile dire "voglio inserirli nella mia scheda".

[lafettina]

guarda grusep che quei carichi nn sono pochi x gli ols, 80 -90 kg di power clean sono un bel carico

[korallox]

Ma quindi, provare ad imparare roba simile completamente da soli è pura follia o si può fare? E poi, ha senso per una **** mostruooooosa come me (max di squat attg 80kg...)?

[grusep]

guarda grusep che quei carichi nn sono pochi x gli ols, 80 -90 kg di power clean sono un bel carico

Per un principiante sì, per l'atleta medio che sa la tecnica e magari fa qualche gara ti assicuro che sono pesi da riscaldamento.

[Scarface76]

Io non vorrei dire una cazzata ma mi pare che questo esercizio mi fosse stato consigliato per il tennis, per aumentare l'esplosività del colpo di dritto

[lafettina]

ovvio

[Power clean]

Per un principiante sì, per l'atleta medio che sa la tecnica e magari fa qualche gara ti assicuro che sono pesi da riscaldamento.

ma tu parli di un pesista o per la preparazione di uno sport? per il primo ok,il secondo dipende da tanti fattori

[arkon86]

quindi dite ke prima di affrontare esercizi simili bisogna aumentare molto lo squat??io ho iniziato da poko squat libero(sempre fatto al multipower) e i kariki sono molto bassi (75kg x 6rip)..completamente sproporzionati rispetto al resto(ad esempio ho 120kg di masismale di piana).dite ke è meglio aumentare una 20ina di kili sullo sdquat prima di iniziare con sta roba?

[arkon86]

quoto con strappo e slancio si lavora sulla potenza e si mantiene la forza massima ecco perchè (in riferimento all'altro ragazzi) i lanciatori li utilizzano! i lanciatori nn fanno strappo e slancio per diventare più forti ma per altri motivi che ho spiegato precedentemente

fatto sta ke un lanciatore solleva mediamente più di un bb nei vari esercizi...