AAA consigli cercasi

[manlio]

salve ragazzi
ho 21 anni e vado in palestra da soli 5 mesi.
h 1,80 p 78 kg. (costituzione robusta)
mi date tutti i consigli possibili per mettere su un po' di muscoli?

[mascotte]

....MAGNA E SPINGI:P

no dai son poki i dati ke ci dai..dovresti dirci anke cosa mangi e come ti alleni finora

[Aenima1891]

....MAGNA E SPINGI:P

no dai son poki i dati ke ci dai..dovresti dirci anke cosa mangi e come ti alleni finora

concordo...posta alimentazione e scheda e vedrai che sicuramente qualcuno che ne sa molto più di me ti darà una mano

[agguanta]

....e leggi

[manlio]

ECCO LA MIA DIETA TIPO

COLAZIONE
100 gr. latte scr. + 30/50 gr cereali + frutto
SPUNTINO
150 gr. frutta o pane 100 gr + tonno nat.
PRANZO
100 gr. pasta integrale + 150/200 gr. carne/petto di pollo/bresaola + verdure
SPUNTINO 150 gr. frutta
CENA
80 gr. pasta integrale o riso
verdura + frutta

che mi consigli?

[MOSTMUSCULAR 85]

salve ragazzi
ho 21 anni e vado in palestra da soli 5 mesi.
h 1,80 p 78 kg. (costituzione robusta)
mi date tutti i consigli possibili per mettere su un po' di muscoli?

Oltre a dirti di mangiare,allenarti x bene e riposare a sufficienza posso solo aggiungere di avere pazienza,una crescita muscolare degna di nota è un processo ke nn si realizza in poki mesi,ci vuole più tempo

[rizzo73]

ECCO LA MIA DIETA TIPO

COLAZIONE
100 gr. latte scr. + 30/50 gr cereali + frutto mancano le proteine (30 gr.)
SPUNTINO
150 gr. frutta o pane 100 gr + tonno nat. (farei un panino intg. con bresaola)
PRANZO
100 gr. pasta integrale + 150/200 gr. carne/petto di pollo/bresaola + verdure
SPUNTINO 150 gr. frutta
CENA
80 gr. pasta integrale o riso (mancano le proteine molto importanti dopo il wk)
verdura + frutta
pre nanna ( 30 gr. pro caseina.)
che mi consigli?
comunque è difficile dare consigli così , bisognerebbe sapere come stai a bf.
Io più o meno sono come te e fino ad adesso ho seguito una dieta come quella che ti ho scritto ottenendo buoni risultati in fase di definizione( ho perso 5 kg di cui 4 di grasso).

[sonodavide]

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straquoto