Progressione nel Curl

[Danny Boodman]

E' da' un po' di mesi che seguo una Skeda di allenamento tipica BII con 2 sedute a settimana. In quasi tutti gli esercizi la progressione c'e', l'unico esercizio nel quale sono fermo ormai da 4 settimane è il Curl con Bilanciere.... Che devo fare??
Le serie allenanti sono 2 x 6 rip.

Help ME!!

[Gawain]

Se stai già eseguendo il rematore a presa inversa e le trazioni alla sbarra, potresti eliminare per qualche settimana il curl.Quando ricominci, scarica il 10% del peso attuale e ricomincia con piccoli incrementi settimanali

[vance]

prova ad incrementre con i microcarichi da 250 o scarica come ti ha detto gawain

ps puoi anche provare un miniciclo di forza al 90% per 3/4 settimane

[gimmy]

Puoi anche provare a concentrarti sulla progressione dei carichi della lat machine a presa inversa o ancora meglio alla sbarra a presa inversa limitando il più possibile il monoarticolare!

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Se stai già eseguendo il rematore a presa inversa e le trazioni alla sbarra, potresti eliminare per qualche settimana il curl.Quando ricominci, scarica il 10% del peso attuale e ricomincia con piccoli incrementi settimanali</STRONG>

[tarzan]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>
ps puoi anche provare un miniciclo di forza al 90% per 3/4 settimane</STRONG>

Mi sembra un ottima idea 5-6 serie con il 90 % del max e lunghe pause. Ma dipende dal tuo livello di sviluppo generale

[Danny Boodman]

Ecco la skeda dei miei 2 allenamenti settimanali:

Tab A:
Squat 1x20
Stacchi a gambe tese 2x10
Rematore manubrio 2x6
----Curl Bilanciere 2x6 Arghhh
Polpacci 2x15

Tab B:
Panca Piana 2x6
Panca Presa stretta 2x6
Distensioni Shoulder Press 2x8
L-Fly Side Bend 2x10
Flessioni laterali busto 2x20
Crunch 2x20

Credo di optare x l'opzione di scarico al 80-90% e ripartire coi microcarichi.

Se avete altre suggerimenti sulla skeda sono lieto di accettarli.

[Doc]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Se stai già eseguendo il rematore a presa inversa e le trazioni alla sbarra, potresti eliminare per qualche settimana il curl.Quando ricominci, scarica il 10% del peso attuale e ricomincia con piccoli incrementi settimanali</STRONG>

[vance]

io inserirei dopo squat il pullover resp 2x15 in modo da dare alle gambe un po' piu' di tempo per recuperare, dopo la panca piana metterei il lento avant 2x6

ciao

ps side bend e flessioni laterali del busto sono la stessa cosa

[donpablo]

Io progredisco nel rematore e nelle trazioni, ma nel curl anch'io sto stallando. Secondo me è normale... facendo i bicipiti dopo il dorso ce li ho già stanchi, quello che dovevano dare in più lo hanno già dato nelle trazioni e nel rematore, non credete?

Comunque la massa aumenta.

[Ospite]

per DONPABLO:se fai già rematore e trazioni non fare il curl non ti serve,il bicipite è già stimolato a dovere.

per Danny Boodman:non fare lo shoulder press,lascia stare le macchine,fai il lento sopra la testa con il bilancere o i manubri.

[Armando]

Il curl non progredirà mai se fatto in accoppiata, anche a distanza di tempo con trazioni e/o rematore.
Questo per due semplici motivi....

1) Il corpo non può supercompensare in modo ottimale (sto parlando di una supercompensazione specifica per singolo muscolo e non generale!) per tutti i muscoli e tutti gli esercizi, insomma non puoi essere un drago in curl, rematore e trazione, tutto contemporaneamente e nella stessa tabella, qualche esercizio ne risentirà e ciò dipende dal GRADO di importanza che dai all'esercizio stesso, ovvero a che punto lo metti nella tabella.
Per esempio, se facessi:

Trazioni
Rematore
Curl
Stai sicuro, che l'esercizio con maggiore probabilità di riuscita sono le trazioni.
Il rematore, subirà uno stallo ma molto in là.
Il curl, stai sicuro che dopo alcune settimane inizierà a darti problemi.
Se vai in stallo sulle trazioni stai sucuro che al 99% vai in stallo sul resto!
Non parliamo poi se fai gli esercizi in giorni diversi!
Il curl andrà a puttane....visto che da tale esercizio si recupera più in fretta rispetto a trazioni e remtore.
E gli altri due, avranno una stimolazione più blanda, nel senso che, farai meno allenamenti produttivi (se puoi fare trazioni ogni 4 giorni in modo perfetto e recuperi perfettamente, perchè allenarti ogni 7 giorni, dividendo la scheda?)

2) Secondo motivo, non meno importante...i cosidetti piani di allenamento.
Ne esistono tre (orizzontale, verticale e saggittale) ma ne considero due solo, orizzontale e verticale.
Bene,gli accoppiamenti tra gli esercizi dovrebbero tenere conto dei piani di allenamento.
Facendo un discorso più avanzato, ha poco senso fare panca e trazioni, meglio anzi MOLTO MEGLIO, panca e rematore...
Una buona accoppiata è lento-trazioni.
Lo so ad alcuni può sembrare una "stronzata" ma sono piccole cose che danno una spinta in più alla probabilità di successo.
Il curl, è un esercizio particolare, perchè opera su BEN due piani....la prima metà, sul piano verticale, la seconda metà, su un piano orizzonatale (oddio i calcoli non sono il mio forte, aggiungete CIRCA, se poi siete bravi in fisica, calcolatevi la risultatnte di tutto sto casino!).
La bravura è capire dove si è deboli e provvedere scegliendo un esercizio che coinvolga il piano interessato.

Potete fare mille cicli di forza, ma se siete carenti in un punto del movimento, con il ciclo di forza, salterete il problema per poco, meglio provvedere alla radicide!

Per la progressione, bisogna essere cauti, 100-250 gr. alla volta, vanno bene!
Di più è follia, soprattutto se si lavora con carichi elevati, anche se in realtà, per il curl soprattutto ho sempre preferito aumentare le rip.

Train Hard

Armando

[Ospite]

scusa ARMANDO ma quindi per te rematore e curl non vanno bebe insieme?non capisco...

[Armando]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>scusa ARMANDO ma quindi per te rematore e curl non vanno bebe insieme?non capisco...</STRONG>

Vanno bene, ma bisogna accettare il fatto che il curl ne risenta dopo un pò di tempo!

Volgio spingermi più in là, e ti dico che personalmente non faccio mai un esercizio di trazione abbinato ad un curl!

O l'uno o l'altro!
Faccio periodi in cui faccio curl fino a vomitare e altri periodi in cui faccio rematore o trazioni, non mischio mai le cose!

Attenzione, io lavoro molto pesante con stacchi (normali e a gambe tese), scrollate e farmer's walk, tutto ad alte rip. fare troppi esercizi per la parte superiore del corpo mi superallenerebbe sicuramente!

Onestamente dopo 30 rip. di trap-bar, 10 di scrollate e 10 di stacchi a gambe tese, fare rematore, curl, lento e parallele, addome polpacci e presa è......diciamo TROPPO!

Ogni tot. settimane, di solito 8-10 vario qualcosa, ma il nucleo di esercizi centrale rimane lo stesso!

Armando

[Ospite]

beh io provando ho visto che su di me l'abbinamento migliore è rematore e curl,o provato a farli separati ma insieme va meglio.

cmq grazie mille dei consiglio..