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"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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io faccio
3x20 crunch
3x20 crunch obliqui dx
3x20 crunch obliqui sx
3x20 mani sotto al culo e alzo le gambe(insieme...cmq non so come si chiama)
3x20 stesso di prima ma alzo 1 alla volta
mi consigliate cosa fare esattamente?Commenta
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a me è stato detto di allenarlo anke con sovraccarico in 3x10 o 4x8...poi anke 1 altro esercizio a corpo libero
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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si ogni tanto tenevo un disco da 10kg sopra la testa...ma ultimamente non lo sto facendo più...devo ricominciare a farlo...Commenta
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io in piramidale una volta li ho provati con la macchina a peso, aumentavo le rep e diminuivo il peso ma tenendo sempre un minimo di 12 ripetizioni almenoFACEBOOK - BLOG
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non è ilmassimo questa modalità....stressi troppo il collo cosìOriginariamente Scritto da japcar Visualizza Messaggio
se vuoi farli appesantiti ci sono molte altre varianti
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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ma infatti non appoggio il disco sulla testa...lo tengo con le mani ad un paio di centimetri di distanzaOriginariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggionon è ilmassimo questa modalità....stressi troppo il collo così
se vuoi farli appesantiti ci sono molte altre variantiCommenta
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anche cosìnon è il massimo.....prova se vuoi con il disco (altrimenti con un paio di manubri) ad eseguirlo con le braccia tese in altoOriginariamente Scritto da japcar Visualizza Messaggio
molto meglio
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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ok...mi sembra un ottimo modo...proveròOriginariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggioanche cosìnon è il massimo.....prova se vuoi con il disco (altrimenti con un paio di manubri) ad eseguirlo con le braccia tese in alto
molto meglio
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