esecuzioni "corte"

[nIK0]

a volte vedo eseguire esercizi con un movimento non completo...
per esempio lo squat invece di scendere a 90° ci si ferma a 45° e si torna su, oppure il pull down alla lateral per la schiena, invece di distendere completamente le braccia, gli si fa fare un movimento più corto...
a che serve sta tecnica ??

[Bebbo]

a volte vedo eseguire esercizi con un movimento non completo...
per esempio lo squat invece di scendere a 90° ci si ferma a 45° e si torna su, oppure il pull down alla lateral per la schiena, invece di distendere completamente le braccia, gli si fa fare un movimento più corto...
a che serve sta tecnica ??

A fare male gli esercizi
A caricare più peso illudendosi

[agguanta]

A fare male gli esercizi
A caricare più peso illudendosi

[Budda]

A fare male gli esercizi
A caricare più peso illudendosi

[nIK0]

visto fare anche da istruttori ben messi... che ne sanno...
mi fido comunque di voi !!!!

ps
non è che mi sono spiegato male !!?!?!?

[Cris_RM]

...ben messo è un conto competente un altro.

Ti spiego perchè i movimenti parziali vogliono dire lavoro parziale e quindi sviluppo parziale.

Premesso che nel PL si usano in alcuni esercizi movimenti parziali per lavorare sul gesto tecnico scomponendolo in fasi diverse ma al fine comunque di riunirle in modo sinergico e funzionale.

Le fibre muscolari funzionano secondo il principio di on-off ovvero non vengono coinvolte tutte parzialmente ma si "accendono" solo quelle necessarie ad eseguire il movimento, se il movimento non è completo si attiveranno solo quelle che servono a compiere la porzione richiesta inoltreil carico si concentra sulle articolazioni in modo maggiore non distribuito lungo tutto il range di esecuzione possibile.

In sintesi i movimenti parziali danno una sollecitazione parziale ed uno sviluppo parziale con in più un carico maggiore sulle articolazioni.

[GS1]

non condivido.
quello che hai nella tua foto parziale, anch'essa usa la porzione di movimento nella quale genra più tensione muscolare...provate gente provate prima di criticare, io stesso le ho provate e mi sono stupito dei risultati
ah non le ho adottate per un meso nemmeno per due... x sette e con discreti pesoni, per me, ho solo avuto un side: ho colmato le lacune e sviluppato le fibre come mai prima di allora.
testimonianza poi fate voi, come sempre ne sapete più voi...

[Budda]

Io sono cresciuto come dici tu passando dalle esecuzioni corte (o incomplete, o mezze..) a quelle complete, con max stretch. Forse è semplicemente il variare che fa bene al muscolo, per colpire quelle fibre che non con una sola tecnica ipertrofizzi al massimo

[marcokrt 1984]

Un amico istruttore, molto preparato, le sconsiglia fortemente..mi diceva anche che rischiano oltretutto di accorciare i ventri muscolari

[nIK0]

...ben messo è un conto competente un altro.

Ti spiego perchè i movimenti parziali vogliono dire lavoro parziale e quindi sviluppo parziale.

Premesso che nel PL si usano in alcuni esercizi movimenti parziali per lavorare sul gesto tecnico scomponendolo in fasi diverse ma al fine comunque di riunirle in modo sinergico e funzionale.

Le fibre muscolari funzionano secondo il principio di on-off ovvero non vengono coinvolte tutte parzialmente ma si "accendono" solo quelle necessarie ad eseguire il movimento, se il movimento non è completo si attiveranno solo quelle che servono a compiere la porzione richiesta inoltreil carico si concentra sulle articolazioni in modo maggiore non distribuito lungo tutto il range di esecuzione possibile.

In sintesi i movimenti parziali danno una sollecitazione parziale ed uno sviluppo parziale con in più un carico maggiore sulle articolazioni.

rep

Io sono cresciuto come dici tu passando dalle esecuzioni corte (o incomplete, o mezze..) a quelle complete, con max stretch. Forse è semplicemente il variare che fa bene al muscolo, per colpire quelle fibre che non con una sola tecnica ipertrofizzi al massimo

dici di adottarlo una settimana ogni tanto ???

Un amico istruttore, molto preparato, le sconsiglia fortemente..mi diceva anche che rischiano oltretutto di accorciare i ventri muscolari

avevo sentito la stessa cosa da un preparatore di atletica, diceva che questo movimento ti lasciava il muscolo "corto" ma nel frattempo allungava il tendine e non va bene

[Marco pl]

Se non sbaglio la foto che hai in firma fa riferimento a un video in cui Coleman esegue delle parziali di panca manubri. Nello specifico lo fa per 2 motivi:

- Far lavorare al meglio i pettorali, che come è risaputo lavorano meno nella parte superiore del movimento, quindi lui si concetra solo su quella inferiore
- Non arriva al massimo stretch perchè per gli atleti dopati è piu facile strapparsi.

In un dato contesto, anche diverso dal PL le parziali hanno senso, ma di certo per come vengono usate la maggior parte delle volte (squat parziali e trazioni a ROM ridotto, come fai notare tu) sono improduttive se non dannose.

[Budda]

dici di adottarlo una settimana ogni tanto ???

Diceva un mio istruttore pl: "Fai questa benedetta escursione del movimento al massimo, come si deve, siamo persone sane con articolazioni sane che possono fare tutto l'arco di movimento, perché togliere al muscolo importanti centimetri di esecuzione e di allungamento/accorciamento?". Penso proprio che abbia ragione Ma dice bene marcopl, in qualche caso è bene anche anche fare ripetizioni incomplete (ma sensate) sempre però variando il tutto.

[nIK0]

grazie raga !

[Marco pl]

Diceva un mio istruttore pl: "Fai questa benedetta escursione del movimento al massimo, come si deve, siamo persone sane con articolazioni sane che possono fare tutto l'arco di movimento, perché togliere al muscolo importanti centimetri di esecuzione e di allungamento/accorciamento?". Penso proprio che abbia ragione Ma dice bene marcopl, in qualche caso è bene anche anche fare ripetizioni incomplete (ma sensate) sempre però variando il tutto.

Per esempio facendo pompagio per nn perdere tensione si dovrebbero fare le rip solo nella parte di movimento dove il muscola interessato lavora maggiormente.

[matrix23]

Se non sbaglio la foto che hai in firma fa riferimento a un video in cui Coleman esegue delle parziali di panca manubri. Nello specifico lo fa per 2 motivi:

- Far lavorare al meglio i pettorali, che come è risaputo lavorano meno nella parte superiore del movimento, quindi lui si concetra solo su quella inferiore
- Non arriva al massimo stretch perchè per gli atleti dopati è piu facile strapparsi.

In un dato contesto, anche diverso dal PL le parziali hanno senso, ma di certo per come vengono usate la maggior parte delle volte (squat parziali e trazioni a ROM ridotto, come fai notare tu) sono improduttive se non dannose.

Per esempio facendo pompagio per nn perdere tensione si dovrebbero fare le rip solo nella parte di movimento dove il muscola interessato lavora maggiormente.

ottimo esempio....la penso come te

e lo metto anche in pratica!!!